[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Cos jak dla mnie kręcisz się w miejscu teraz

lodzianin1

Cos jak dla mnie kręcisz się w miejscu teraz

A jak miałoby wyglądać to wg ciebie ? W danym okresie ? Przecież w 2miesiace nie wrzucę na siebie 10kg mięsa przy spadku bf na trt

SOBOTA

BLOK2 - tydzień 6:- etap4: progresji w serii mniejszą ilością pow -> PÓŹNIEJ z większym zakresie powt CLUSTER

waga: 90,0
cardio: 20min
trening: PULL

Za mną czwartkowy PUSH - pierwszy trening który poszedł średnio - nie udało się dołożyć w 2 z 3ech ćwiczeń, w serii z mniejszą liczbą powtórzeń . Ale reszta poszał wmiare ok, z dobrym czuciem - całościowo - takie 4/6

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dziś PULL - poszło może nie perfekcyjnie, ale z wiosła 2x DB nachwytw oparciu o ławkę udało si
ę zrobić fajny wynik, tj:
45kg (2x) 10p a potem Clustera z 35kg na 8+9+5pwt

Za to MC 170kg na 5pwt, liczyłem na 7-8, miałem zapas, ale ewidentnie brzuch mam za słaby i trzeba będzie nad tym pracowac .
Za to poszedł fajny cluster: 142kg 10x + 2x +2x +2x

ogólnie 5/6
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

W planach jeszcze jeden tydzień tego typu
będzie w nim mniej pracy, więcej czasu na odpoczynek i spokojniejsze treningi - szczególnie nie będę musiał robić jak w tym tyg - treningu po 2h od posiłku pierwszego posiłku z odbijającym się łososiem





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-20 18:31:45

kwachor

lodzianin1

Cos jak dla mnie kręcisz się w miejscu teraz

A jak miałoby wyglądać to wg ciebie ? W danym okresie ? Przecież w 2miesiace nie wrzucę na siebie 10kg mięsa przy spadku bf na trt

Wszystko jest możliwe %

PONIEDZIALEK

BLOK2 - tydzień 7:- etap4: progresji w serii mniejszą ilością pow -> PÓŹNIEJ z większym zakresie powt CLUSTER

waga: 90,6 (od 2dni)
cardio: 20min
trening: ARMS

Bardzo dobry trening, udało się dołożyć nieco powtórzeń, no ale w takim dniu to jednak mocne nastawienie na czucie i pompę ;).


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-22 13:33:02

CZWARTEK

BLOK3- tydzień 7:- ETAP 1:
progresji w serii mniejszą ilością powt, objętość minus 50-70%DEVOLUME

waga: Poniżej 90
cardio: 10min
trening: push i nogi

Oho, rodzinkę w tym mnie, chwycił przedszkolny wirus zoladkowo jelitowy. Dziś 3ci dzień, dwa poprzednie dni poszło z 50%kcl, a i tak część pewnie niestrawione. Dziś już apetyt wrócił, chociaż jeszcze trochę czyści. Wpi, klieik, daktyle, betaina i superenzyms do każdego posiłku daje i póki co idzie ku dobremu ;).
Miał być ostatni trening wysokiej objętości, ale poszedł planowany DELOAD w postaci devolume.
Po dwa ćwiczenia z push i dwa z nóg z progresem i o dziwo siłowo do przodu .
W sobotę devolume jeszcze i od pon start dokładania objętości.

I tak:
barki wycisk kratownica: 9x91kg było 9x90
Triceps wycisk kratownica: 11x 101kg,było 9x100kg



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-25 12:59:56

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-25 13:00:17

SOBOTA

BLOK3- tydzień 7:- ETAP 1:
progresji w serii mniejszą ilością powt, objętość minus 50-70%DEVOLUME

waga: 89,6
cardio: 15min
trening: PULL


1. podciąganie nachwyt RR 20 20x (6) cc: 89,6
2. góra-Ś: wiosło młotek/podch db ławk 2x45,3kg 10x(-) (ost 9x 45kg)
3. Rack pull:+guma 2x N 142kg 11x(+) (ost 8x142kg)
4. ściąganie z góry 1rącz – klęcząc młotkowo 31kg 11x(l+, p-) (ost. 30kg 11x)

Wczoraj pierwszy dzień z jedzeniem i apetytem, wszytsko się już normuje. O dziwo nie osłabiło mnie - moze dlatego, że jak widze, ze apetyt już wraca, a już "schodzi" to mimo wszystko troche dobijam kcl np daktylami etc.

I to ostatni trening z deloadu/debvolume
Mały zmiany w treningiu - bazujące na ostatnich 6tyg.

- 1 dzień arms, zamaist 2uch zestawów - z naciskiem na modlitewnik
- zmianai rozkładu PUSH i arms, będe miał wiecej regeneracji dla PUSH, a arms będą szły po nogach
- dwa pierwsze ćwiczenia będa bez Back offów - co by nie hamować progresu w ćwicz nr 3-5. Tak robiłem kiedys, teraz spróbowałe mwszędzie startować z back offami i nie jest tak kolorowo
- małe korekty ćwiczeń - m.in zamiast 2 zestawów z MC, będzie 1 - więc MC zostaje w wersji z gumami w jednym tygodniu, a w drugim tygodniu będzie większy nacisk pod siady.
jednak jak się weszło już na średnie cięzary, to ten prostownik nie dawał rady co tydzień MC + dodatkwo przysiad w jednym tyg.

Czuje, że to wszystko ładnie się spina




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-27 20:27:13

Z wagi dużo polecialo ? Bo takie przypadłości mocno odwadniają

Waga tyle co 10dni temu, więc stabilnie. Siłowo na plus nadal więc bez szwanku.

A od jutra ogień z PUSH!

SOBOTA

BLOK3- tydzień 2, ETAP 2:
dodatek objętości, do 60% ćwiczęń Back offy

waga: 88,8
cardio: 25min
trening: PUSH

Bardzo fajny trening, mimo, że waga mniejsza, udało się dołozyć 1rep w wyciskaniu na skosie z martwego punktu, tak smao do wyciskania na triceps.
i tak
skos był: 6x 105kg , dziś poszło 7p, cięzko ale bdb technicznie
tric był: 8x105kg, dziś poszło 9p z zapasem

na skosie zostane pewnie z tym ciężarem jeszcze jedną rotacje.
---------------------------------------------------
Apetyt mega kręci w brzuchu po zeszłotygodniowym zatruciu., które jak dobrze licze trwałow sumie - poczatki sob.ndz - i puściło w kolejną sobote - a jelita i tak jeszcze nie pracują na 100%.

Zamówiłem troche supli z Aboca, m.in. COLILEN i jeszcze coś - tak na kuracje 40dniową.
Wracają też od paru dni jogurty codziennie.






Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-01 20:02:11