0

11.07.2012r Trening: Piłka nożna - turniej na orliku. 3 mecze po 15 minut każdy. 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*69\5*69\5*69(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*54\5*54\5*54(+1kg) Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43(ostatnio nie dałem rady) Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20\10*21.5\5+3zarzucane*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym [...]

[...] }:-( Zarzut 8*38kg: Jeśli skaleczyłem technikę to czekam na opierdziel, pierwszy raz robiłem w życiu, dałem dlatego więcej powtórzeń żeby lepiej wyczuć. \-) O stary \-) 0 pracy biodra, 0 pracy kapturów, 100 % pracy łapą. Nadgarstki nie porozciągane, nie dajesz rady tego nawet odłożyć na barki. Gdy sztanga jest odłożona, to łokcie mają być [...]

[...] IF całkiem dobrze się sprawdza bo i tak nie jestem w stanie nic zjeść do południa :-P Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*12p T1: 14/16/20/20kg * 12p T2: 14/16/22/22/22kg * 12p T3: 16/20/24/24 * 12p, 24 * 10p 2. Butterfly 2s*15p T1: 25/40/40kg T2: 30/40/45/45kg T3: 40/50/50kg * 15p 3. Wznosy boczne 3s*15p T1: [...]

[...] są bardzo częste i powodują ból. Jeżeli chodzi o udo najlepiej sie sprawdza oparcie stopy o podłoge siedząc tak aby kąt jaki tworzy dolna część kończyny z górną był ok. 30-45stopni. Można też siąść na ziemi albo na łóżku i nogi do przodu swobodnie ale proponuje wtedy podłożyć coś pod kolano aby było minimalnie ugięte. Sprawa trzy - zmieniaj [...]

po kolej od lewej: 0,5kg mąki gryczanej 0,5kg mąki jaglanej 4kg kaszy jaglanej 4kg kaszy gryczanej 2 kg wiórków kokosowych 2kg suszonych daktyli i kilo siemienia. W pudełkach "obiadowych" jeszcze jest ryż brązowy, a w "śniadaniowych" płatki ryżowe

Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]

nadal wcinam pasztet, jaja z chrzanem i jajka. Do tego wypiłem jakies 0,3-0,4l soku jabłkowego

To do ssania słodkie było więc pewnie to @-|(skład: 0,001 g chlorowodorku lidokainy, 0,002 g chlorku cetylpirydyny)

Waga: 90.5kg Stabilizacja na tym poziomie od kilku dni. Jest ok. Cały czas tracę w okolicach 0.6-0.7kg tygodniowo. Activity level 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4506387b7405457bb0ea1ef659c8fd3e.JPG Activity level 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/511b05f103a743d9b07d3e54d14dc322.JPG Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-24 10:09:22

26/11 (DT plecy, biceps, interwały) Dieta: Bilans dnia 2379 kcal/184B/96T/189W Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle z 50g grahamu i pomidorem/ogórkiem: 532kcal/30B/33T/29W Drugi: odżywka i mlekiem 2%: 219kcal/29B/6T/14W Obiad: grillowane polędwiczki drobiowe w sosie meksykańskim z białym ryżem z warzywami: 659 kcal/40B/26T/63W Czwarty: odżywka [...]

[...] tłuszcz z naszego zapasu jest energią więc teoretycznie nawet gdy jesteśmy na minusie organizm spalając tłuszcz może powodować (i pewnie do tego dąży) żeby bilans był na 0 oczywiście nie można schodzić z dziennym zapotrzebowaniem w okolice BMR i jeśli chcemy dobrze robić redu musimy dorzucać aktywność fizyczną aby zwiększyć zapotrzebowanie [...]

[...] zakończyć etap redukowania na początku lipca, ale chyba mi się uda. Szacuję, że musiałbym schudnąć jeszcze conajmniej 7-8 kg (czyli potrzebuję średnio tygodniowo zrzucać 0.6-0.7kg). Ciężko mi się odnosić do Rona, bo on ma chyba większe wydatki energetyczne niż ja. Ja wierzę w bilans, więc skoro Ronin redukuje to znaczy, że spala więcej niż [...]

na pewno dokładamy tłuszczy mając 500g węgli czy raczej bułkę z bananem? Dokładamy tłuszczy (0,1g do 0,5), ponieważ dzięki nim człowiek nie chodzi wykastrowany. Bułka i banan nadają się do tego wyśmienicie.;) Ja polecam masło, śmietanę,żółtko, ogólnie tłuszcze zwierzęce.Ponieważ to nie ilość, a jakość , wartość odżywcza tłuszczy decyduje w tym [...]

[...] koszt takiego żywienia będzie pewnie znacznie większy niż HC więc są i minusy ;-). Twój "problem" nazywa się g/kg i niewolnik kcal ;) Xzaar pisze bez ogródek. Raz je 4000 kcal, drugim razem 6000kcal. Tak jak czuje i odbiera sygnały z otaczającego go świata, tak na nie reaguje. :D Dieta LC może być naprawdę tania. To zależy ile czasu [...]

Teraz na odbloku jestes jak dobrze zrozumialem? Jak tak to pct i normowanie hormonow zeby kusk skakała... Cabaser 1tab za 10dni 1tab Arimidex 1tab za 2dni 1tab za 2dni 0.5tab za 2dni 0.5tab Jak zbijesz estro i prolaktyne to kuśka ruszy, a jak u ciebie z hcg i clomidem? Brany czy zamierzany brac?

Czy dobrze policzyłeś to już chyba Twój problem Weż w strzykawkę 5amp. = 5ml, wbij 2,5ml a reszte zostaw i odłóz w chłodne i ciemne miejsce i nie zapomnij zmieniać igieł. E5D - 0,0,0,0,1 czyli każdy piąty dzień od ostaniej iniekcji. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2007-11-12 09:28:09

juz juz ... Creatine and beta -hydroxy-beta -methylbutyrate (HMB) were found to significantly increase net lean mass gains of 0.36 and 0.28%/wk and strength gains of 1.09 and 1.40%/wk (P < 0.05), respectively. Chromium, dehydroepiandrosterone, androstenedione, and protein did not significantly affect lean gain or strength. In conclusion, two [...]

Śniadanie: 50g Płatków owsianych : 6gB/3.5gT/35gW 150ml Jogurtu naturalnego 5gB/4.5gT/7gW serek wiesjki rodzynki +200ml mleka 1,5% do odżywki 6.4gB/3gT/9.4gW razem: 30.9gB/11.6gT/87.6gW Śniadanie2: 100g chleba razowego: 5.6gB/1.7gT/51.5gW mieso 150g Jabłko: 0.6gB/0.6gT/18.15gW 40g Orzechów włoskich razem: 21.24gB/22.14gT/77.4gW Obiad przed [...]

B: 3385*0,3/4=253g W: 3385*0,55/4=465g T: 3385*0,15/9= 56g kcal: 3385 z moich wyliczeń wyszło takie btw: B:3,6 T:0,8 W:6,6

Podium Mistrzostw Europy: (typujemy do 23.09.2011 do rozpoczęcia pierwszego meczu:) 1. Włochy 2. Rosja 3. Polska Typujemy do 23.09.2011 do rozpoczęcia pierwszego meczu: Turcja - Azerbejdżan 3:1 Chorwacja - Włochy 0:3 Holandia - Hiszpania 3:0 Bułgaria - Rosja 0:3