120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

Dzień Treningowy
Czwartek 19.07.12


10 B

A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p
A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p

50 / 70 / 80 / 90
70 / 80 / 90 / 100

B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p
B-2. Wyprosty karku 4x 10p

50 / 70 / 80 / 85
10 / 10 / 10 / 15

C-1. Przysiad przedni 4x 10p
C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 10p

30 / 50 / 60 / 70
20 / 30 / 35 / 40

D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p
D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p
D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p

5 / 5 / 5 / 5
23 / 23 / 23 / 23
23 / 23 / 23 / 23

Dieta

0.
Przed Treningiem:
10 g BCAA Rx Golg
Flame v2 3 kaps.


Trening:
(W trakcie 30 g BCAA Sfd )

Po treningu
40 g Wpc
50 g Carbo Sfd
5 g Kreatyny

1.
Pierś z kurczaka 550g
Arbuz ok 1,3 kg
Maliny 150 g

2.
Jajka 6 szt.

3.
Twaróg 250 g
Truskawki 500 g
Borówki 250 g


Suplemantacja

Rodhiola 8 kaps.
FlexitDrink 10 g
Melatonina 1 kaps przed snem

Fajnie wszystko opisane czytelnie, powodzenia w zmaganiach. Sog za prace.

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-07-20 17:53:27

Dzień Nietreningowy
Piątek 20.07.12




Dieta


1.
Wieprzowina mielona 550 g
Pieczarki 250 g
Papryka 2 szt.


2.
Jajka 4 szt.
Wieprzowina 70 g
Oliwa 50 g
Masło orzech 20 g
Pieczarki 200 g

3.
Twaróg 250 g
Siemie Lniana 70 g
Truskawki 500 g

Suplementacja:

Kreatyna 5g
Rodhiola 8 kaps.
FlexitDrink 25 g.
Melatonina 1 kaps przed snem

KUBINHO Dzięki, staram się jak moge Czasu mam troche mało i dlatego takie skromne wpiski .

Pozdrawiam
120

Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-07-21 13:21:16

Dzień Treningowy
Sobota 21.07.12

4A


A-1. Wyciskanie lezac 6s x 4p
A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p

40 / 50 / 60 / 70 / 75 / 80
7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 12

B-1. Wyciskanie stojac 6s x 6p
B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 6s x 4p
B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 6s x 4p

30 / 35 / 40 / 45 / 50 / 55
7 / 7 / 8 / 9 / 9 / 12
cc / cc / cc+/ cc+/ cc+/ cc+
5 10 10 15

C-1. Prostowanie karku 6s x 4p
C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 6s x 4p
C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 6s x 4p

15 / 15 / 15 / 15 / 15 / 20
20 / 25 / 30 / 30 / 35 / 35
20 / 25 / 30 / 30 / 35 / 35

Dieta

0.
Przed Treningiem
10 g BCAA
Vpx Friction 1 porc.
Flame v2 3 kaps.


Trening
(W trakcie 20 g BCAA )

Po treningu
40 g Wpc
50 g Carbo Sfd
5 g Kreatyny

1.
Pierś z kurczaka 650g
Fasolka 400 g

2.
Twaróg 250 g
Truskawki 500 g

3.
Rodaliki u dziewczyny


Suplemantacja

Rodhiola 3x 2 kaps.
FlexitDrink 2x 25 g.
Melatonina 1 kaps przed snem

Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-07-22 19:37:20

Dzień Treningowy
Czwartek 12.07.12

4B

A-1. Przysiad przedni 6s x 4p
A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 6s x 10p

40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85
60 / 70 / 80 / 90 /100 /105

B-1. Martwy Ciag 6s x 4p
B-2. rozciaganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na noge

90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135
2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s / 15s

C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 6s x 4p
C-2. Renegade Rows 6s x 4p

20 / 30 / 40 / 40 / 45 / 50
2x 3 / 7 / 9 / 9 / 12 / 12

Dieta

0.
Przed Treningiem
10 g BCAA
Vpx Friction 1 porc.
Flame v2 3 kaps.


Trening
(W trakcie 20 g BCAA )

Po treningu
40 g Wpc
50 g Carbo Sfd
5 g Kreatyny

1.
Kurczak i Wieprzowina ok 500 g
Fasolka 400 g

2.
Lody na mieście
Pewnie z 1 L

3.
Twaróg 500 g
Truskawki 500 g
Siemie lniane 40 g


Suplemantacja

Rodhiola 3x 2 kaps.
FlexitDrink 2x 25 g.
Melatonina 1 kaps przed snem

Dobra pora się ogarnąć z jedzeniem, do końca postaram się nie czitować tak jak przez te 2 dni Jak nie to ban

Ostatnio pijasz 50 gram flexit drinka dziennie?

Pandarek Już nie pijam, kopiowałem wpiske suplementacji i nie zmieniłem . Teraz wchodzi 10 g tak jak mówiłeś, 50 g to jednak troche nie ekonomicznie

Dzień Nietreningowy
Poniedziałek 23.07.12


Aero 20 min



Dieta


1.
Kurczak Pierś 500 g
Keczup 50 g
Brokuł


2.
Jajka 7 szt.
Oliwa 40 g
Masło orzech 15 g
Pieczarki 200 g

3.
Twaróg 250 g
Siemie Lniana 70 g
Truskawki 500 g

Suplementacja:

Leonidias 1 kaps.
Kreatyna 5g
Rodhiola 8 kaps.
FlexitDrink 10 g.
Melatonina 1 kaps przed snem



Pozdrawiam
120

Bede sledzil ze wzgledu na ciekawy trening. pozdro i powodzenia!

Dzień Nietreningowy
Wtorek 24.07.12




Dieta

1.
Kurczak Pierś 400 g
Wieprzowina 100 g
Pieczarki 300g
Papryka 4 szt.
Mozarella 100 g

2.
Jajka 5 szt
Oliwa 35 g
Masło orzech 15 g
Pieczarki 250 g

3.
Twaróg 250 g
Siemie Lniane 50 g
Truskawki


Suplementacja

Kreatyna 5 g
Rodhiola 8 kaps.
Źen-szeń 2 kaps.
FlexitDrink 10 g

Brak czasu na Cardio, nie wiem jak bedzie z treningami w tym tygodniu
bo ojciec wyjechał na wakacje i firma na mojej głowie do Wtroku/środy
pryszłego tygodnia. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu


Pozdrawiam
120