1. SQ 10/8/6/6/6 + dropset
2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8
2b. Dwójki na hack-maszynie 15/12/10/10/10
3a. Wyciskanie suwnica 4x10
3b. Uginanie siedząc + leżąc 4x12 + max
20min aerobów na czczo
10 interwalów po treningu
20min aerobów
Spoko trening, wszystko ok, dobra pompka i nawet moc, a jak jechałem na niego to zasypiałem przed kierownica, jednak po rozgrzewce bajka, ale pewno ze krótko spałem
MICHA:
1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.50g ryżu, 200g piersi
3.50g ryżu, 50g puddingu ALLNUTRITION
4.40g owsa, 350g białek jaj, 50g otręby pszenne, kakao, słodzik
5.50g ryżu, 200g piersi
6.,250g twaróg, 20g bialka SFD, 25g wiórek kokosowych
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 30g podczas treningu
SFD PURE POWER porcja przed treningiem
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!