[BLOG] Rudej DT

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Niemiluch! oczywiście napisze to co zwykle bo mi sie rzuca w oczy, ładne pazurki :D
I to ostatnie na talerzu to dziecko zostaw daj mi, bo przytyjesz

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

I dzieje się rzecz magiczna Waga w miarę się trzyma, a obwody spadają - tylko pozazdrościć :) chcemy foty :P ;)

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94911 Napisanych postów 364908 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670422

natalijka
I dzieje się rzecz magiczna Waga w miarę się trzyma, a obwody spadają - tylko pozazdrościć :) chcemy foty :P ;)

dokładne wszystko utrafione idealne

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

JustBlackBerry Instruktor CrossFit

Ekspert

Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732

22.02.2016 r. DT

Dieta

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, BCAA

Trening (nogi hiper+brzuch)

1. Wypychanie suwnicy 4x15
2. Fronty - hammer 4x15
3. Wyprosty na maszynie - 3x15
4. RDL z hantlami 3x15
5. Uginanie na maszynie 3x12
6. Unoszenie nóg leżąc 3x15
7. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12
8. Wspięcia na palce - maszyna 3x10
9. Controlled mountain glimber to hip extension (1 s isometric peak contraction) 3x10

gienus - pazury to Ty zawsze zauważysz

a jedzenia nie oddam, o nieeeee

natalijka, lodzianin - może coś psztryknę po którymś treningu, ale ja nadal grubcio jestem

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Rudej_DT-t1086958.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

jak ładne to widzę.
czemuu? daj głodnemu trochę

. Controlled mountain glimber to hip extension (1 s isometric peak contraction) 3x10 <-- AHA

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

JustBlackBerry Instruktor CrossFit

Ekspert

Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732

ojj, bo się machnęłam, *climber miało być

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Rudej_DT-t1086958.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

hyhy

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

JustBlackBerry Instruktor CrossFit

Ekspert

Szacuny 402 Napisanych postów 8425 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142732

23.02.2016 r. DNT

Dieta

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo

24.02.2016 r. DNT

Dieta

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo

25.02.2016 r. DT

Dieta

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina

Trening (klatka+triceps)

1. Przenoszenie sztangielki 3x10
2. Wyciskanie sztangielek na skosie tempo 2020 3x10
3. Butterfly 4x12
4. Wyprosty na wyciągu górnym 4x10 +drop: 1x10
5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x10
6. Dipy - hammer 3x15

gienus - trzeba się podokształcać

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Rudej_DT-t1086958.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

wit. D łykasz z suplementu, czy leku?
podobno w produktach klasyfikowanych jako suple dawki są znacznie niższe, niż deklarowane [druga wersja - w lekach jest więcej]

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...