0

07.08.2011 - DNT dieta: 1 posiłek nie zjedzony. 08.08.2011 - DT przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/85kg 10/90kg WL 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg wiosło sztangą 12/85kg 10/90kg 8/92,5kg militar press 12/40,5kg 10/43kg 8/45,5kg wyciskanie francuzkie sztangi siedząc 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem [...]

14.08.2011 - DT przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/96kg WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg uginanie ramion 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - max/44kg max/44kg max/44kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie [...]

tak, 0,7 wina + jeszcze panna mi niesie końcówke czerwonego (bo piłem biłe wytrawne) czyli 1l wina to za mało zeby zygac Zygalem jak wypilem 0,5l wódki w 15minut .. ale to tez nie zawsze.. zalezało czy sie dobrze bawiłem na imprezie , a po winie tylko raz zygałem.. na wycieczce klasowej w 2 lasie LO jak wypiłem w 3h 1 wódki z kumplem, 0,5l bimbru [...]

Brazylia Ol. 3 - 0 Nowa Zelandia Ol. 23' Danilo 29' Damiao 52' Sandro 76' Alex Sandro Egipt Ol. 3 - 1 Białoruś Ol. 56' Salah 73' Mohsen 79' Aboutrika Voronkov 87' Hiszpania Ol. 0 - 0 Maroko Ol. Japonia Ol. 0 - 0 Honduras Ol. Korea Południowa Ol. 0 - 0 Gabon Ol. Meksyk Ol. 1 - 0 Szwajcaria Ol. 69' Peralta

Chazar Lenkoran - Lech Poznań 0:1 (0:0) Bramka - Robert Lewandowski (76) Żółte kartki: Chazar: Mahir Szukurow. Lech: Sławomir Peszko. Sędzia: Calum Murray (Szkocja) Widzów: 25 tysięcy Chazar: Dimitrij Kramarenko - Mahir Szukurow, Radomir Todorow, Denis Silva Cruz - Elmar Bakszijew (78-Alim Gurbanow), Rashad Abdullajew (81-Dzejszun Sułtanow), Diego [...]

Ruch Chorzów - Arka Gdynia 2-0 Śląsk Wrocław - Polonia Bytom 1-0 Piast Gliwice - KGHM Zagłębie 0-0 Jagiellonia Białystok - Korona Kielce 2-0 Legia Warszawa - Cracovia 3-0 Wisła Kraków - GKS Bełchatów 3-0 Lechia Gdańsk - Odra Wodzisław 1-1 Lech Poznań - Polonia Warszawa 1-1

Jagiellonia Białystok - Śląsk Wrocław 1-1 Cracovia Kraków - Lech Poznań 0-1 Zagłębie Lubin - Ruch Chorzów 1-0 Polonia Bytom - Korona Kielce 0-0 Arka Gdynia - Wisła Kraków 0-2 Polonia Warszawa - Lechia Gdańsk 2-1 GKS Bełchatów - Piast Gliwice 1-0 Odra Wodzisław - Legia Warszawa 0-2

Zagłębie Lubin - GKS Bełchatów 1-1 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 2-0 Arka Gdynia - Polonia Warszawa 0-1 Korona Kielce - Śląsk Wrocław 0-0 Lech Poznań - Odra Wodzisław 2-0 Ruch Chorzów - Cracovia 1-0 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 1-2 Wisła Kraków - Polonia Bytom 2-0

Lech Poznań - Ruch Chorzów 1:2 Piast Gliwice - Arka Gdynia 0:0 Polonia Bytom - Jagiellonia Białystok 2:1 Wisła Kraków - Cracovia 2:0 Legia Warszawa - Polonia Warszawa 3:0 Śląsk Wrocław - Odra Wodzisław Śląski 2:0 Lechia Gdańsk - GKS Bełchatów 0:1 Korona Kielce - Zagłębie Lubin 0:2

Piast Gliwice vs Arka Gdynia 0:1 Korona Kielce vs Zagłębie Lubin 1:1 Legia Warszawa vs Polonia Warszawa 3:1 Lech Poznań vs Ruch Chorzów 0:0 Lechia Gdańsk vs GKS Bełchatów 1:0 Śląsk Wrocław vs Odra Wodzisław 1:0 Polonia Bytom vs Jagiellonia Białystok 1:0 Wisła Kraków vs Cracovia 3:0

GKS B. : Zagłębie 1-1 Lechia : Legia 1-0 Polonia W. : Arka 1-0 Cracovia : Ruch 0-1 Polonia B. : Wisła K. 0-1 Śląsk : Korona 1-0 Jagiellonia : Piast 2-0 Odra : Lech 0-1

Korona Kielce vs Legia Warszawa 1:1 Cracovia vs Odra Wodzisław 1:0 Polonia Warszawa vs GKS Bełchatów 2:1 Piast Gliwice vs Wisła Kraków 0:1 Zagłębie Lubin vs Śląsk Wrocław 0:0 Ruch Chorzów vs Polonia Bytom 1:0 Lech Poznań vs Lechia Gdańsk 2:0 Jagiellonia Białystok vs Arka Gdynia 2:0

GKS Bełchatów vs Cracovia 1:0 Wisła Kraków vs Korona Kielce 2:0 Lechia Gdańsk vs Piast Gliwice 1:0 Odra Wodzisław vs Arka Gdynia 1:1 Ruch Chorzów vs Legia Warszawa 0:0 Polonia Warszawa vs Jagiellonia Białystok 0:1 Polonia Bytom vs Zagłębie Lubin 1:1 Śląsk Wrocław vs Lech Poznań 0:1

Polonia Warszawa-Legia Warszawa 1-0 Odra Wodzisław-Śląsk Wrocław 2-0 GKS Bełchatów-Lechia Gdańsk 2-0 Cracovia-Wisła Kraków 1-0 Ruch Chorzów-Lech Poznań 2-1 Arka Gdynia-Piast Gliwice 0-1 Jagiellonia Białystok-Polonia Bytom 0-0 Zagłębie Lubin-Korona Kielce 2-2

II dzień WYNIKI bodymaker - 1pkt zyga18 - 1 susik_89 - 1 Black Pete - 0 Baca - 0 Vieira - 0 KafarXXL - 0 BPL-G - 0 Grubmen - 0 seba1307 - 0 King_Odin - 0 erminho - 0 Wszyscy się przejechali na Brazylii, która delikatnie mówiąc dała pupy Meksykowi.

WYNIKI wikt - 2 m.a.r.a. - 1 bodymaker - 1 Beev - 1 w4cu - 1 KafarXXL - 1 Dawidek@ - 1 Grubmen - 0 King_Odin - 0 erminho - 0 Black Pete - 0 BPL-G - 0 susik_89 - 0 seba1307 - 0 Vieira - 0 Klasyfikacja końcowa m.a.r.a. - 16 --- CHAMPION susik_89 - 15 bodymaker - 15 BPL-G - 14 KafarXXL - 14 Baca - 13 Vieira - 13 Beev - 13 Black Pete - 12 King_Odin - [...]

[...] to juz u mnie danie zlozone wystepujace pod nazwa nalesniki z serem:) i chociaz wiem, ze dobre to trzeba zrobic... wymiary (por do 9 maja): - waga: 81,1 (-1,3) - bf 27,5 (-0,4) - biust: 87,5cm (-0,5) - pod biustem: 81,5cm (b.z.) - talia: 72,5cm (-1) - biodra: 107,5cm (-0,5) - udo: 63cm (-0,5) jest ok male podsumowanie 12 tygodni (od 19 [...]

wymiary (por do 16 czerwca): - waga: 79kg (-0,3) - bf 26,6 (-1,2) - biust: 87cm (+0,5) - pod biustem: 81,5cm (+1) - talia: 71cm (-1) - biodra: 105cm (-0,3) - udo: 61cm (-0,5)

[...] nizej). dzisiejszy plan tez mu sie podpobal, ale na koniec zaproponowal (nalegal), ze ulozy trening i ze nie musze go robic jak mi nie bedzie odpowiadal. 28 lipca: Dieta 1580kcal: 1: jajka, owies 385kcal 2: kura/indyk, soczewica, ogorek 245kcal 3: j.w. 4: j.w. 5: losos 200kcal 6: twarog, orzechy, pomidor 250kcal Razem: 1580kcal, 151B, 47T, 144W [...]

1a. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 15x14kg 15x14kg 15x14kg 15x14kg http://www.youtube.com/watch?v=Uj15iMDV0EU 1b. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg http://www.youtube.com/watch?v=g5bFr1HfJzI 2. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ (skos dodatni) 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg [...]