0

19. kolejka piątek, 12 grudnia 18:00 Korona Kielce – : – Cracovia 1:0 20:30 Śląsk Wrocław – : – GKS Bełchatów 1:1 sobota, 13 grudnia 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Zabrze 0:2 15:30 Ruch Chorzów – : – Wisła Kraków 1:1 18:00 Lech Poznań – : – Lechia Gdańsk 2:0 niedziela, 14 grudnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Zawisza [...]

https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/p552x414/10407764_10152571025157253_2718650203716460687_n.jpg?oh=bb5e03e64a60471f5f70f156e1e2ad35&oe=552A444C [...]

piątek, 13 lutego 2015 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Górnik Łęczna 1:1 20:30 Lechia Gdańsk – : – Wisła Kraków 2:1 sobota, 14 lutego 2015 15:30 GKS Bełchatów – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Piast Gliwice 2:1 18:00 Pogoń Szczecin – : – Lech Poznań 0:1 niedziela, 15 lutego 2015 15:30 Cracovia – : – Śląsk Wrocław 0:1 [...]

piątek, 13 lutego 2015 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Górnik Łęczna 1:1 20:30 Lechia Gdańsk – : – Wisła Kraków 1:1 sobota, 14 lutego 2015 15:30 GKS Bełchatów – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 15:30 Ruch Chorzów – : – Piast Gliwice 2:1 18:00 Pogoń Szczecin – : – Lech Poznań 1:2 niedziela, 15 lutego 2015 15:30 Cracovia – : – Śląsk Wrocław 0:1 [...]

piątek, 27 lutego 18:00 Ruch Chorzów – : – Lechia Gdańsk 1:1 20:30 Cracovia – : – Lech Poznań 1:2 sobota, 28 lutego 15:30 GKS Bełchatów – : – Wisła Kraków 0:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Piast Gliwice 1:2 18:00 Górnik Zabrze – : – Śląsk Wrocław 2:2 niedziela, 01 marca 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Korona Kielce 1:0 18:00 Legia Warszawa – : – [...]

22. sobota, 28 lutego 15:30 GKS Bełchatów – : – Wisła Kraków 1:2 15:30 Zawisza Bydgoszcz – : – Piast Gliwice 1:1 18:00 Górnik Zabrze – : – Śląsk Wrocław 1:2 niedziela, 01 marca 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Korona Kielce 1:0 18:00 Legia Warszawa – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:0 poniedziałek, 02 marca 18:00 Pogoń Szczecin – : – [...]

24. kolejka piątek, 13 marca 18:00 Cracovia – : – Piast Gliwice 1:2 20:30 Pogoń Szczecin – : – Lechia Gdańsk 1:2 sobota, 14 marca 15:30 Górnik Zabrze – : – Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 15:30 Jagiellonia Białystok – : – Górnik Łęczna 1:1 18:00 Zawisza Bydgoszcz – : – Lech Poznań 0:1 niedziela, 15 marca 15:30 Korona Kielce – : – Śląsk [...]

25. kolejka piątek, 20 marca 18:00 Pogoń Szczecin – : – GKS Bełchatów 2-1 20:30 Górnik Łęczna – : – Śląsk Wrocław 0-1 sobota, 21 marca 15:30 Ruch Chorzów – : – Zawisza Bydgoszcz 1-1 18:00 Wisła Kraków – : – Cracovia 2-0 20:30 Lechia Gdańsk – : – Górnik Zabrze 2-1 niedziela, 22 marca 15:30 Piast Gliwice – : – Korona Kielce 1-2 15:30 Podbeskidzie [...]

piątek, 20 marca 18:00 Pogoń Szczecin – : – GKS Bełchatów 1:0 20:30 Górnik Łęczna – : – Śląsk Wrocław 1:2 sobota, 21 marca 15:30 Ruch Chorzów – : – Zawisza Bydgoszcz 2:0 18:00 Wisła Kraków – : – Cracovia 2:0 20:30 Lechia Gdańsk – : – Górnik Zabrze 1:2 niedziela, 22 marca 15:30 Piast Gliwice – : – Korona Kielce 2:1 15:30 [...]

28. kolejka 17.04. 18:00 Korona Kielce - Ruch Chorzów 1-2 20:30 Podbeskidzie B-B - Wisła Kraków 1-2 18.04. 15:30 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 0-1 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 2-1 20:30 Cracovia - Pogoń Szczecin 0-2 19.04. 15:30 Górnik Łęczna - Lech Poznań 1-2 18:00 Legia Warszawa - Zawisza Bydgoszcz 1-2 20.04. 18:00 Górnik Zabrze - [...]

24.04. 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Cracovia 1:0 20:30 Ruch Chorzów - Legia Warszawa 1:2 25.04. 15:30 Pogoń Szczecin - Górnik Zabrze 2:1 18:00 GKS Bełchatów - Jagiellonia Białystok 0:2 20:30 Lech Poznań - Śląsk Wrocław 1:1 26.04. 13:00 Piast Gliwice - Podbeskidzie B-B 2:1 15:30 Lechia Gdańsk - Górnik Łęczna 3:0 18:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 2:1

29.04. 20:30 Cracovia - GKS Bełchatów 2:0 20:30 Górnik Łęczna - Piast Gliwice 2:1 20:30 Górnik Zabrze - Zawisza Bydgoszcz 2:1 20:30 Jagiellonia Białystok - Ruch Chorzów 2:1 20:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1:2 20:30 Legia Warszawa - Pogoń Szczecin 2:0 20:30 Podbeskidzie B-B - Lech Poznań 0:2 20:30 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 1:2

05.06. 20:30 Górnik Łęczna - GKS Bełchatów 2:1 20:30 Korona Kielce - Podbeskidzie B-B 2:1 20:30 Piast Gliwice - Cracovia 1:1 20:30 Ruch Chorzów - Zawisza Bydgoszcz 2:1 07.06. 18:00 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2:1 18:00 Lech Poznań - Wisła Kraków 2:0 18:00 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 1:0 18:00 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 2:0

Dzień 18 - Wtorek - 20.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 54 kg 60 12 x 70 kg 74 12 x 70 kg 74 10 x 74 kg 78 Wykroki z hantlami: 16 x 28 kg 14 x 36 kg 12 x 44 kg 10 x 46 kg Łydki na jednej nodze z obciążeniem bez przerw 40 x 0 kg 20 x 22 kg 23 30 x 0 kg 15 x 22 kg 23 25 x 0 kg 10 x 22 kg 23 20 x 0 kg Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-20 [...]

Wszystko opisalem tutaj http://legia.cudzoziemska.free.fr/phpBB2/viewtopic.php?t=1902&postdays=0&postorder=asc&start=30 Moj nick to pablo, na nastepnych stronach tez troche opisalem,warto poczytac opinie barthelemy bo sluzyl tam przeszlo 15 lat. Poprostu mialem zbyt wygorowana opinie o legii, a w rzeczywistosci w przeciagu ostatnich [...]

[...] pomijajac juz fakt ze kasa to slaba motywacja do sluzby w moim przypadku szukam poprostu wysokiego poziomu szkolenia wracajac do tematu kasa wielu polakow mysli ze 1000-2000 euro miesiecznie to sa za***iste pieniadze i pewnie maja racje ale musicie pamietac ze nie tylko zarabiacie w euro ale tez wydajecie w euro przyklad 200-300 chata [...]

[...] żyć o kurczaku z ryżem żeby mieć ładne efekty. Popracuj nad urozmaiceniem diety i dobieraniem wartościowych produktów. Mało węglowodanów - zrobisz sobie krzywdę. Nabiał 0% wyrzuć do kosza. Masz beznadziejne źródła tłuszczu, korzystaj z tłustych mięs, ryb, masła, oleju kokosowego, smalcu! Jesz w ogóle jakieś warzywa? Zamiast ładować białko w [...]

21.04. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, [...]

[...] nie mam problemów z utrzymaniem stabilizacji i po prostu to ćwiczenie nie stanowi dla mnie żadnego wyzwania, a tak to chociaż poślad dostaje bodziec w postaci ciężaru. 07.06. DT Dziś na treningu jakaś taka niemoc mnie dopadła. Wydaje mi się, że to wina przedtreningówki, miałam jedną saszetkę i postanowiłam przetestować, a tu zamiast dodania [...]

Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g OKI Ilość węglowodanów na kg masy: 5g OKI Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g OKI Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba [...]