0

obstawilem powyzej 0.5 gola w polowie, a kusilo zeby dac na groclin eh.. no cóz, wygrali lepsi

13-06-2014 dzień 93 DT tydzień 5 dzien3. 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 10x8kg 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy 12x8kg 12x8kg 12x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie [...]

19-06-2014 dzień 99 DNT dzisiejszy trening: insanity - cardio power resistance zestaw 4 cwiczen( z tetnem 150) przeplatane 30 sek przerwa plus 10 minut na rowerze ( z tetnem 140) razem 0:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bf24fcefbf5432ba224d736cb22bd18.png

26-06-2014 dzień 106 DT tydzień 7 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg12x25kg 2. przyciąganie drażka dolnego [...]

09-07-2014 dzień 119 DT tydzień 9 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 [...]

24-07-2014 dzień 134 DT tydzień 11 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x27,5 8x30 8x32,5kg 8x35kg ostatnia seria na sprobowanie czy podniose i jakos poszlo choc koncowka ciezko 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 2. [...]

04-11-2014 Dzień 2 DT miska: - znow za mało wypilam : kawa, herbata rooibos i pokrzywa x2, wody ok 0,5l - suple : tran x2 , wiesiolek x2 rutinoscorbin x1 - warzywa: cukinia, pomidory, ogorek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a81b3ef8ac747a7a1d9453a3a43aeed.png trening: przed rozgrzewka 8min bieżnia i mobilizacje, po 15min bieznia [...]

05-11-2014 Dzień 3 DNT miska: - znow za mało wypilam : kawa, herbata rooibos, wody ok 0,5l - suple : tran x2 , wiesiolek x2 rutinoscorbin x1 - warzywa: cukinia, pomidory, ogorek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93aa03dea7504b88b059e330a71e076a.png

15.11.2014 DNT dzień 13 noc bardzo nerwowa, ciagle sie budzilam, dzień pod znakiem wycieczki do Krakowa, niestety przez moj zbyt ambitny plan miska dosc kulala, nie bylo czasu żeby sie wbic gdzies na obiad, cały dzień na nogach jajecznica na szynce, warzywa, chleb razowy zytni, maslo pare gryzow zapiekanki od dziecka kawa kanapka z indykiem i [...]

}:-(\-) znaczy niby jak wyciskamy pustą sztangę to wyciskamy 0?;-) markoto sztangę się wlicza, na zawodach też, także gratuluję czterdziestki};-) To już jest moc!

[...] redukcję to rób, a potem sobie wskoczysz na masę. Samopoczucie najważniejsze. Liczysz teraz kalorie? Jak tak to daj sobie zero kaloryczne na tydzień, a potem odejmij około 400-500 kcal. Na razie nie dawaj cardio - tylko trening siłowy. Celuj w utratę wagi <0.5kg/tydzień (ogólnie za 'bezpieczną' utratę wagi tzn. bez utraty mięśni uważa się 0.7% z [...]

24 sierpnia 2012 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 2;1 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 1;1 25 sierpnia 2012 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Wisła Kraków 1;2 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1;1 Polonia Warszawa - Lech Poznań 1;2 26 sierpnia 2012 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 1;0 GKS Bełchatów - Legia Warszawa 0;3 27 sierpnia 2012 Pogoń Szczecin - Lechia [...]

4 sierpnia 2012 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 2:1 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 3:1 25 sierpnia 2012 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Wisła Kraków 1:3 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1:1 Polonia Warszawa - Lech Poznań 1:3 26 sierpnia 2012 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 2:0 GKS Bełchatów - Legia Warszawa 0:3 27 sierpnia 2012 Pogoń Szczecin - [...]

24 sierpnia 2012 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 1:0 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 1:1 25 sierpnia 2012 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Wisła Kraków 0:1 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 2:1 Polonia Warszawa - Lech Poznań 1:1 26 sierpnia 2012 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 1:1 GKS Bełchatów - Legia Warszawa 1:2 27 sierpnia 2012 Pogoń [...]

31 sierpnia 2012 Piast Gliwice – Pogoń Szczecin 1:2 Wisła Kraków - Polonia Warszawa 2:1 1 września 2012 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1:2 Widzew Łódź - GKS Bełchatów 2:1 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 2:0 2 września 2012 Lech Poznań - Górnik Zabrze 3:1 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 2:0 3 września 2012 Legia Warszawa - Podbeskidzie [...]

31 sierpnia 2012 Piast Gliwice – Pogoń Szczecin 1:1 Wisła Kraków - Polonia Warszawa 3:1 1 września 2012 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1:1 Widzew Łódź - GKS Bełchatów 2:0 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 1:1 2 września 2012 Lech Poznań - Górnik Zabrze 3:1 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 2:1 3 września 2012 Legia Warszawa - Podbeskidzie [...]

1 września 2012 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 3-1 Widzew Łódź - GKS Bełchatów 1-1 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 2-1 2 września 2012 Lech Poznań - Górnik Zabrze 0:1 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 1-1 3 września 2012 Legia Warszawa - Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:0

Podbeskidzie Bielsko Biała - Śląsk Wrocław 2;1 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 1:1 Polonia Warszawa - Jagiellonia Białystok 3:1 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 2:0 Ruch Chorzów - Korona Kielce 1:1 Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 1:2 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 0:2 GKS Bełchatów - Lech Poznań 1:3

14.09.2012 Podbeskidzie Bielsko Biała - Śląsk Wrocław 1:1 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 1:2 15.09.2012 Polonia Warszawa - Jagiellonia Białystok 1:1 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 1:0 Ruch Chorzów - Korona Kielce 2:2 16.09.2012 Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 1:1 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 2:1 17.09.2012 GKS Bełchatów - Lech Poznań 0:2

14.09.2012 Podbeskidzie Bielsko Biała - Śląsk Wrocław 2:1 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 1:1 15.09.2012 Polonia Warszawa - Jagiellonia Białystok 0:1 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 2:1 Ruch Chorzów - Korona Kielce 1:2 16.09.2012 Zagłębie Lubin - Widzew Łódź 1:2 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 2:1 17.09.2012 GKS Bełchatów - Lech Poznań 0:3