0

Poniedziałek Dieta 2200 kcal, B: 1.5-2g/kg. T: 1-1,5g/kg. W: >3p/kg Śniadanie- omlet z bananami i owocami 700kcal, B-30g T- 25g, W-83g Płatki owsiane/mąka owsiana – 80g (50g) 2. Banan - 100 g 3 Jajka M - 3szt 4. kakao - 10g 5. Cynamon - 3g 6. Brzoskwinia - 70g 2 śniadanie -chleb razowy z polędwicą i pomidorem -350kcal B 21g, T- 14,5g, W- [...]

/SFD/2022/9/27/97046daed5534fbfbe12d072b3ac5607.jpg Zacząć należy odpowiedź na pytanie innymi pytaniami mianowicie jaką partią mięśniową jest biceps, a bardziej fundamentalne pytanie brzmi jak szybko rosną mięśnie? Otóż zacznijmy od tego drugiego. Wzrost masy mięśniowej jest procesem bardzo powolnym szacuje się, że początkujący przy dobrej diecie [...]

Witam. Musisz wiedzieć, że budowanie czystej masy mięśniowej jest procesem powolnym w zależności od przeprowadzonych badań można zbudować od 0,5-1 kg masy mięśniowej w miesiącu, przy czym z reguły badania są przeprowadzane na osobach początkujących, czyli takich, których potencjał na początku jest większy do budowania masy mięśniowej. U osób [...]

Patrz na lustro i na podstawie tego oceniaj, bo nbabranie nawet 0.5 kg masy nie oznacza w cale że to miesniowa jest

[...] No pizza to bedzie z tego srednia, bo bardziej wykonasz po prostu tortile, jednak wracajac do meritum Przyjrzyjmy sie skladowi produktu, jaki wrzuciles: Voedingswaarden per 100 g portie portie Een portie (een wrap) is 61,70 gram* Energie (kJ) 1432 883 Energie (kcal) 340 209 Vet (g) 8 5 waarvan verzadigd (g) 1 1 waarvan mono-onverzadigde vetzuren [...]

Przyrost obwodu pasa 0.5cm tygodniowo to sporo a do tego jeśli leci pod 1cm to juz bardzo źle . masa to bardzo długi i powolny proces więc tutaj mała nadwyzka , dobrze ogarnięta dieta i trening oraz dużo czasu i pracy bo to maraton a nie sprint i tzreba się nastawić na lata pracy a nie na miesiace . Rób zdjecia i mierz obwody i tym się sugeruj , [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o Kreatynę, masz dwie opcje: - Ładowanie przez tydzień 20-30g po czym zejście do 5g dziennie. Rozbite na 2-4 dawek. - Codziennie przyjmowanie 5g dziennie. Pora nie ma znaczenia.

Witam Mam pytanie czy do wyciskania żołnierskiego można używać tej sztangi mniejszej (12kg) zamiast normalnej (20kg)? koledzy nie maja racji {{:-( musi koniecznie być olimpijka na poczwórnych łożyskach ,skalibrowana do 0.001kg , i nie jakiś treningowy model ,tylko turniejowa z ostrym ryflowaniem aby z dłoni nie wypadła

Witam Mam pytanie czy do wyciskania żołnierskiego można używać tej sztangi mniejszej (12kg) zamiast normalnej (20kg)? koledzy nie maja racji {{:-( musi koniecznie być olimpijka na poczwórnych łożyskach ,skalibrowana do 0.001kg , i nie jakiś treningowy model ,tylko turniejowa z ostrym ryflowaniem aby z dłoni nie wypadła Potwierdzam! Trening na [...]

w treningowe 1g na 10kg, a nietreningowe 0,5g na 10kg jest wystarczająco, rozumiem że kreatyna nie jest droga i można sypać tego więcej, ale nie ma sensu puszczać jej nadmiaru w wc :-)

Najlepiej wypróbować na sobie różne opcje i ocenić , która sprawdziła się najlepiej. Ja bym nie polegał tylko na jednorazowym epizodecie i ocenie od razu po takim jednym dniu, czy to była dobra metoda, czy też nie. Sądzę, że dobrze byłoby potestować tak chociaż z tydzień dany sposób. Wiadomo jest to trochę 'straconego czasu na testy' , ale z [...]

Siemka, niby zaleca się stałą suplementację kreatyną w wysokości 0,7 g na każdy kilogram masy ciała czyli przykładowo 100 kg facet powinien przyjmować 7 g kreatyny dzień w dzień pora tak naprawdę nie jest ważna ważne żeby ją przyjąć i organizm się nasycił. Tak więc dobrą opcją będzie przyjmował ciebie 5 g kreatyny dzień w dzień przez cały czas

[...] suplementacją kreatyny, ale możesz brać ją na różne sposoby, wyróżnijmy najważniejsze z nich: Stosowanie cykliczne, klasyczne - polegające na zastosowaniu dawek w ilości 10 g w dzień treningu i 5 g w dni wolne od siłowni. Suplementacja tego typu zazwyczaj wykorzystywana jest w sportach sylwetkowych. Długość cyklu od 8 do 12 tygodni. Zazwyczaj [...]

[...] obliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/%21%21%21KALKULATORY%21%21%21-t432492.html Jeżeli zależy Ci na redukcji to odejmij od uzyskanego wyniku ok. 300 kcal. Taka kaloryczność powinna stanowić bazę do obserwacji. Jeżeli waga zacznie spadać, wówczas wiesz, że dieta jest odpowiednio kaloryczna. Jeśli nie, możesz ponownie [...]

w surowym filecie będziesz miała 18-20g białka na 100g i znikomą wartość tłuszczu 0,5-1g, a za to tłuszczu wliczyusz tyle ile dodasz go faktycznie do smażenia lub wcale jak np. smazysz na PAMie, a te owoce i warzywa to oczywiście, że lepiej niż batona, ale wypada to wliczyć, z czasem będziesz wiedzieć, że zjadłaś taki kawałek to tyle kcal, ale na [...]

Cwicze narazie intuicyjnie na 0 kalorycznym, po redukcji. Glownie kalistenika ale na silke czasami bede sobie chodzil dla bodzca dla organizmu

Gdzie słyszałeś na ten temat? Wklej jakieś artykuły/publikacje żebyśmy mogli się odnieść do tego w jakiś sposób. Ja nie słyszałem nic na ten temat, a siedzę w branży blisko 20 lat. Być może dla kulturysty 120 kilogramów będzie to optymalna dawka. Bez wątpienia nie dla nas. Zalecana ilość kreatyny to 0,05 grama na kilogram masy ciała przed i po [...]

[...] Przybieranie na masie ciała powinno być stopniowe.Na początku przyrost ten może być gwałtowniejszy , jednak 2 kg na tydzień to zdecydowanie za dużo . Ilość około 0,5-1kg w ciągu miesiąca jest wartością optymalną, która daje duże prawdopodobieństwo, że zdobyta masa ciała, jest w większości tkanka mięśniową. Zbyt szybkie przybieranie na [...]

[...] on całkiem ok. Natomiast jeśli chodzi o ilość poszczególnych składników w jednej fiolce, to niestety przestaje być kolorowo. Chociażby sam kolagen gdzie jest go zaledwie 0,5g, to jest to dawka, która nie ma żadnego znaczenia terapeutycznego/regeneracyjnego. Mimo, że jedna fiolka nie kosztuje jakoś wybitnie sporo, to niewiele w niej [...]

[...] ze moge zejsc do BF jednocyfrowego i w okolicach pasa troche jednak skory mi zostalo. w mojej opinii najlepiej wybrac spalacz typu https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html ktory sobie dodatkowo uzupenisz dawka pojimbiny;-) 2-3 kapsy redoksa plus 5-10 mg kofeiny naprawde juz beda fajnym miksem na redukcje opornego fatu