120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

Dzień Treningowy
Środa 25.07.12

15A

A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p
A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p

12 / 17 / 24
45 / 60 / 70

B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p
B-2. Wyciąg szeroko 3x15p

12 / 14 / 18
40 / 45 / 52,5

C-1. Pompki na poreczach 3x15p
C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p

CC / CC / CC
6 / 8 / 12

D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac
D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr
D-4. rozpietki lawa pozioma
D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac

2x 4 / 6 / 8


Dieta

0.
Przed Treningiem
BCAA Rx Gold 10 g
Friction 1 porcja
Flame v2 3 kaps.


Trening
(W trakcie 35 g BCAA Sfd )

Po treningu
40 g Wpc
5 g Kreatyny
Mleko 0% 200 ml

1.
Pierś z kurczaka gotowana 500 g
Pieczarki 300 g
Papryka 3 szt.
Kajzerki 6 szt.
Ciastka owsiane 100 g

2.
Twaróg chudy 250 g
Truskawki 500 g

3.
Jajka 6 szt.

Suplementacja

Kreatyna 5g
Rodhiola 7 kaps.
Źeń-szeń 2 kaps.
FlexitDrink 10 g.

Dzień Treningowy
Czwartek 26.07.12

15 B

A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p
A-2. uginanie nog 3x15p

2x 12 / 19 / 24
25 / 30 / 35

B-1. Golbet Squat 3x15p
B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p

22 / 24 / 29
CC / CC / CC

C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p
C-2. Rotacja barki 3x15p

40 / 50 / 67
1,6/ 3 / 3

D-1. wspiecia na palce 3x30p
D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p
D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p

80 / 80 / 80
19 / 19 / 19

Dieta

0.
Przed Treningiem
BCAA Rx Gold 10 g
Vpx Friction 1 porcja.
Flame v2 3 kaps.



Trening
(W trakcie 30 g BCAA Sfd )

Po treningu
40 g Wpc
50 g Sfd Carbo
5 g Kreatyny
200 ml leka 0%

1.
Pierś z kurczaka 500 g
Ryż 100 g
Piecyarki 300 g
Paprzka 3 szt.

2.
Jajka 6 szt.
Mleko 0% 500 ml

3.
Twaróg 300 g
Siemie Lniane 50 g
Maliny 350 g

Suplemantacja

Rodhiola 8 kaps.
Źeń-szeń 2 kaps
FlexitDrink 10 g.

Mało kcal dzisiaj, przez te zalatanie w firmie Na szczeście udało sie wszystko załatwić szybciej i mam piątek i sobote wolną na regeneracje psychiczną i fizyczną .

Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-07-26 22:54:14

Dzień Nietreningowy
Piątek 27.07.12




Dieta

1.
Kurczak Pierś 400 g
Pieczarki 300g
Papryka 4 szt.
Mozarella 100 g



2.
Twaróg 400 g
Siemie Lniane 50 g
Oliwa 70 g
Truskawki 500 g


Suplementacja

Kreatyna 5 g
Rodhiola 8 kaps.
Źen-szeń 2 kaps.
FlexitDrink 10 g

Brak czasu z powodu spraw osobistytch, treningi się odbyły. Do wieczora
postaram się nadrobć wpiski


Pozdrawiam
120

Dzień Treningowy
Sobota 28.07.12

9 A

A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 9p
A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 9p

40 / 50 / 60 / 75 x 5
7 / 9 / 12 / 12

B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p
B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p

30 / 35 / 40 / 45
6 / 7 / 7 / 12
6 / 7 / 9 / 14

C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 9p
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 9p
C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 4x 9p

12 / 12 / 14 / 16
7 / 7 / 9 / 9
22 / 32 / 47 / 52

D-1. Wyciąg podchwytem 4x 9p
D-2. Face pull 4x 9p
D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 9p

40 / 50 / 60 / 67,5
20 / 25 / 25 / 30
20 / 25 / 25 / 30


Dieta

0.
Przed Treningiem
10 g BCAA
Vpx Friction 1 porcja
Flame v2 3 kaps.


Trening
(W trakcie 20 g BCAA )

Po treningu
40 g Wpc
50 g Sfd Lecucine
5 g Kreatyny

1.
Nuggetsy własnej roboty:
700 g Piersi z indyka
300 g Piersi z kurcaka
Keczup 50 g

2.

McFlurry 4 szt
Duży szejk

Twaróg 250 g
Borówki 250 g

3.
Twaróg 250 g
Oliwa 50 g
Truskawki 500 g

Suplementacja

Rodhiola 8 kaps.
Melatonina 1 kaps przed snem

Dzień Treningowy
Niedziela 29.07.12

9 B

A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p
A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p

50 / 70 / 80 / 94
70 / 80 / 90 / 114

B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p
B-2. Wyprosty karku 4x 10p

50 / 70 / 80 / 90
10 / 10 / 15 / 15

C-1. Przysiad przedni 4x 10p
C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 10p

30 / 50 / 60 / 70
20 / 30 / 40 / 45

D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p
D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p
D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p

5 / 5 / 5 / 5
23 / 23 / 23 / 23
23 / 23 / 23 / 23


Dieta

0.
Przed Treningiem
10 g BCAA
Show Time 1 porcja
Flame v2 3 kaps.


Trening
(W trakcie 20 g BCAA )

Po treningu
40 g Wpc
50 g Sfd Lecucine
5 g Kreatyny

1.
Kurczak ok 400 g
Ryż 120 g
Keczup 30 g

2.
Jajka 6 szt
Mleko 0 % 500 ml

3.
Twaróg 250 g
Oliwa 60 g
Maliny 350 g
Borówki 250 g

Suplementacja

Rodhiola 8 kaps.
Melatonina 1 kaps przed snem

Dzień jak i trening do dupy, raz, ze dokucza mi alergia a dwa, że po porcji nowego ponoś super boostera przeżyłem zjazd życia Nie miałem tak nigdy po żadnym suplu z 1.3 nawet po Tomahowku od Guru

Dzień Nietreningowy
Poniedziałek 30.07.12

Aero 30 min


Dieta


1.
Kurczak Pierś 550 g
Mozarella 80 g
Keczup 50 g
Pieczarki 300 g
Papryka 3 szt.


2.
Jajka 5 szt.
Oliwa 60 g
Masło orzech 15

3.
Twaróg 150 g
Wpc 20 g
Siemie Lniana 40 g

Suplementacja:

Kreatyna 5g
Rodhiola 8 kaps.
FlexitDrink 10 g.
Melatonina 1 kaps przed snem



Pozdrawiam
120

Dzień Nietreningowy
Wtorek 31.07.12



Dieta


1.
Indyk 700 g
Mozarella 80 g
Pieczarki 300 g
Papryka 2 szt.


2.
Wpc 20 g
Oliwa 50 g
Arbuz ok 1 kg

3.
Twaróg 150 g
Borówki 250 g
Siemie Lniane 60 g

Suplementacja:

Kreatyna 5g
Rodhiola 8 kaps.
FlexitDrink 10 g.
Melatonina 1 kaps przed snem



Pozdrawiam
120

łaczysz fruktoze z tłuszczami?
2. arbuz + oliwa

cvfdbkz Myśle, ze przy takiej ilości wegli jaką mam w nietreningowy nic nie powinno się stać A akurat przywieźli rodzice świezego ze sklepu to nie mogłem się powstrzymać

Dzień Treningowy
Czwartek 01.08.12

3A


A-1. Wyciskanie lezac 7s x 3p
A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p

40 / 50 / 60 / 70 / 75 / 80 / 83
7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 12 / 12

B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p
B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 7s x 3p
B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 7s x 3p

30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55 / 60
7 / 7 / 8 / 9 / 12 / 12 / 12
cc / cc / cc+/ cc+/ cc+/ cc+/ cc+
5 10 10 15 15

C-1. Prostowanie karku 7s x 3p
C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 7s x 3p
C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 7s x 3p

15 / 15 / 15 / 15 / 20 / 20 / 20
20 / 22 / 25 / 27 / 30 / 35 / 40
20 / 22 / 25 / 27 / 30 / 35 / 37


Dieta

0.
Przed Treningiem
10 g BCAA rx Gold
Vpx Friction 1 porc.
Flame v2 3 kaps.


Trening
(W trakcie 30 g BCAA Sfd )

Po treningu
40 g Wpc
50 g Carbo Sfd
5 g Kreatyny
Mleko 200 ml

1.
Pierś z kurczaka 400g
Ryż 100 g
Keczup 50 g
Brokuł 500 g

2.Między posiłkiem 1 a 3
http://www.ekoprodukt.pl/nasze-marki/ekoprodukt/sniadaniowe/chrupki-orkiszowe/


3.
Twaróg 250 g
Olej Lniany 60 g
Siemie Lniane 70 g

Suplemantacja:

Kreatyna łącznie 10 g
Rodhiola 8 kaps.
Źeń szeń 2 kaps
FlexitDrink 10 g.
Melatonina 1 kaps przed snem