[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

masa 268dni
utrzymanie 28dni
REDUKCJA DZIEŃ138

OSTATNIE 9DNI


waga:po ładowaniu ~96kg po ładnowaniu(start 106.4)]
kaloryczność/dzień: 1750kcl
cardio: 270min/tydzień

przez dwa dni ładowania humor i energia niebo a ziemia - mimo że wydawałoby się skromne 3150kcl, to jednak dla mnie to spora róznica.
zrobiłem naprawdę bdb trening push, reszta średnio ale tzw 4/6, więc jest ok.

wagę wybiło, ale już dziś widzę, ze jutro po 2 dniach od ładowania może być ona najniższa.
Zobaczymy - czy te ładowania w późniejszym etapie redu będą dobrą drogą na przyszłość - mam cichą nadzieje, ze tak, robiliśmy taki high carby (1 dniowe) na ostatniej redu z Wiktorem, i szło po tym pięknie.

W ndz raport to zobaczymy jak do tej pory się to zmieni.


------------------------
Turbo, Łodzianin i inni co wpadacie dzięki!
Póki co mam fajny sprzęt, zabrałem ojcu, do masażu łydek i stóp (kiedyś nowy kosztował 2,5k). Stal nieużywany więc ja go wziąłem ;).
Sprawdza się super, szczególnie czuć mniejsze zmęczenie łódek i stopy na orbitrek u czy rano.

No i fakt, pokazywałem paru osoba i niektórzy mówią, że to nie żylak, więc narazie bazuje na wyrównaniu ciśnienia, disminie, masażach.



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-12-08 23:30:55

Też zaglądam regularnie i kibicuję w dążeniu do ciągłego progresu

masa 268dni
utrzymanie 28dni
REDUKCJA DZIEŃ141

OSTATNIE 6DNI


waga:~93kg(start 106.4)]
kaloryczność/dzień: 1750kcl
cardio: 270min/tydzień

No i faktycznie od 2 dni waga na 93kg, przed ładowanie 93,6-94, po ładowaniu 96.
No i po takim refeedzie szybciej robię się głodny, sen nieco płytszy a może to juz taki okres, po 2 końcu 21tydzień na deficycie , z czego ostatnie tygodnie b nisko.
treningowo średnio - ale juz na ostatni tydzień załączamy tryb zachowawczego podchodzenia do jakieś próby walki tam gdzieś mozę brakwoac stabilności lub pewności.
Co utrzymałem to już utrzymałem, co dołożyłem/dołożę się okaże ;)
W niedziele ostani raport redukcyjny i juz będzie troche wiecej jedzenia - zoabaczymy co dalej

Póki co spinam dupe i ostatnia prosta.

Polskikoks

Też zaglądam regularnie i kibicuję w dążeniu do ciągłego progresu

dzięki!


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-12-11 23:05:56

W pierwszej chwili spojrzałem na to cardio i pomyślałem wariat % myślałem że to w jeden dzien

masa 268dni
utrzymanie 28dni
REDUKCJA DZIEŃ146

OSTATNIE DZIEŃ


waga:dzisiaj 91.2kg(start 106.4)]
kaloryczność/dzień: 1750kcl
cardio: 270min/tydzień

Ostatni dzień, delikatnie zrzucamy wodę, bez manipulacji wodą, lekko spiro, co by zobaczyć te obrzęki na kostkach, no i faktycznie małą dawka, a zeszło naprawdę sporo wody, bo w kilka dni 2-2,5kg różnicy, żyły cały dzień na nogach, nie ma tej zmienności, że wstaje, mija 30min a nogi balony.
Jutro raport coś podsumujemy :).

No i przed Świetami wjeżdżają dwie maszyny do piwnicy ;)

Co tam ciekawego kupiłeś do silki ?

Damian_619

Co tam ciekawego kupiłeś do silki ?

pullover nautilusa
uginanie/prostowanei siedząc - Waldi robi, 2 w1, na wolny ciężar - wzorowane na aresenalu lub Titanie

pullover bede miał na 100% , a z Waldim to jak zwykle nigdy nic nie wiadomo


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-12-17 10:44:19

masa 268dni
utrzymanie 28dni
REDUKCJA DZIEŃ147

K O N I E C


waga:dzisiaj 91kg(start 106.4)]
kaloryczność/dzień: DZIŚ: refeed 200-250b/~700ww/~100t pójdzie z czystych produktów

w wymiara wylgląda to tak:

przed/PO
waga: 106.4 -->91
pas: 93,5 --> 82,5
ramie: 45.5 --> 42.5
łydka: 42.7--> 41,5
udo: 69.5/63

*łydka - ćwiczona na orbitreku , ale w tym roku się biorę!

rok do roku:
~5kg na plus, ale docięcie na plus
udo 2,5cm
ramie: 1cm

No i dziś pierwszy dzień odpoczynku - zamiast planowanego LEGS Bartek zalecił dnt, W kolejną Środę, za ~10dni ruszamy w pełni z masą.
Założenia na okres odpoczynku i masy będziemy dogrywać na dniach, a trochę info o tym i więcej o samej redu pewnie coś tu z nudów będę skrobał na dniach :)

Spotykam się też w następnym poniedziałek z trenerem w końcu osobiście ! :)

masa 268dni
utrzymanie 28dni
redukcja 147dni
Odopoczynek/deload

2dzień z 10

WAGA: 93,4kg (po redu 91kg)

Wchodzę w kolejny - spokojny etap odpoczynku.
Założenia to:
- na przestrzeni 10dni - 4 treningi,
- jedzenie podbite z 1750 do średnio 2700, więc czego chcieć więcej :)
- zmiana suplach z M na D, a cos sie jeszcze później ma pozmieniać *_*
- ograniczam też stymulanty, żadnych przedtreningówek , póki co dwie małe czarne.
- cardio z 270 na 220min/tydz

Myśle, ze kluczem w tym przejściowym okresie jest po prostu wyciszenie układu nerwowego z nadmiernego napięcia, przywrócenie bdb jakości snu, poprawa mobilizacji np. więcej form masażu typu pistolet/mata do akupresury czy roller. A testuje też zimne prysznice stopniowo :)

Co do nowego planu treningowego i priorytetów - jeszcze będe pisał.
Póki co porównanie rok do roku po redu














Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-12-20 09:26:53

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-12-20 12:20:27

Jak zamkna silownie znowu już wiem gdzie można na trening wpaść