[BLOG] Rudej DT

28.05.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMB6


29.05.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMB6


30.05.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA


Trening

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10, 1x6
2. Przenoszenie sztangielki leżąc 2x10, 1x4
3. Rozpiętki na bramie 5x10
4. Wyprosty na wyciągu górnym wąsko 5x10
5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x10
6. Triceps dip - maszyna 3x10

+

For time 4 rounds

20 russian swing
20 kettlebell hang power clean
10 TRX pull up







Zdecydowanie lepiej na wyższych kcal, wyższych ww i wcale nie przekłada się to na tycie, mimo, że jednorazowo ok. 400 kcal, a potem jeszcze zwiększałam

lasican - bo ja jem też oczami, żeby w talię za dużo nie poszło a forma, no cóż... jak nie było, tak nie ma

żeleś -pewnie dlatego, że uchylałam się od pisania w nim ostatnio ale jak najbardziej zapraszam, powinno być teraz w miarę regularnie


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-05-30 18:50:52

Fajnie,ze jestes z powrotem
Jedzonko jak zawsze klasa, pozdro

31.05.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA


Trening

1. Wypychanie suwnicy 4x20
2. Kettlebell overhead lunges 4x10
3. Wyprosty na maszynie 3x10
4. Swing 3x10
5. Uginanie na maszynie 3x10
6. Odwodzenie nogi w tył - maszyna 3x10


1.06.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMB6




2.06.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA


Trening

1. Wyciskanie żołnierskie 3x10
2. Odwrotny butterfly 3x15
3A. Wznosy bokiem - hammer 3x10
3B. Face pull 3x10
4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
4B. Wznosy bokiem 3x10
5. Uginanie ze sztanga łamaną x10, x8, x6
6. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10
7. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x10
8. Uginanie sztangielką na modlitewniku 3x10
9. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10


Leon - mam nadzieję zagościć na dłużej i dziękuję chociaż zapomina,m robić fotek większości jedzenia, jakoś odwykłam

Już myślałem że będę musiał banować
Proszę mi tutaj systematycznie zaglądać

Sara w takie "ciepłe dni" i sezon letni też suplementujesz wit D?

lodzianin - uff dopiero się odgrzebuję z sesyjnego niedoczasu, ale powinnam już być systematycznie

blue_hope - Sara? suplementuję, ale w dużo mniejszej dawce (500), a w niedługim okresie pewnie przestanę, ale to dopiero jak wprowadzę więcej ekspozycji na światło słoneczne, bo na razie sporo czasu gniję w książkach

blue_hope

Sara w takie "ciepłe dni" i sezon letni też suplementujesz wit D?

A dlaczego nie??

Nie wiem co mi z tą Sarą, myślałam, że tak masz na imię Mniejsza o to No ja właśnie przestałam, miałam 2tys dlatego z ciekawości zapytałam o wit D

Łodek - uważam, że w okresie letnim nie ma "potrzeby", bo łatwiej wytworzyć ją nam ze słońca. Stąd takie pytanie padło. Wiadomo, że nie zawsze można w odpowiednich proporcjach i czasem warto tą małą dawkę spożywać, szczególnie jak ktoś ma pracę w bierze etc.

W weekend treningi w siłowni Burneiki - nogi, plecy i trochę barków. Siłownia marzenie, szkoda, że tak daleko, bo gdyby nie dojazd, nie wahałabym się ani chwili ze zmianą W końcu sztangielki 100 kg, żebym mogła spokojnie barki zrobić
Nie chce mi się zbytnio spisywać tych treningów, ale fajne były


blue_hope - lepiej będzie Diana jednak co do tej wit. D myślę, że trzeba mocno indywidualnie do tego podejść. Ja miałam niegdyś niedobór, stąd długi czas suplementowałam bez przerwy, z czego początkowe dawki wynosiły 8 000 (z przepisu lekarza). Kiedy stężenie wyrównało się, dawki zostały zmniejszone i aktualnie w okresie zimowym przyjmowałam 2 000, teraz 500 i zobaczę jak to będzie dalej w zależności od ekspozycji na słońce oraz stopnia odkrycia ciała na promienie słoneczne (chociaż z tym nie powinno być problemu ). Myślę, żeby zacząć trochę biegać po sesji i kolejnym kursie, ew. sprinty polatać, bo mnie nosi Ale to dopiero w lipcu

Trening na siłowni u Burneiki no to nieźle się zaczęłaś bujać.., dlatego już tak do nas nie wpadasz za często, jeżdżone po klubach.., 100 kg to i dla mnie w końcu jakieś wyzwanie.., może mnie zabierzesz :)