SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Te ciastka zazwyczaj wychodza dobre
Chociaz zdarza sie cos zyebac;d koniecznie proszek do pieczenia dodaj


Co do bialek jak to z kartonu. Ja kupuje cale pudlo 12kartonow i z wysylka to jakies 140zl. Ale jest wygoda.

A na marnowanie zoltek nie moglbym patrzeć a jakby babcia to widziała to chyba by mnie zlinczowala


Z noga ciut lepiej. Dalem na noc lek z naproxenem i to napewno pomoglo, ale kurde mialem ostatnia tab i musze to ogarnac

u mnie pół w zlew pół dla psa ;P . Właśnie ide tłuc jajka hehe, 140zł za 12kg wychodzi drogo bo 13,50 za karton 1l a 350gbiałek to 10jaj czyli nie starcza nawet na dobre 3 dni przynajmniej w moim przypadku, a jaja za niecałe 10zł kupuje . No i pomatematykowałem sobie trochę

U mnie glownie chodzi o wygodw i to co wyzej napisalem;) chyba zeby jakis ajerkoniak robic

na masie dawałem żółtka psu i 2-3 co zostawały robiłem polewe czekoladową . A teraz liipa :D

Na masie tez nie marnuje zoltek

Hej, wklejam tutaj jako że jesteś w teamie all/sfd :
https://www.sfd.pl/Białka_all_nutrition-t1120140.html

z góry dzięki za pomoc

Też nie mogłem znieść marnowania żółtek, tam wszystko co najlepsze , ale redukcja swoimi prawa się rządzi :)

Dokladnie tak jest^^. A z noga dzis znacznie lepiej poszlo 20min interwalow na orbitreku;))))

20min interwalow? Jak je robisz

TYDZIEŃ 8 17.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO


BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty siedząc 12/10/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka do brody 3x12
3b. Face pull 3x12

4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max
4b. Francuz hantlami 4x12-15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15


20 interwałów 20:40 + 25min aerobów


Rano od razu lepszy humor bo noga już tak bardzo nie bolała.
Więc wiedziałem, że minimum aeroby po treningu posicne a nawet moze i interwał no i sie udało, pocisnałem 20min interwałów i dokręciłem cardio, interwały ciutke mniej intensywne niz zazwyczaj bo lekki dyskomfort jeszcze jest ale i o dziwo tak spoko.
Jutro w planie nogi, ale raczej ich nie będe w stanie zrobić, pewno je odpuszcze bo i tak mam je dw arazy w tyg, a najwyżej w środe je jeszcze mocniej pocisnę.

Co do samego treningu spoko Strasznie ciepło było na siłce, lało się ze mnie od samego poczatku, ale teraz to i nawet na spaniu sie poce ;d

Barki fajnie doyebane, o łapach nie wspominam bo momentami niedowaład..francuz hantlami 7,5kg mnie miażdzyło...ehh;d

Mam jakieś tam multimedia, ale ogolnie mam wrażenie że w lustrze duzo lepiej to wyglada...a na fotach zdj jednak padaka, ale może lustro tez mnie oszukuje. filmiki też nagrywan ejak nagrywane bo swiatło padało jak padało.
Ale w lustrze barki juz według mnie dośc tak wygladały;d
Brzuch też się cały czas odsłania, jedynie te boki trzymią ;(



MICHA:


1.5jajek, cynamon, słodzik-nalesniki
2.50g ryżu, 200g piersi
3.j/w
4.50g płatków jaglanych, 50g puddingu AN
5.50g otręby pszenne, 40g maka ryżowa, 350g białek jaj, kakao, słodzik
6.250g twarogu, słodzi, żeltyna, 10g białka



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Pudding po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Bajceps i mała przypinka na koniec ;d





przypinka, ale h**a co widać