SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

taka opcja najlepsza, bo po plażówce dużo prościej jest się ulać niestety.
A tak przemęczysz swoje, przy okazji zrobisz konkretną formę i jeszcze wykorzystasz to

dokładnie tak bym chciał

teraz idzie cos ala rekomp waga stoi forma na plus, ale wiem, ze takim sposobem zejdzie mi dosyc długo zeby forme lepsza zrobic czy tam b.dobrą, a nie chciałbym redukowac dłuzej niz do końca lipca, dlatego chyba bedzie wieksze ciecie kalorii, no ale wtedy lipa z rekompu

albo rybki albo akwarium :D

docelowo forma ma byc na wiosne 2017 Wiec czasu jest troche, ale tez ten czas chce jak najbardziej wykorzystać i przepracować

Też zawsze miałem problem z tymi kaloriami na redukcji Niby powinno iść, a zawsze nie chciało..

ja wiem że jakbym przetrzymał to i nawet bardzo kalorii nie scinał teraz to by ruszyło, bo zawsze tak miałem...
ale czas goni

a nie lepiej właśnie zrobić taki rekomp, potem mniej przeznaczyć na tą wycinkę, po jakimś czasie jak ten bf będzie już zadowolający ruszyć z masą, a wyciąć się konkretnie tak jak piszesz dopiero na wiosnę 2017?

wiadomo, że jak nie wytniesz do kości to potem Cię może bardziej zalewać, ale jeżeli nawet złapiesz trochę tego fatu więcej to co z tego skoro i mięcha sporo przybędzie, a i tak i tak to co niepotrzebne spalisz na wiosne

pewno i masz rację ale pewno ten rekomp bym musial ciągnac i przez całe wakacje albo i dłuzej a i tak kalorie by musiały jeszcze napewno isc w dół

tak źle tak nie dobrze

TYDZIEŃ 6 4.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO


CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop
2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10
2b. Żuraw 4x10
3a. Wyciskanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max (Tutaj mi sie poyebało i zrobiłem uginania zamiast prostowania )
3c. Uginanie leżąc 4x12



45 min aerobów

Kolejny dobry trening.

Martwy na prostych hantlami 30kg na 6 pow dosyć lekko, dopicie 20kg i juz był ap;d

Jak zwykle troche plan pod siebie pozmieniałem bo maszyny mam jakby winnym pomieszczeniu jak wolny cieżar i hammery dlatego sporo chodzenia.

żurawia dawno nie robiłem więc bolało.
wykroki mega pompka naszła

no i w sumie potem tez już pompa i pot

MICHA:

1.50g ryżu, 200g piersi
2.75g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, ,50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
4.70g ryżu, 250g białek jaj, 30g białka
5.50g owsa, 250g twarogu,
6.5 jajek

Co dzis wyczarowałem w kuchni to szkoda gadać;d
Niby nic skomplikowanego ale wyszły fajne bezy
250g białek jaj ubiłem na piane, dałem proszek do pieczenia słodzik i 30g białka
a do tego osobno weszło 70g ryzu z cynamonem









SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

Nie suche te bezy? Bedę musiał przetestować, bo wyglądają nieźle