[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Waga: 85,3

Noi i pospane (5,5h głębokiego snu, a wpadnie jeszcze z 2-2,5w ciągu dnia)
Jak zjem ostatni posiłek nie tuż przed snem a 1-1,5h wcześniej to o tyle mam też wcześniej pobudkę...

No nic, dzis będę musiał trochę to rozciągnąć w czasie.

Łapy wejdą z rana.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-28 03:15:51

ARMS

standardowy zestaw, z mniejszym akcentem siłowym na triceps.

Zawsze jeśli muszę zrobić łapy dzień po pull , bez dnia przerwy (jak to jest zwykle), to musze zejść z objętości na triceps, celuje wtedy po prostu w 2-3 serie po 30pow, tak by dopiąć, przepłukać mięsień, bez technik specjalnych typu rest pause, dropy.
Przenoszenie przy PULL (choć ruch tylko w barku) mimo wszystko męczy triceps.
Zresztą priorytetem jest dla mnie za 3dni dzień push - gdzie chce, żeby triceps mnie nie ograniczał.
Za to w uginaniach (młotek, bic, czy z wyciąg) udało się dołożyć sporo powtórzeń, symbolicznie ciężaru - choć i tu świeżość jest zauważalnie lepsza po dniu przerwy.

no nic, teraz 2 dni on-1 off, żeby przed szpitalem nieco się "zniszczyć na zapas'

---------------------------------

wpadła już dodatkowa godzina drzemki, a zaraz idę przyciąć komara na kolejne 30-40min

------------
Cholera, znowu to samo. 2h po 300g tilapi i 100g ryżu, 150g bataty i żołądek do krzyża!
,Idę zapić to kawą


--------

Edit, poszła mała podbitka: 40g ww w DT i 20g ww w dnt.



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-28 11:07:53

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-28 12:28:00

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-28 13:15:51

A po co do szpitala??

lodzianin1

A po co do szpitala??

Zerknij swoją poprzednia odp w tym logu ;)

________

Waga: 86,3

Przełomowy dzień. Spałem 6,5h bez wstawania na sikanie .
Przetrzymalem i z,jadłem tuż przed snem, udziec wołowy i kaszę gryczaną z warzywami. Ładnie przytrzymało głód w ryzach.
Dziś dnt, cardio

Waga: 85,6

Sen: kolejna, pełną noc, powoli wszystko obiera dobre tory.

Ruszam zaraz na Lega, a z racji tego, że to ostatnie jeden z 4ech statnich treningów przed deloadem (szpital) to wejdzie nie tusdi jak to przed nogami ale wersja inj

Juz wszystko wiem, zapomnialem

NOGI

1. prostowanie + guma: 75kg 33p + 5p +5p+5p
2. uginanie +guma: 22,5kg 180p
3. Spider Bar SQ: 91kg 20p | 113kg 11p | + z opartymi rekami o racka 123kg 10p
4. RDL 2xDB 2x52kg 11p + guma zielona + bez gumy RP 5p


Bardzo fajny trening - dodałem nieco objętości, cięzaru i powtórzeń - fajnie czuć wzrost siły i pewności ruchu na siadach - a to mimo wszystko priorytet tego treningu.

Trening po pierwszym posiłku - trochę za wcześnie, bo zwykl sataram ise jesli juztak trenuje, odczekać te 2-2,5h - wtedy nie odbija mi się łososiem .

Plan na nastepne dni:
Jutro trening push po 24h 9po 2gim posiłku
a w piątek pull, - ale tez minimum pełne 24h odpoczynku - wiec po 3cium posiłku
sobota przerwa
niedziela - po śniadaniu łapy
poniedziałek - o 8 w szpitalu, test na covid, potem pobranie krwi

No i taki plan ze względu na pobranie krwi - co by nie robić pull w sobotę(jak to zwykle robię) i żeby to nie odbiło się na wynikach badań (często próby wątrobowe są podwyższone po cięższej sesji). Dwa to pozwoli mi mieć dzień przerwy przed łapami, i triceps tez będzie gotowy żeby go nieco poizlować./

Dziś dzwonili ze szpitala - mają lodóweczkę dla pacjentów, wiec wbijam z własnym żarciem :D


No i ciekawostka o drobiu - któryś raz zauważyłem, ze jak odgrzeje pierś z indyka to nieco gorzej siedzi na flakach - no i faktycznie czytam, że drób można podgrzewać jedynie do temp pokojowej, podgrzanie na maxa powoduje zmianę struktury białka i problemy z trawieniem.
Ostatnio w ogóle porozkminiałem obróbkowe termiczną wielu produktów, i okazuje się, że wiele produktów ma "haczyki: szczególnie dla tych wrażliwszych jelit
np kasza gryczana prażona, ryż paraboliczny, płatki ryżowe, szpinak, drób, maka ziemniaczana, płatki ziemniaczane, ziemniaki

Jak dobrze że wszystko jem na zimno

prz1993

Jak dobrze że wszystko jem na zimno

No to może z tego powodu częściowo masz problemy z apetytem. No sporo produktów, ryż (kleiki, płatki, i te na mące), kaszę (gryczana w szczególności), po schłodzeniu wzrasta w nich frakcja tzw skrobii opornej, w przypadku kaszy gryczanej nawet 30-40%, a ziemniaki, czy tam produkty na skrobii jak budynie, puree nawet do 80%. Czyli skrobi trawionej dopiero w jelicie grubym, niewykorzystywane przez organizm, która w małej ilości jest ok jako prebiotyk.

Skąd te dane? O ile wiem od dawna, że w źródłach węgli złożonych po schłodzeniu wytwarza się skrobia oporna, to jakoś ciężko mi uwierzyć, że wartości te przekraczają 5-10%, a te rzędu 40 czy nawet 80% wydają się wręcz abstrakcyjne. Swego czasu miałem możliwość zjedzenia na ciepło jedynie ostatniego posiłku w ciągu dnia, a cała reszta bazowała na ugotowanych płatkach, ryżu, kaszy, kleikach. Węgle były głównym źródłem energii w mojej diecie. Gdyby aż taki procent zamieniał się w nieprzyswajalną dla nas skrobię oporną to jak to jest możliwe, że rosłem - skoro wg tej logiki przyswajałbym może połowę puli zjedzonych węglowodanów.