a z tych dobrych informacji, to ogarnałem spanie w Sopocie wiec tez jestem Misiaczki z Wami na weekend
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
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http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO
1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15
3a. francuz leżać łamaną 10/8/6/6/6 + drop
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6
4a. ściaganie linki 12/10/8/8
4b. Uginanie hantlami 12/10/8/8
30min aero na czczo +15 interwałów+5min aerobów
Wpiska na szybko bo kiepsko z czasem.
Trening wszel bardzo dobrze, pomimo tego że jadąc na niego prawie zasypiałem przed kierownicą,
Dobra pompka, dobre temop, barki aż paliły, po rozgrzewce sennośc przeszła.
forma wydaję mi się, że cały czas delikatnie na plus, waga trzyma sie na te 92kg, wczoraj zapiałem pas na ostatnia dziurke która dorabiałem na poprzedniej redukcji;d
MICHA:
1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.50g ryżu, 200g piersi
3.50g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
4.50g ryżu, 200g piersi
5.50g otrębów pszennych, 45g owsa, 350g białek jaj, kako, słodzik
6.250g twarogu, 20g białka, 25g wiórek kokosowych
SUPLEMENTACJA:
ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta
BCAA SFD 30g podczas treningu
SFD PURE POWER porcja przed treningiem
Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem
ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc
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Zapraszam do dziennika :
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Zawsze sie cos j**ie;(
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Haha Wojtek ubiegłes mnie
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-06-16 07:39:07
Wyjazd na zawody w piątek w dzień ładowania.
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