0

1 posiłek - godz. 9 -- płatki kukurydziane+orzechy+banan+jogurt naturalny+łyżeczka miodku- 10 minut po tym posiłku daj sobie HMB 10l.00 3-5g kreatyny + 25 g dextrozy- wymnieszaj dextrozę z 150 vml wody i wypij połowę, a po 5 minutach do drugiej połowy dodaj kreatynę i wyp[ij duszkiem 2 posiłek - godz. 11 -- 4 wafle ryżowe + szynka z indyka 3 [...]

[...] z Argentyną,z resztą zatrzymać Ivana i moim zdaniem jest po nich. Rosja - Włochy 3:1 (22:25,25:22,25:22,25:21) Mikhaylov 19pkt,Volkov 7 bloków,Łasko 26pkt USA - Chiny 3:0 (25:14,25:23,25:21) Stanley 17pkt,Priddy i Anderson po 14,Hongmin 10pkt Argentyna - Serbia 3:0 (25:20,25:13,25:18) Pereyra 15pkt,Conte 14pkt,Miljkovic 11pkt Zmieniony [...]

Białko 2.3 g na 1kg, tłuszcze 0,5 - 0,6 , reszta to węgle.

[...] Kadłubek (Bytomski Klub Jiu-jitsu) Jordan Błoch: rekord MMA 24-3, brązowy medal ME Kenpo, http://pl.youtube.com/watch?v=INPUa52h2BQ , http://pl.youtube.com/watch?v=9pixAW0ARzo , http://pl.youtube.com/watch?v=s1r8lmOzuO0 , http://pl.youtube.com/watch?v=-a6Cy-367S4 , http://pl.youtube.com/watch?v=KrzD_Nq-t64 , [...]

[...] ,że mam robić formę i tyle. Jaka waga będzie taka będzie. Mam być pełen i "swój" z jak najlepszą formą. Przy redukcji standardowe 2-3kg początkowo później już spokojnie 0,5-1kg. Przy zbijaniu? Ma lecieć jak najwięcej i jak najszybciej :D Zbijanie zawsze odbija się na formach.... na głowie... na zdrowiu pewnie też. Najgorsze jest to,że nie [...]

[...] dla Khamzata Chimaeva, Stephen Thompson potencjalnym rywalem Szweda Kolejne nazwiska w dyskusji o kolejnej walce Rosjanina. Jak poinformował portal Combate, Demian Maia (28-10, 22-10 w UFC, #6 w rankingu UFC) nie jest już rozważany jako kolejny przeciwnik dla Khamzata Chimaeva (9-0, 3-0 w UFC). Portal doniósł iż teraz organizacja UFC prowadzi [...]

[...] ogłosił w swoich mediach społecznościowych, że zakończył karierę MMA. Powodem podjęcia tej decyzji ma być stan jego zdrowia po przejściu koronawirusa. Khamzat Chimaev (9-0 MMA, 3-0 UFC), który stał się supergwiazdą UFC w 2020 roku, miał zmierzyć się z Leonem Edwardsem w grudniu. Walka została jednak przełożona z powodu pozytywnego testu [...]

[...] a on jest przez to sfrustrowany. Trenuje, kiedy powinien odpoczywać. Musi się trzymać od tego z daleka, przynajmniej dopóki jest na tych lekach." Khamzat Chimaev (9-0 MMA, 3-0 UFC) ostatni raz walczył we wrześniu ubiegłego roku, kiedy to wygrał przez nokaut po 17 sekundach z Geraldem Meerschaertem w wadze średniej. Zwycięstwo to było dla [...]

[...] miał poważny problem zdrowotny związany z długotrwałymi skutkami po zarażeniu się COVID-19. Nieznający lęku w Oktagonie Chimaev był naprawdę przerażony. Khamzat Chimaev (9-0 MMA, 3-0 UFC) cierpi z powodu długotrwałych skutków zarażenia się koronawirusem i ostatnio spędził trochę czasu w Las Vegas, aby dojść do siebie. Jednak jego zbytnia chęć [...]

[...] Alexandra (Volkanovskiego), mistrza wagi piórkowej (UFC). Mam nadzieję, że nic mu nie jest. Miał z tym trochę problemów. Khamzat miał z tym trochę problemów. Teraz jest w 100 procentach zdrowy. Wraca do treningów w tym tygodniu lub w zeszłym tygodniu”. Chimaev (9-0 MMA, 3-0 UFC) nie walczył od września zeszłego roku, ponieważ był w szpitalu z [...]

[...] walki i podoba mu się pomysł potencjalnego starcia z Nickiem Diazem, a w dalszej perspektywie również z samym mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem. 26-letni Chimaev (9-0 MMA, 3-0 UFC) mówi, że dorastał oglądając legendarnego Diaza (26-9 MMA, 7-6 UFC) i chciałby teraz sprawdzić się w walce z tak rozpoznawalnym nazwiskiem. "Chcę z nim [...]

Jakbyś jadł codziennie kilogram makaronu to dostarczysz 750g węglowodanów i 100g białka i nie będziesz miał miejsca na nic więcej (1kg suchego makaronu to 2,5kg takiego gotowego do zjedzenia). 0 warzyw, owoców 0 mięsa czy jajek czy czegokolwiek. Lepiej ułóż sobie normalną zbilansowaną dietę a nie takie świrowanie. Tak btw. to co z tymi ludźmi się [...]

Bola Ojex z Nigerii-teraz mieszka w USA [...]

ello mam mały problem a więc trochę się rozciągałem niewiem dokładnie ile ale coś około 0,5 roku i w dodatku nie systematycznie ale małe efekty były do szpagatu brakowało mi około 30cm +,- 5cm a teraz po krótkiej przerwie nie umiem zejść poniżej 0,5m tak jakbym miał jakąś blokadę niewiem co robić pomóżcie bardzo mnie to martwi pozdrawiam:)))

[...] jest artykułów odnośnie to co trzeba jeść aby zbudować masę. Ja nie wiem, ale często z tego co czytam to nie byłbym w stanie nawet połowy tego zjeść podaję przykład: mleko 0% tłuszczu 0,5 litra + płatki 100 gr. , 2 jajka, 100 gram mięsa z kurczaka, jakiś chlebek. To jest tylko co było napisane na śniadanie. Poza tym to ja chyba mam genetyczną [...]

[...] efekcie jak widze w testach czesto waga 2-3 kg do przodu i pas 1-2 cm w dol np cos takiego : waga: 95/97.5 +2.5 kg BF: 16/14 -2% klatka (na wydechu): 118/121 +3cm Biceps: 42/42.5 +0.5cm Noga: 66/67 +1cm Pas: 90/89 -1cm Łydka: 43/43.5 +0.5cm Jesli chce osiagnac taki efekt to w dnt dalej trzymac na minusie a podbijac kcal w dt czy dnt tez podbic?

1. Liverpool 4-0 w lidze i zwycięstwo nad Barca 2. Inter Remis w LM z Valencia i wysokie zwycięstwo w lidze. 3. PSV zwycięstwo w LM z Arsenalem i 1-0 w lidzie

1.MU - podniesienie się z wyniku 1:0 do przerwy i wygrana 4:1 2.Liverpool - wygrana 4:1 z Arsenalem 3.Bayern - wygrana z Schalke 2:0 Pzdr/

coś temat umarł 1.MU - mistrzostwo kraju i wygrana w derbach z City 1:0 2.Real Madryt - wygrana w meczu na szczycie z Sevillą 3:2 3.Rangers - wygrana w derbach Glasgow 2:0 Pzdr

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 0,5 szklanki Jaja kurze całe 5 (zalozylem ze jedno ma 50 g) Płatki owsiane 100 g (mieszam to dodaje pol lyzki maki i smaze na placuszek, smaruje cienka warstwa drzemu, ale to nie liczylem) bez tej maki chyba ze razowa BTW 47/36/77 II Sniadanie (po treningowo) po treningu wegle proste Makaron dwujajeczny 250 g zadużo [...]