[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-19 12:32:47

Masa - koniec tygodnia 1
kcal: b ~200g, t-100 ww-50/150

waga: 84,5kg (czyli 1kg w dół od końca redu) - edit: (ndz) - 85,8
mimo zwiększonych ilości kcal w tygodniu, czuje sie bardziej głodny, widac, ze metabolizm się mocno rozkręcił .
Dziś poeciał CM - do oporu sushi, jakieś tam lody i gitara


Na pewno jedyne co zmieniłem w ząłożeniach na mase to poziom białka
DT : 180-200
dnt - 230+
mam wrażenie, ze duża ilośc białka jak to u mnie, może być problemem wraz z zwiększającą się ilością węgli, dlateg ow już w tym tyg nie dopycham się na maxa białkiem, za to opcje z dopchaniem zostawiam na dnt

lecimy dalej, narazie forma lepsza niż tydz temu ;p

*FN - w sumie planuje tylko 2x tłuszcze - czyli by to było jedynie 200fatu w tym tygodniu. Jutro niedziela - wolny dzień czyli głód podwójny, bo siedze na dupie
Chyba jednak FN poleci - i zastanawiam się czy nie poleci po prostu co tydzień, wyglądałoby to tak:
w pozostałe dnt w tyg mam cały dzień pracę więc nawet nie odczuwam niskich kcl jem w krótkim oknie 19-22

ndz- dnt - FN - 200g fatu, tu bym dał węgle do 20-30
pon - DT
wt - DT
śr - dnt LowFat (100g 50ww)
czw - DT
pt - dnt LowFat (100g 50ww)
sob - DT i CM(wysokie węgle,, nisko fat - z reguły 200ww, ~30t)


EDIT: poszło 300b 200t 10ww
no i zniknęło to uczucie ssania na fat - zobacyzmy jak będzie się kształtować sylwetka w następnym tygodniu - jak wszystko będzie ok to powtórze FN w kolejne niedziele. Póki co solidne nabicie, bez podlania

jutro +50ww w DT, dnt bez zmian, dorzucam 3 obwody - 500m wioślarz + inne ćwiczenie





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-19 22:16:27

MASA - koniec tygodnia 2
zmiany kcal: | 100+20g t | 200+50g ww + | 1-2 kuloodoporna kawa - do tej pory była czysta

waga: 85,8kg (0t-85,5 ; 1t-84,5)
-Dziś ost dzień tyg 2 - poszedł CM - brownie z batatów z dżemami - w sumie: ~ 25b 45t 300ww extra
-CM - będę robił co tydzień (nie co 2) - nie podlewa mnie narazie - nie podlało tez po zeszło-niedzielnym FN - w tym tyg brak FN
-trenig - siła wraca :), dorzuciłem 2tyg brzucha w stylu uderzeniowym - 4-5x/tydz przez 2 tyg, potem 4-8tyg przerwy i znowu - trzeba troche dorzucić mięcha w ten zabiedzony rejon :P

OBSERWACJE
1.jeśli chodzi o CM to dla mnie te wartości ~50b ~50t ~300ww są gdzieś najoptymistyczniejsze - i tak, w ciągu dnia jem 2-3posiłków - CM może wypadać u mnie jako oddzielny posiłek wtedy w/w jem naraz i nie ma już podjadania, natomiast jeśli jem dwa duże posiłki (np 15:00 i 21:00 - to taki już z góry założony CM rozdzielam na 'deser" po zjedzeniu założonych makrosów

2. minął tydzień od wprowadzenia zmian białka na DT (~200) i dnt (~300) - i to się naprawde sprawdziło - czuję się lekko i syty

3. z innych obserwacji - warzywa/owoce - jeśli jem 2 posiłki (15:00, 21:00 ) to nie ma róznicy ile czego zjem , jesli 3 posiłki (13:00, 17:00, 21:00), to zielone warzywa najlepiej zostawić na ost posiłek (np całego brokuła) a w pozostałych owoce/warzywa lekko strawne (u mnie marchewka, pomidory, soki warzywne)





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-25 19:09:07

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-25 19:09:37

czyli poznajesz potrzeby swojego ciała

lodzianin1

czyli poznajesz potrzeby swojego ciała

dokładnie, a wszystko zaczęło się w kwietniu 2016 i tak 3-ema krokami wszedłem na zupełnie inną jakość samopoczucia/trawienia/jedzenia
1. IF
2. gluten (w większych ilościach out), olej palmowy
3. małe pierdoły tak jak te w/w .

np. mocną kawę czarna/espresso pije tylko w czasie postu - w oknie jeśli mam ochotę to tylko słaba - sypana - ~2h po ost posiłku



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-25 19:49:27

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-25 19:49:45

czasem malutkie zmiany potrafią poczynić ogromne kroki

Dziś waga rano 86,3 (tydz temum, też po CM) 85,8, czyli stabilne pół kilo do przodu.
Plan na tą masę to dobić do ~90, czyli 0,5kg tydz, a potem tniemy ~4tyg i dalej masa!
Kcal w DT wreszcie jakieś normalne 250ww 120t , można już na tym nerwowo wytrzymać

Do usłyszenia w następny weekend - może wrzucę na koniec mikrocyklu (3tyg) jakieś poglądowe foto)


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-26 19:11:01

trzymaj się i czekamy na foto

MASA - koniec tygodnia 3

początek tyg 4 (sobota 01.04.17)
zmiany kcal: 250+50g ww

waga po DT - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 /
waga po DT - po CM / 0t-? / 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1 /

"tydzień" 3ci trwał 6 dni - 4 DT, 2dnt lc, ten juz normalnie 4Dt, 3dnt
fotka z dnia lc dnt - po jedzeniu - z komóry - więc jakaś b słaba jakość weszła - może za tydz wrzuce coś "normalnego"
Teraz tydz nowego makrocyklu - ten plan: off-season 24week trening Ch. Thiba jest super pomyślany - obecny tydzień traktuje jako deload - za mną już 3ci trening tygodnai 4tego - wszystko wchodzi pięknie, a ja czuje się mega wypoczęty

w tyg 2-3 - mini specka brzuch- dodawałem kilka serii na brzuch po każdym treningu
w tyg 4-5 - mini specka barki - dodatkowe 2-3serie 3x/tydz, wieczorem - wznosy 15p+trzymanie pustej sztangi z izometrycznym spięciem barków
w nastepnych tyg pewnie wejdą w tej formie inne mini-specki małych partii

kuloodporna kawa fajnie wchodzi - i power wydaje sie "dlużej trzymać" po takiej kawie - imo spróbuje w tym tyg z rana kuloopornej herbaty a mocną czarną bez tłuszczu przed treningiem






PS. patrzcie co wyczailem: 58% białka lol








Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-04-03 17:56:18

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-04-03 17:57:40

krata fajnie sie rysuje :) bardzo ciekawe makro ma ta mąka, musze obczaic czy to prawda