[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

coś dziwnie masz z tymi łydkami

Zacznij ćwiczyć te łydy, szkoda marnować potencjału, a duża łydka fajnie wygląda.

LiptonS

Zacznij ćwiczyć te łydy, szkoda marnować potencjału, a duża łydka fajnie wygląda.

Kawał łydki zawsze dobrze wygląda

oddam cycki za łydki

natalijka

oddam cycki za łydki

oo nie, u faceta cycyki = gino

-------
btw, obejrzałem wczoraj foty z tego chociażby bloga - te ujęcia nogi czy coś- jprd - przyznam się szczerze, kurna, przez lata kręciłem się jak głupi w kółko - teraz dopiero - fizjo, odpowiednia progresja, odpowiedni bf, Wiktor, który czuwa - i to wreszcie rusza....


---------------------
wszedłem z tym tygodniem w fazę niskiej-średniej objętości i wysokiej intensywności - czyli mniej serii roboczych, więcej ciężaru - małe modyfikacje względem planu, który zamieściłem na poczatku masy - i kolejne mirkocykle będę korygował na bieżąco.
Wczoraj plecy wytrzymały ciężar wiec fajnie - udało się nawet przebić maxymalny ciężar, który do tej pory używałem na wiośle półsztanga, czyli było przed kontuzją 8x92,5kg teraz 10x95kg (z małymi pauzami na górze)







Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-17 12:08:44

natalijka

oddam cycki za łydki

Hahaha %%

MASA 2019 v1
start: 23.04.2019
mikrocykl masowy nr1 -> koniec t4 Z 6tyg
start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80
po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80
po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5
po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5
po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5

zmiany w diecie:
DT: +60g ww (240(+aminy)/30/460)
dnt: +20g białka + 10t (300/70/120)
cardio bz 6x30min

Coraz fajniej można pojeść. Nadal śnie o jedzeniu, no ale to już w znacznie zdrowszej wersji - nie jestem taki nerwowy przez jedzenie w ciągu dnia. JUż nie wale 2kg cukini dziennie żeby poczuć się pełnym, przeciwnie - jak zobaczyłem jak Łukasz Modzelewski je warzywa (po pare plasterków do posiłków dosłownie ) to od 2tyg, ograniczam warzywa+owoce do max ~800g dziennie surowego(natka pietruszki suszona, cukinia, papryka czerwona, banany) - po tej zmianie zrobiło się ciszej w domu .

Ostatni trening mikrocyklu wprowadzającego do masy - na pewno nabiło lepiej niż tydzień temu.
Siłowo wszystko fajnie idzie poza klatą. No zobaczymy - coś się pomyśli na wakacjach :)















Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-05-20 14:47:13

Ustaw jakieś prio na klatkę i cisnij

dziś zrobiłem "normalny" trening nóg.
Sq klasycznego dawno nei robiłem, ale o dziwo po tej przerwie i pracy nad mobilnością jakoś dobrze to weszło.

sq tylny: 7x120 14x100kg
v-hack: 10x(+210) , 13x+160kg
odwodziciel: 20x 70kg 13x55kg
przywodziciel: 12x 65kg 9x45kg
prostowanie 1nóż: 10x+45kg 7x+30kg

Niedługo koniec pierwszego mikrocyklu wprowadzającego - jest pewien blok na wzroście długofalowym siły, szczególnie przy wyciskaniach - może z pewnymi rzeczami będzie trzeba wrócić do podstaw - ale to zobaczymy.

Nie zawsze wszystko się układa po naszej myśli