0

[...] w tabeli po trzech seriach spotkań w rundzie finałowej turnieju Grand Prix siatkarek, który odbywa się we Włoszech. Wyniki: Włochy - Chiny 1:3 (22:25, 25:23, 15:25, 20:25) Rosja - USA 3:1 (25:19, 21:25, 25:21, 25:17) Korea Płd. - Holandia 2:3 (25:18, 25:23, 21:25, 20:25, 20:22) tabela: M Z P sety pkt 1. [...]

chciałeś napisać chyba 4 tygodnie Wartość odżywcza 1 kapsułka 4 kapsułki Wartość energetyczna 3,7 kJ / 0,9 kcal 14,8kJ / 3,6 kcal Białko 0,2 g 0,8 g Węglowodany 0,02 g 0,08 g Tłuszcz 0 g 0 g Monohydrat kreatyny 1250 mg 5 g Czyli 4 caps-5g to dziennie tak wygląda 4caps po przebudzeniu i 4 po treningu a w dnt 4caps po przebudzeniu tak? A [...]

Tak, zmienię to- tej mój plan to było push&pull+nogi, ale faktycznie można to rozdzielić. Dziś było po staremu jeszcze: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3x12(60kg) - Wyciskanie hantli płasko 3x12(22kg/łapę) - Wyciskanie z klatki siedząc 2x12(33kg) +1x12(30kg) - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2x12(po 8kg) - Francuskie wyciskanie [...]

[...] zatem zaczac od wyliczenia zapotrzebowania na energie. Korzystalam z dwoch dostepnych wzorow, zamieszczonych w postach sfd. Pierwszy: BMR= waga x 24 godz.= 55 x 24= 1320 poprawiony BMR (BMR x 0.9) x 1.2 - wzielam pod uwage 1.2 ze wzgledu na trening silowy 3 razy w tyg. =1425 Prawde mowiac wyliczona ilosc kalorii wydaje mi sie troche mala. [...]

[...] sezon startowy wychodzi rewelacyjnie, w Kłodzku coś czuję, że będzie najlepsza forma. Fajnie było Ci przybić żółwika po zejściu ze sceny :-D Arni chodziło mi o to żewaga 10kg na plus i troszke tej wody musiało tez siła rzeczy wpasc ale jest ok;-0 foty koniecznie musimy porobic bo teraz nie było kiedy. Nie wiem czy pamiętasz jak schodziles ze [...]

taka mała ciekawostka: Na tej podstawie doświadczalnie wyliczono, że zapotrzebowanie budulcowe na białko wynosi dobowo około 40-70g w zależności od zmiennych środowiskowych. Szczygieł w "Podstawy fizjologii żywienia" PZWL W-wa 1975 s. 192 podaje następujące dobowe normy białka referencyjnego w g/kg n.m.c. średnio z odchyleniem +/- 20% [...]

Rdl 12/10/8/6 20/30/50/60 20/30/40/50/55 Wioslo 12/10/8/6 2*10hantle /20sztanga 2*10hantle /25sztanga 2*10kg hantle/30sztanga 2*10kg hantle /35sztanga 2*12kg hantle X8 /20sztanga x12 2*12kg hantle X8/25sztanga x10 2*12 X6/30sztanga x8 2*12x6 /35sztanga x6 Ht 60*0kg 75/75/75/75/ 60*0 60*0 80/80/80/80 50*0 Uginanie +wyciskanie 8/8/8 3*12 8/8/6*15 [...]

7:30 70g płatków owsianych // 100g platki dorzuc twarog i orzechy lub oliwe 350ml mleka Białko Tłuszcz WW kcal 20.23 12.04 65.66 329.7 10:35(szkoła) 150g chleba razowego // jaki ser? daj bialy i troche wiecej szynki i daj oliwe 40g sera 40g szynki ogórek 25.68 20.029 77.65 565.9 15:00 100g jogurt naturalny 100g chleba razowego 70g [...]

Ostatnie badanie progesteronu. 15.01.19 PROGRESTERON 0.24 norma 0.05 - 0.149 A w listopadzie było 0.18

Sniadanie: mleko 250 ml - 8,25g bialka, 8g tluszczu, 12g wegli 2 jajka 100g - 13g bialka, 10g tluszcu, 0,5 wegli boczek smazony 20g - 2g bialka, 10g tluszczu, 0g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli serek fromage 20g - 2g bialka, 7,5g tluszczu, 0g wegli sok [...]

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]

1 RELACJA Z TRENINGU Z ,,ETAP 1'' by MARCINEK8885. 5.04.2007: 1 TRENING A:KLATA + TRICEPS A - klatka + triceps A1 - klatka + triceps - tak lżej B - bary + biceps + motyl B1- bary + bieps + motyl - tak lżej Dodam tylko że na pierwszym treningu wycisnąłem zaledwie: wynik początkowy Klatka - 67kg I jeszcze powiem że były już 3 treningi KLATKI i [...]

2 relacja z treningu z 6.04 Wcziraj były głownie bary bo biceps tak tylko ekspresowo bo miałem wyjazd i musiałem sie spieszyć. TRENING 2 - B Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 36#8 34#7 30#10/10 Ciężary małe ale to po spadkach. Pozatym to nie był mój najlepszy dzień. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI: Dopiero drugi trening na którym [...]

Prosze o ocene tej diety na mase dla mnie tj. 185 cm 75 kg średnio aktywny / siłownia 3xtydz. + bieganie 2xtydz. / Posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B [...]

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10711024_797264730316671_5353347027713199905_n.jpg?oh=e3d97721d69d335fa43de80479a612c8&oe=54C9D032 https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/1800323_797981416911669_5250108594986086125_n.jpg?oh=cf17247398f00ab8954f95c70614c8a3&oe=54BE8489 [...]

Podsumowanie tygodnia 1 09.09.2015 Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg) Pas: 92->89cm(-3cm) Plan działania: DT: 2400kcal DNT: 2200kcal Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 23.06.2016r tydzień 1 DT - czwratek Trening w Dzień Ojca. Mam nadzieję że pamiętaliście o życzeniach ;) Boss mojej siłki mówił że czekał na flaszki ale nie dostał żadnej niestety Pogoda odstarsza ćwiczących, dziś na sali nóg (jest też sala hantli, sala ławek i sala maszyn) byłam sama. I dobrze mi z tym [...]

waga na czczo 110,5kg powoli się ruszyło ale teraz przez 5 tygodni powinien być duzy progres chociaż pewnie troche wody też wskoczy aeroby na czczo 30 minut truchtu z pieskiem Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie [...]

[...] 16 marca. Djurgårdens IF awans do europejskich pucharów wywalczył po zajęciu trzeciego miejsca w tabeli szwedzkiej ekstraklasy rozgrywanej systemem wiosna-jesień w sezonie 2021. W 30 spotkaniach zgromadzili wówczas 57 punktów (17 zwycięstw, sześć remisów i siedem porażek). W niedawno zakończonym sezonie 2022 szwedzkiej ekstraklasy zespół ten [...]

Dzięki za odzew; FLEX ; nie biorąc pod uwagę aerobów - tak jak napisał powyżej "Kazik71" - moje zapotrzebowanie to 2600kcal/teoretycznie/; w praktyce 2500 powoduje regularny wzrost wagi z odkładaniem się fatu . W praktyce : 2100 to podtrzymanie wagi przy założeniu nie jedzenia zbyt późno ostatniego posiłku. Aeroby 3-4 x tygodniowo na rowerze [...]