0

Blonnika np wczoraj wpadło około 40g. A tak myślałem, czy np jeden dzień bez treningu nie zrobić na zasadzie: zero węgli, mniej białka tzn jakieś 150-160g i reszta fatu. To było BTW: 150/95/0 Miałoby to jakieś uzasadnienie?

REDUKCJA DAY 13 Dieta - białko jaj 185g, żółtko 35g, olej kokosowy 3g, izolat 15g, jogurt naturalny 115g, whey 10g - banan 80g, whey 25g - kurczak 285g, oliwa 3g, kasza gryczana niepalona 100g - Lion, Mars, Pomarańcza 260g, Banan 125g, Jogurt grecki 0% 145g, jabłko 170g - płatki nesquik 75g, banan 110g - mąka pełnoziarnista 100g, jajko 65g, mleko [...]

[...] na maszynie smitha siedząc - szeroko - 4x12 2. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - wąsko - 4x12 3. Unoszenie na boki - 4x12 4a. Unoszenie sztangi za plecami - 4x10 4b. Facepull - 4x10 5. Unoszenie sztangi do brody - szeroko - 4x10 2. Dieta 1. Omlet z białek jaj + dwie grzanki z polędwicą z indyka i serem piórko 2. Quest + Monster + [...]

A jak to jest z tą kawą bo czytałem dziś na jakimś zagranicznym forum - że ona "ponoć" też wyrzuca nas z postu, choć kcal 0 - mowa oczywiście o zwykłej czarnej bez mleka, ewentualnie jakiś słodzik,ale nie ksylitol / erytrol

A jak to jest z tą kawą bo czytałem dziś na jakimś zagranicznym forum - że ona "ponoć" też wyrzuca nas z postu, choć kcal 0 - mowa oczywiście o zwykłej czarnej bez mleka, ewentualnie jakiś słodzik,ale nie ksylitol / erytrol Erytol jest to cukier alkoholowy i nie przerywa postu ani nie wyrzuca insuliny za to ksylitol juz tak

Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]

[...] . No niestety. Ale masz do dyspozycji 59g i fatu i wegli. To sporo. Jak będziesz wrzucał wypiski to będę eliminowal rzeczy zbędne. Do tego momentu że stwierdziSz że to 50g to duuuuza ilość. Co do napadów. Pamiętaj; Białko ile chcesz w sumie. Bez oporu. Tu musisz.mi zaufać. MInimum 2,5g. 200g to będzie z hakiem? Nie ma górnego limitu. Masz [...]

[...] tego dużo wychodzi. Ćwiczyłem zwykły split 12 serii na barkii. To może tak 2x 1 ćwiczenie reszta po 1 serii, czyli: 6+6=12 No panowie! Dzisiaj był pomiar i tak: biceps + 0,5cm, przedramie + 0,5cm, klata + 1cm , jestem bardzo zadowolony z tych wyników, chociaż wiem, że to głównie za sprawą kreatyny. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-08-15 [...]

jak w dupe to 0,8 bo dłuższa, głebiej wejdzie. w udo 0,7 w bark starczy 0,6

Widzew - Dyskobolia 1:1 Arka - Korona 1:1 Górnik Ł. - GKS B. 1:1 Legia - Cracovia 2:0 ŁKS - Pogoń 1:1 Wisła K. - Górnik Z. 2:0 Odra - Zagłębie 1:1 Lech - Wisła P. 1:1 Zmieniony przez - pawiel w dniu 2006-07-28 19:34:48

Górnik Z. - Widzew 1:2 Arka - Górnik Ł. 0:1 Wisła P. - Pogoń 1:1 Lech - Cracovia 2:1 Dyskobolia - Zagłębie 1:2 Bełchatów - Odra 2:0 ŁKS - Legia 1:1 Wisła K. - Korona 1:1

Zagłębie - Bełchatów 1:2 Legia - Górnik Z. 2:1 Cracovia - Dyskobolia 2:1 Pogoń - Korona 1:2 Odra - ŁKS 0:1 Widzew - Arka 2:1 Górnik Ł. - Wisła P. 0:2 Lech - Wisła K. 1:2 Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-08-23 17:07:29

Wyniki 5. kolejki Orange Ekstraklasa: 25 sierpnia 2006 Zagłębie - Bełchatów 2 : 1 Cracovia - Dyskobolia 1 : 1 26 sierpnia 2006 Legia - Górnik Z. 3 : 2 Pogoń - Korona 1 : 1 Odra - ŁKS 1 : 2 Widzew - Arka 1 : 1 27 sierpnia 2006 Górnik Ł. - Wisła P. 0 : 0 Lech - Wisła K. 3 : 3 Tabela typera Orange Ekstraklasa po 5. kolejce: 1. -Darecky-.......23 [...]

Lech Poznań- GKS Bełchatów 2-1 ŁKS- Groclin Dyskobolia 1-1 Górnik Zabrze- Cracovia 0-1 Arka Gdynia- Zagłębie Lubin 1-3 Wisła Płock- Odra Wodzisław 2-0 Korona Kielce- Legia Warszawa 1-2 Wisła Kraków- Widzew Łódź 3-1 Pogoń Szczecin- Górnik Łęczna 2-1

Lech Poznań- GKS Bełchatów 1-2 ŁKS- Groclin Dyskobolia 1-1 Górnik Zabrze- Cracovia 1-2 Arka Gdynia- Zagłębie Lubin 1-0 Wisła Płock- Odra Wodzisław 1-1 Korona Kielce- Legia Warszawa 2-1 Wisła Kraków- Widzew Łódź 2-0 Pogoń Szczecin- Górnik Łęczna 2-1

Lech Poznań- GKS Bełchatów 2:2 ŁKS- Groclin Dyskobolia 1:2 Górnik Zabrze- Cracovia 1:2 Arka Gdynia- Zagłębie Lubin 1:1 Wisła Płock- Odra Wodzisław 2:0 Korona Kielce- Legia Warszawa 1:1 Wisła Kraków- Widzew Łódź 2:0 Pogoń Szczecin- Górnik Łęczna 2:1

Tabela typera Orange Ekstraklasa po 8. kolejce: 1. darmar55........ 40 pkt. (9) 2. bodymaker....... 33 pkt. (5) 3. BPL-G........... 32 pkt. (5) 4. -Darecky-....... 31 pkt. (2) 5. Fazz............ 30 pkt. (2) djcuba.......... 30 pkt. (4) erminho......... 30 pkt. (5) 8. J-J............. 29 pkt. (3) Impostor........ 29 pkt. (6) 10. [...]

Górnik Łęczna- Lech Poznań 0-2 Widzew Łódź- Pogoń Szczecin 2-1 Legia Warszawa- Wisła Kraków 1-2 Odra Wodzisław- Korona Kielce 1-3 Zagłębie Lubin- Wisła Płock 2-1 Cracovia- Arka Gdynia 2-1 Groclin Dyskobolia- Górnik Zabrze 1-1 GKS Bełchatów- ŁKS 1-0

Górnik Łęczna- Lech Poznań 1:2 Widzew Łódź- Pogoń Szczecin 2:0 Legia Warszawa- Wisła Kraków 1:1 Odra Wodzisław- Korona Kielce 1:3 Zagłębie Lubin- Wisła Płock 1:1 Cracovia- Arka Gdynia 1:1 Groclin Dyskobolia- Górnik Zabrze 1:0 GKS Bełchatów- ŁKS 2:1

Górnik Łęczna- Lech Poznań 0:2 Widzew Łódź- Pogoń Szczecin 2:2 Legia Warszawa- Wisła Kraków 1:1 Odra Wodzisław- Korona Kielce 2:3 Zagłębie Lubin- Wisła Płock 1:0 Cracovia- Arka Gdynia 1:1 Groclin Dyskobolia- Górnik Zabrze 1:1