Trening i dieta 04.05.2012 Witam wszystkich w nowym roku. Z racji, że to rok końca świata muszę się sprężać z ćwiczeniami ;) Jak wiecie byłem chory więc dzisiejszy trening był dla mnie niesamowicie męczący, mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 [...]
MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 1 waga; tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5 Czas zacząć masę! Pierwszzy raz po redukcji czułeem, że coś ze mnie zostało, ze nie jestem "mały". Wiadomo - jeszcze długa droga. Plan na kolejny rok - 2-3kg mięśni przy niższym bf (mocniej odsłonięte nogi) Zawsze w trakcie masy/redukcji nanosze poprawki co bym zmienił przy następnym [...]
Ten tydzień nie należał do najlepszych. Jedzenia jakoś dla głowy wydaje się bardzo mało. trening nóg - średni - pary brakowało po 4 świątecznych dniach na redukcyjnch kcl trening łap/2jek - jeszcze pozytywnie trenign pleców poszedł średnio - przez lekko naciągnięty czworoboczny przed świętami - ale już ogarniam - o dziwo trzeba klate ruszyc, ztw [...]
REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 95. K O N I E C DELOAD 1 z 10dni CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: 86,8 Mini- podsumowanie: waga: -11-12kg to była redukcja pod mase - traktuje tą sylwetke jako przejściową, ani super docięcie, ani coś co musze utrzymywać - po prostu z TRT wchodzę na ciem,ną stronę mocy głebiej i potrzeba było nowego [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ147 K O N I E C waga:dzisiaj 91kg(start 106.4)] kaloryczność/dzień: DZIŚ: refeed 200-250b/~700ww/~100t pójdzie z czystych produktów w wymiara wylgląda to tak: przed/PO waga: 106.4 -->91 pas: 93,5 --> 82,5 ramie: 45.5 --> 42.5 łydka: 42.7--> 41,5 udo: 69.5/63 *łydka - ćwiczona na orbitreku %-), ale w tym [...]
Ah Drim, Ty sportowcu :* Te kilkugodzinne wybiegania/przejażdżki traktujesz jako : a) obowiązek b) rozluźnienie dla psychiki c) zabicie wolnego czasu ?
Ah Drim, Ty sportowcu :* Te kilkugodzinne wybiegania/przejażdżki traktujesz jako : a) obowiązek b) rozluźnienie dla psychiki c) zabicie wolnego czasu ? b) d) przyjemność Biegać nie mam aktualnie ochoty, więc nie biegam. Wczoraj nie miałem ochoty jeździć, to nie jeździłem. Dzisiaj mam ochotę, póki co 50km, jak się po 50km okaże, że mam ochotę [...]
Będę otwierał ten dziennik tak długo aż nie zamknę! Byłem chory, wyzdrowiałem, trenowałem, mam zakwachy, trenuję dalej Studia nadal ssą pałę Oblałem 2 kolosy Wrzucam wypiskę \-) Już mam rozplanowany plan tygodnia i się go będę trzymał więc jest luz :)) No to jazda :)) Trening Wrzucę od razu z ciężarami które zaplanowałem na nadchodzący tydzień [...]
Te migdałki to mnie dziś rano zaczęły boleć :-/ ale faktycznie chyba trzeba trochę odpocząć i coś wezmę na przeziębienie. Do lekarza pójdę jak nie będzie przechodzić - w grudniu jak byłam chora z gorączką 39, to dostałam witaminę C i wyleżenie się w łóżku... Zmieniony przez - Irea w dniu 2017-02-15 14:42:21
Tak była osłona. Nic strikte na odporność nie biorę - tzn. biorę suplement z Noble Health, na odporność dokładnej nazwy nie pamiętam, z tego co pamiętam to w składzie ma ekstrakt z zielonej pszenicy, róży, trochę witamin, ogólnie bez szału, ale kiedyś w jakimś pudełku dostałam więc stwierdziłam że "zjem co ma się marnować". Wcześniej brałam [...]
Dzięki za radę :-) Probiotyk w sumie już biorę prawie mc, ale z racji że ostatnio mi się skończył, to zakupiłam taki który ma dodatkowo laktoferynę (żeby nie brać wiaderka tabletek :-P ). Aktualnie wszystkie suplementy jakie biorę to: witamina C, witamina D3, asecurin x2 (probioty, prebiotyk, laktoferyna), noble helth provital active+ Dziś [...]
Aż tak radykalnie nie można stawiać sprawy :) W szczególnych przypadkach tylko leki działają. Poza tym weźcie pod uwagę to, że w państwach rozwiniętych o bogatych odsetek podrobionych leków jest bardzo, bardzo mały. Ten proceder bardziej dotyczy państw biednych i/lub państw rozwijających się. W państwach bogatych przypadki sfałszowanych leków [...]
/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]
/SFD/Images/2015/9/30/2822081ea46d4c0fb6f342fca27cef74.png 30.09.2015 - DT – High Carb Leon_ee - przesyłka była za prawie 1000zł, bo zamawiałem jeszcze parę suplementów dla psa (serio :D l-karnityna, glukozamina, komples MSM i taurynę ) i 50 batonów dla brata :-) Ogólnie spoko dzień, tylko mam mega zakwasy na plecach, no i łapy też są zmęczone. [...]
/SFD/Images/2015/10/1/e00226f1cd5c4bf0a0a0e64c83dba397.png Data 01.10.2015 - DT - High Carb Podobają mi się te dni HC :-) Wrzucam Wam fotki i przepis na ' piankę pakera ' . Pyszny sposób na deser białkowy, u mnie wpadł po treningu dzisiaj. Wymyślony na szybko bo miał być omlet z białek + polewa ale wpadłem na pomysł żeby zrobić coś co nie wymaga [...]
/SFD/Images/2015/10/4/334aad673fc24ad9899773f5b2b62137.png Data 04.10.2015 - DNT - Medium Carb Dzisiaj miał być cheat, ale w teorii. W praktyce pojechałem do dziadków na kawę i tak się skończył cheat. Nie zjadłem u nich nic, ale zleciał mi cenny czas, także po prostu nie zdążyłem. Szybka edycja menu i jest medium carb - cheat będzie w przyszłym [...]
/SFD/Images/2015/10/5/3482b41ef49540c593ff61edfea5ce67.png Data: 05.10.2015 - DT - Medium Carb Ciężki dzień był dzisiaj, ciężki trening, i do tego 2h u weterynarza z psem :-D Ciabatta zapiekana z szynką, cebulą, jajkiem, płatkami papryki ostrej i czosnkiem bajka. Prawie jak taki ' wiejski kebab '. [...]
LARISSA REIS-IFBB Figure Professional
