0

-opuszczanie na drążku idzie coraz lepiej, ale jak sie próbuję podciągnąć to 0 progresu. czy opuszczanie trenuje tylko opuszczanie? Opuszczaj sie, jak ci dobrze idzie to dodaj sobie 3x trzymanie na maxa w pelnym podniesieniu i 3x trzymanie na maxa z rekami pod katem 90stopni I poziej opuszczanie mozesz dodac po jednym powtorzenku, mozesz dodac [...]

[...] po nowym rozkładzie pisałaś, że rotacje podobnie. ale podobnie do rotacji tylko węglami, czy jak przez jeden tydzień rotacje i węglami i białkiem (w dni wysokie) BTW: 120/90/0 niskie (1300) 120/90/50 średnie (1500) 120/90/100 wysokie (1700) czy 95/90/100 (1600)? bo przyjęłam ten pierwszy wariant.. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-17 [...]

miska z dziś DNT 1500 BTW 120/90/50 + 1 pomidor, 5 ogórków gruntowych, kawałek kalafiora, 1/3 kalarepy sałata, rzodkiewki, szczypior, cebuka + ZMA, 3 g tranu, + lampka wina czerwonego wytrawnego (profilaktyka serca ) trening: wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. [...]

[...] ale nieracjonalną trzeba opyerdolic. 4nn - królika w całości piekę w garnku żeliwnym (ale może być w czymkolwiek)sól pieprz czosnek, bez flaków ma 1,25 kg, po upieczeniu 0,95 kg, ale kosteczki drobne, także sporo mięsa wychodzi. ten królik w rozpiskach od kilku dni to ciągle ta sama sztuka, dziś chyba jeszcze 2 porcje wyjdą i koniec. czyli 6 [...]

Shrimp, Rally, dzięki! koszulka eMka, na biuście minimalnie napięta, ale leży dobrze. ^^miska z dziś DNT 1700, W=<70 posiłki: -morele, serek wiejski -orzechy braz, maliny -ricotta, warzywa -kurczak wiejski, warzywa -rosół z kurczakiem i warzywami -wątrobianka, warzywa +3 kawy białe +suple, zioła dziś miałam głoda, do ricotty pochłonęłam pół [...]

[...] no to wysyłam, dzięki! jestem tam spocona, zmeczona, czyli niemedialna, za co z góry przepraszam a co do podciągania, tak sobie wymyślilam, że jak będę "pomoc" maszyny zmniejszać z treningu na trening, to będzie taki progres, aż w końcu maszyny pomoc będzie rowna 0 czyli podciągnę "swoje" 62 kg sama. źle sobie obmyślilam?

Po trzech miesiącach wracam na stare śmiecie ;-) Podsumowanie konkursu sponsorowanego przez Treca: http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_yosis%2C_podsumowanie_str._34-t804469-s34.html Teraz regeneracja, 2 tygodnie 23.12-05.01.2012 spowiedź od 23.12-28.12 (nadal LC + nabiał) 23.12 miska czysta, LC, chyba niewiele kcal (w tym wyjadanie sera na [...]

8/84 DT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kapusta czerwona TRENING machanie nóżką 4 ćw 3x20 +0,5 kg na nogę obciążenie przy machaniu %-) i w wypiskach ostatnich byla pomylka. to tego dnia byla kolacja w towarzystwie SFD [...]

13/84 i 14/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa6f4aea06e438ba8482a9902aede73.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3045d7d0b23c4251b19c3728b9082f98.png +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusty różne, marchewki, ogórki konserwowe, brokuł TRENING machanie nóżką 4 [...]

23/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2662722ef95642ee97fc19d0b58cd73d.png potem kolacja u znajomych: (masakra - bylam zdruzgotana widząc, że nie ma w ogole mięsa, wędlin czy orzechów - same węgle w tym ofkoz słodycze + wino duża lampka na oko 200 ml) + owoce (cząstki jabłka, mandarynki, kilka winogron - na [...]

27/84 DNT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 <--- obcięte było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ddc94e24dd547a0b0953cdaac731c74.png +suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta (oczywiście) fasolka szparagowa, ogórki kiszone, pomidor, +sok 1 szklanka (1 marchewka, kapusta biała i modra) TRENING -parszywa piętnasta (burpee) 1:33 [...]

36/84 i 37/84 DNT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca0753398778453d82ef1469dcd2735e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34f89770860d4f10898437df2bdafe84.png +suple (ZMA, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +warzywa, w tym kapusta, kapusta kiszona, por, pieczarki po fasoli, odżywce, jajkach i brokule w jednym posiłku [...]

40/84 DNT MISKA miało być: 1600 BTW 130/65/125 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73ad7cade1124f298b77e98f83d6e12b.png +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING machanie nóżką 4x4x20 z 0,5 kg ______________________________________________________________________ 41/84 DT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: [...]

42/84 DNT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b0bbcc8dd5a4c82bcc6f2a196deb6c8.png +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING machanie nóżką 4x4x20 z obc 0,5 kg _____________________________________________________________________ 43/84 DT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: [...]

[...] wagi to wiadomo, ale możesz mieć tak, jak ja, że wymiary prawie bez zmian a wizualnie zupełnie inaczej. Między jednymi a drugimi fotami mam różnice w pomiarach od 0,5cm do 1cm, więc śmiech na sali, wręcz w granicy błędów pomiarowych. Jak się mierzyłam co jakiś czas to też miałam wrażenie, że marnie to wszystko idzie. Teraz zwątpiłam [...]

44/84 DNT MISKA miało być: 1600 BTW 130/65/125 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8033c1dabf7435489fe8a57ea63bc63.png +suple +warzywa (w tym kapusta) +CZIT: flat white (w bilansie) TRENING machanie nóżką 4x4x20 obc. 0,5 kg ______________________________________________________________________ 45/84 DNT MISKA miało być: 1400 BTW 130/65/75 było: [...]

51/84 DNT MISKA miało być: 1470 BTW 130/50/125 ---> dzień "wysoki" :-D było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2236a6cdf27545859f22a28307d187c0.png +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING OFF maska błotna na pupson _____________________________________________________________________ 52/84 DNT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 było: [...]

[...] skóra, swędzi, zaczerwienienie w placki, odstawiam na jakiś czas @@-) ______________________________________________________________________ 58/84 DNT MISKA miało być: 1470 BTW 130/50/125 --> dzień wysoki było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00201d77078247d8ba7af4fe8086bfad.png +suple +warzywa (w tym kapusta) + bigos w gościach i kurczak z warzywami, [...]

http://www.dailymotion.com/video/xx8us4_gol-mal-anulado-a-coro-las-palmas-0-0-elche-cf_sport#.UQ5vLqW5FGQ niesłusznie nieuznane :-))

[...] wyliczen i czuje sie jak na sprawdzianie conajmniej ale nie mam od kogo sciagnac K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wg tego wzoru wychodzi mi 1. 46 kg x 24 godz = 1104 kcal 2. [...]