[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

lodzianin1

Galaretki zero się u mnie wtedy sprawdzają idealnie

U mnie zrobiły teraz robotę cynamonowe pampuchy (białka jaj, cynamon, słodzik) jeden ma 15g bialka, ale o dziwo czuć, że można to ugryźć ;)





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-24 09:57:01

Dobrze to wygląda

REDUKCJA(może rekomp?)
DZIEŃ 95. K O N I E C
DELOAD 1 z 10dni
CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC !

waga: 86,8

Mini- podsumowanie:
waga: -11-12kg

to była redukcja pod mase - traktuje tą sylwetke jako przejściową, ani super docięcie, ani coś co musze utrzymywać - po prostu z TRT wchodzę na ciem,ną stronę mocy głebiej i potrzeba było nowego startu :).
Oczywiscie , mimo, że celem jest długofalowo masa - to forma życiowa :)
W planach:
-->10dni deload = 3trening/tydzień, niższy cieżar , niższa oibjętośc
--> dłuuuuga masa
W tych ostatnich 100dniach wiele się działo - m.in zmiana trenera - ale tak miało być, z Bartkiem wchodzę na znacznie wyższy poziom .

Wreszcie ktoś mocno złapał mnie za mordę i nie daje mi rozminięć głupot.
Dwa ktos wreszcie patrzy na mój trening - koryguje/dopinguje/rozpisuje ciężar/dobiera ćwiczenia
Największy mój wróg od zawsze było - kombinowanie.
Teraz pozbywam się go do końca - trening na mase rozpisuje już Bartek.
Póki co redu i deload małe korekty w doborze i duże korekty w technice

fotki kilka dni po wakacjach (po 2treningach, 2-3dnaich diety - 98kg i start redu:











fotki z dzisiaj:















o deloadzie - zminach w diecie i planach na masę jeszcze się rozpisze za pare dni w osobnym poście - kcl podbite nawet sporo, nowe "suple" odpalone, więc warunki do regeneracji idealne :)




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-25 15:59:33

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-25 16:01:15

Widać, że nie próżnowałeś w tym roku, kawał dobrej roboty.

Jakie plany związane z masą ?
Planujesz jakieś starty w przyszłym roku ?

Sylwetka coraz lepsza o startach śmiało juz kozna myśleć powoli

DELOAD 1 dzień z 10
CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC !

Doprecyzowałem u Bartka i dziś dopiero 1 dzień deloadu
przyszła środa - raport i będziemy startowac z masa :)

Póki co deload jest w opcji mocnej - 3 z 4 treningów
cięzary w dół
objętość w dół

powiem tak - pierwszy raz chyba tego potrzebuje - na pewno czułem to ostatni 2-3dni - dziś już pospałem, wczoraj te +450kcl/dziennie zrobiło robotę i się najadłem i jest czuje się uż bdb. Bałem się, że ten problem ze snem będzie się przeciągał, ale tu spoko wyszło.
Dwa - to styczniowy pobytw szpitalu i mocny luz 10dniowy po operacji nauczył mnie, że jak chcemy mocno ruszyc z kolejnym etapem trzeba po prostu nieco to przesunąć w czasie, odpocząć.
W planach długa, nawet 30tygodniowa masa - pewnie przeplatana minicutami - zobaczymy w praktyce ile i kiedy :).

Te +450kcl/dzień też miła odmiana - do tej pory z Wiktorem szedł revers 120kcl/tydzień - co doprowadzało mnie do szaleństwa
- problemy ze snem nie ustawały
- świrowanie grube na punkcie jedzenia
- ciągły wkur.w
- brak odpoczynku = brak regeneracji po redu = gorsze i późniejsze efekty z masą = wytracenie tego okresu po redu

jedziemy z tematem - na pewno to będzie "nie łatwe" 10dni, ale w cholere łatwiejsze niż ostatnie 10dni red hehehe *_* więc LUZ!

z "supli" wchodzi coś ekstra na D i mamy solidne combo długofalowe T+D :)

aa, ostatnią redu (strona 69 kończyłem na 81,7kg - wiec +5kg mięsa w rok na TRT(redu już up)

LiptonS

Widać, że nie próżnowałeś w tym roku, kawał dobrej roboty.

Jakie plany związane z masą ?
Planujesz jakieś starty w przyszłym roku ?

narazie deload, z założeniami jw
Masa póki co się klaruje, bedzie i podbitka kcl i nowy trenign CAŁY od Bartka

lodzianin1

Sylwetka coraz lepsza o startach śmiało juz kozna myśleć powoli

co do startów - nie mówię nie, bo widzę, że MOŻE będzie co KIEDYŚ pokazać.
Póki co, nie zależy mi na nich jako start, ale chciałbym jeśli już pokazać się w formie +10kg mięsa :)
Czyli w momencie kiedy sam będę zadowolony ze swojej sylwetki i będzie we mnie uczucie że chciałbym się nią po porstu pochwalić :)




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-26 16:32:21

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-26 16:32:30

Mega to wyszło i forma zdecydowanie najlepsza od kiedy obserwuje Twojego bloga.
A biorąc pod uwagę ciemną stronę mocy to teraz dopiero zacznie się dziać

Wrzucacie prio na jakieś partie, czy koncentrujecie się na ogólnym zwiększaniu masy?
Jak miałbym na podstawie zdjęć ocenić co wymaga poprawy względem innych partii to plecy i dwójki.

Polskikoks

Mega to wyszło i forma zdecydowanie najlepsza od kiedy obserwuje Twojego bloga.
A biorąc pod uwagę ciemną stronę mocy to teraz dopiero zacznie się dziać

Wrzucacie prio na jakieś partie, czy koncentrujecie się na ogólnym zwiększaniu masy?
Jak miałbym na podstawie zdjęć ocenić co wymaga poprawy względem innych partii to plecy i dwójki.

Dzięki!
Sam jestem ciekaw na co postawi Bartek, mamy się kontaktować w tygodniu i dogrywać temat Dla mnie najgorsze są 2jki, i klatka (mimo, że ma niezly kształt), ale masy jednak trzeba dołożyć wszędzie ;).

DELOAD 7 dzień z 10
CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC !

Oho, leci 3ci dzień nietreningowy z rzędu. Ciało tego potrzebuje jestem tego pewny.
Z głową jest problem, no z tego braku treningów, i takim zawieszeniem treningowym tego okresu, za dużo myślę o jedzeniu.
Kcl 2400 średnio, więc jeszcze buda
Dziś zamknąłem temat PIANEK, super zapychają np spienione białka jaj, czy mrożone owoce z białkiem mocno napowietrzone. No ale niestety, za sytość cały dziś chodziłem wzdęty maksymalnie ;).
Ostatnie dni deloadu już bez takich udziwnień, co najwyżej poleci tak jak do tej pory trochę więcej warzyw na przetrwanie.

Bartek już wstępnie coś układa, ale nie mam nic konkretnego.
Konkrety pewnie w środę z początkiem masy i raportem!
Do usłyszenia!