0

[...] określenie planu treningowego oraz obliczenie punktów wilks`a to załączam wszystko w jednym poście };-) Plan treningowy : Poniedziałek : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 115kg/ 3,3,3,3,3 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 8kg/ 10,10,10,10 biceps : [...]

Jeszcze kilka zdjeć https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/52358951_10216191468477601_8955007842952151040_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_ht=scontent-ams3-1.xx&oh=332378edd323961e78bb302829fc89aa&oe=5CF37C28 [...]

Witam. Jak oceniasz te dietę na mase, co Byś w niej zmienił/poprawił? 08:00 1Śniadanie: 5g kretki Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 [...]

I 7:30 platki musli 100g - W: 64g B: 10g T: 6g mleko 0.5% 250 ml - W: 5g B: 8: T: 1g II posilek w szkole chleb razowy - nie wiem ile czego nie pisze - 6 kromek poledwica sopocka 105g : W: 0.6g B: 18g T: 3.5g ser zolty: W: 0g B: 5g T: 5.4g banan badz jablko III posilek po szkole - 13 :30/14:40 makaron 200g - W: 150 B: 24 T: 2g twarog bialy chudy [...]

3:1 Barcelona - Valencia 2:0 Deportivo La Coruna - Real Betis 2:1 Getafe - Mallorca 1:0 Malaga - Deportivo Alaves 1:1 Racing Santander - Espanyol 0:0 Real Sociedad - Atletico Madrid 2:2 Sevilla - Cadiz 1:2 Villarreal - Celta de Vigo 1:1 Zaragoza - Osasuna 2:0 Real Madrid - Athletic Bilbao

2:0 FC Barcelona - Real Saragossa 1:2 Getafe CF - Valencia CF 3:1 Deportivo La Coruna - Osasuna Pampeluna 2:1 Villarreal - Athletic Bilbao 1:1 Sevilla FC - Espanyol Barcelona 0:0 Real Sociedad - Real Betis Sewilla 2:0 Racing Santander - Deportivo Alaves 0:2 Cadiz - Celta Vigo 2:1 Real Madryt - Real Mallorca 1:1 Malaga CF - Atletico Madryt

2:2 Athletic Bilbao - Sevilla FC 1:3 Atletico Madryt - Real Madryt 1:0 Betis Sewilla - Getafe CF 0:1 Deportivo - FC Barcelona 2:1 Espanyol - Cadiz CF 2:0 Valencia CF - Malaga CF 2:0 Real Saragossa - Real Sociedad 1:2 Alaves - Villarreal 1:1 Real Mallorca - Racing Santander 1:0 Osasuna - Celta Vigo

Athletic Bilbao - Celta Vigo 1:2 Atletico Madryt - Villarreal 2:1 FC Barcelona - Real Sociedad 3:0 Betis Sewilla - Real Madryt 1:1 Deportivo - Getafe CF 2:1 Valencia CF - Racing Santander 2:0 Real Saragossa - Malaga CF 0:0 Alaves - Cadiz CF -1 :1 Real Mallorca - Sevilla FC 1:3 Osasuna - Espanyol 2:0 _______________________

[...] Europy w klasyfikacji najlepszego zawodnika wśród weteranów I gr. Best Lifters of Masters 1 Rnk Lifter Nation B.Weight WF Result W.Points C.Rnk. 1. Guidez Jerome France 149,79 0,5534 315,0 174,32 2. Leinonen Lasse Finland 119,37 0,5756 295,0 169,80 3. Nocek Grzegorz Poland 90,64 0,6361 262,5 166,98

[...] open wszystkich zawodników IV grupy. Wielkie gratulacje dla Bolka. Best Lifters of Masters 4 Rnk Lifter Nation B.Weight WF Result W.Points C.Rnk. 1. Maka Boleslaw Poland 74,62 0,7151 145,0 103,69 1 2. Gallart Pierre France 57,98 0,8804 115,0 101,25 1 3. Komppa Seppo Finland 91,96 0,6316 157,5 99,48 1

Kategoria open najlepszych seniorów. Best Lifters of Open Rnk Lifter Nation B.Weight WF Result W.Points 1. Hole Per Marius Norway 118,69 0,5764 345,0 198,86 2. Sandvik Kenneth Finland 139,90 0,5589 352,5 197,01 3. Krymov Andrii Ukraine 92,29 0,6305 305,0 192,30

Kategoria open najlepszych juniorów do lat 23. Bardzo dobry wynik Rosjanina. Best Lifters of Juniors Rnk Lifter Nation B.Weight WF Result W.Points 1. Savelyev Egor Russia 104,50 0,5986 322,5 193,05 2. Eriksson Alexander Sweden 73,87 0,7202 246,0 177,17 3. Zalotov Artur Ukraine 92,59 0,6295 280,0 176,26

W grupie czwartej Bolesław Mąka nie pokonany. Best Lifters of Masters 4 Rnk Lifter Nation B.Weight WF Result W.Points 1. Maka Boleslaw Poland 74,62 0,7151 145,0 103,69 2. Gallart Pierre France 57,98 0,8804 115,0 101,25 3. Komppa Seppo Finland 91,96 0,6316 157,5 99,48

https://i.imgur.com/3EQnNma.jpg Xtreme Couture MMA Rico Verhoeven pomaga Francisowi Ngannou w przygotowaniach do walki z Cirylem Gane na gali UFC 270 Mistrz UFC w wadze ciężkiej Francis Ngannou przygotowuje się do walki unifikacyjnej o tytuł na UFC 270 z jednym z najlepszych stójkowiczów na świecie, mistrzem wagi ciężkiej GLORY Rico Verhoevenem. [...]

Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 04.07.2004r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko [...]

[...] w diecie, także może to będzie strzał w dziesiątkę. [...]

FC Barcelona wygrała z Murcią na wyjeździe 2:0. Pierwsza połowa bardzo nudna, druga już lepsza, choć także z "przebłyskami". Podsumowanie dostępne będzie niedługo. Real Murcia: Bonano; Valera, Hurtado, Zamora, Azcárate, Carreras; Jensen (Luis García, 45'), Gancedo (Michel, 73'), Richi, Acciari i Esnaider (Karanka, 56') FC [...]

[...] Andres Iniesta. Dwa fialry tejże drużyny, czyli Sergio Garcia i Andres Iniesta w 17 minucie przeprowadzili dwójkową akcję, Andres świetnie obsłużył Sergio i było 1-0. Nastepnie Sergio po precyzyjnym dośrodkowaniu skierował futbolówkę do bramki rywali, było 2-0. Garcia mógł w tym meczu ustrzelić hat-tricka, niestety lepszy od młodego [...]

[...] w historii klubu. Taktyka Franka Rijkaarda zaowocowała wygraną i pozwoliła po raz kolejny cieszyć się z 3 punktów wywiezionych z terenu przeciwnika. Nie udało się wygrać 10 meczy z rzędu w La Liga, ale jest możliwość historycznego osiągnięcia, gdyż Barça może wygrać jeszcze 11 meczy, z jednym meczem przerwy. To znaczy, że jeśli Barcelona [...]

Primera Division 1. Valencia 35 74 2. Real M. 36 70 3. Barcelona 36 69 4. Deportivo 35 65 5. Athletic 35 52 6. Atletico 35 51 Podsumowanie sobotnich spotkań La Liga W sobotę zostały rozegrane jedynie dwa spotkania Primera Division. Najciekawszym dla kibica Barcelony był niewątpliwie mecz Barcy. Niestety po wręcz fatalnym [...]