0

19.00 PAOK-Tottenham 1-2 19.00 Shamrock Rovers-Rubin 0-2 19.00 Hannover-Standard 2-0 19.00 København-Vorskla 1-1 19.00 H. Tel-Aviv-Rapid Bucureşti 0-1 19.00 PSV-Legia 1-1 19.00 Zürich-Sporting 1-3 19.00 Lazio-Vaslui 1-0 19.00 Dynamo Kyiv-Stoke 0-0 19.00 Beşiktaş-M. Tel-Aviv 2-0 19.00 Slovan Bratislava-Athletic 0-2 [...]

19.00 PAOK-Tottenham 1:1 19.00 Shamrock Rovers-Rubin 0:1 19.00 Hannover-Standard 2:1 19.00 København-Vorskla 0:0 19.00 H. Tel-Aviv-Rapid Bucureşti 1:1 19.00 PSV-Legia 3:0 19.00 Zürich-Sporting 1:3 19.00 Lazio-Vaslui 0:0 19.00 Dynamo Kyiv-Stoke 2:0 19.00 Beşiktaş-M. Tel-Aviv 1:1 19.00 Slovan [...]

19.00 PAOK-Tottenham 1:2 19.00 Shamrock Rovers-Rubin 0:3 19.00 Hannover-Standard 1:1 19.00 København-Vorskla 2:0 19.00 H. Tel-Aviv - Rapid Bucureşti 2:0 19.00 PSV-Legia 1:2 19.00 Zürich-Sporting 1:0 19.00 Lazio-Vaslui 4:0 19.00 Dynamo Kyiv-Stoke 2:0 19.00 Beşiktaş-M. Tel-Aviv 0:1 19.00 Slovan Bratislava-Athletic 3:1 [...]

19.00 PAOK-Tottenham 0:0 19.00 Shamrock Rovers-Rubin 0:1 19.00 Hannover-Standard 2:1 19.00 København-Vorskla 1:0 19.00 H. Tel-Aviv-Rapid Bucureşti 2:1 19.00 PSV-Legia 2:0 19.00 Zürich-Sporting 1:2 19.00 Lazio-Vaslui 2:0 19.00 Dynamo Kyiv-Stoke 1:1 19.00 Beşiktaş-M. Tel-Aviv 2:1 19.00 Slovan Bratislava-Athletic 0:1 [...]

Druga kolejka fazy grupowej 29 września 2011 18.00 Rubin-PAOK 2:1 18.00 Lokomotiv Moskva-Anderlecht 2:0 19.00 Metalist-AZ 1:1 19.00 Malmö-Austria Wien 0:0 19.00 Braga-Club Brugge 2:0 19.00 Maribor-Birmingham 0:1 19.00 Celtic-Udinese 0:2 19.00 Rennes-Atlético 1:3 19.00 Schalke-M. Haifa 3:1 19.00 AEK Larnaca-Steaua 0:1 19.00 Twente-Wisła [...]

Druga kolejka fazy grupowej 29 września 2011 18.00 Rubin-PAOK 2:0 18.00 Lokomotiv Moskva-Anderlecht 2:1 19.00 Metalist-AZ 0:1 19.00 Malmö-Austria Wien 0:1 19.00 Braga-Club Brugge 2:0 19.00 Maribor-Birmingham 0:1 19.00 Celtic-Udinese 1:2 19.00 Rennes-Atlético 1:1 19.00 Schalke-M. Haifa 2:0 19.00 AEK Larnaca-Steaua 0:1 19.00 Twente-Wisła [...]

18.00 Lokomotiv Moskva-AEK 2-0 19.00 Sturm-Anderlecht 1-2 19.00 Malmö-Metalist 0-1 19.00 AZ-Austria Wien 2-0 19.00 Maribor-Braga 0-1 19.00 Club Brugge-Birmingham 2-1 19.00 Rennes-Celtic 2-1 19.00 Udinese-Atlético 1-1 19.00 AEK Larnaca-Schalke 0-2 19.00 M. Haifa-Steaua 1-0 19.00 OB-Twente 0-2 21.05 Wisła Kraków-Fulham 0-2 21.05 Tottenham-Rubin 2-1 [...]

18.00 Lokomotiv Moskva-AEK 2:1 19.00 Sturm-Anderlecht 1:2 19.00 Malmö-Metalist 0:1 19.00 AZ-Austria Wien 2:0 19.00 Maribor-Braga 0:1 19.00 Club Brugge-Birmingham 2:0 19.00 Rennes-Celtic 1:0 19.00 Udinese-Atlético 1:1 19.00 AEK Larnaca-Schalke 0:1 19.00 M. Haifa-Steaua 0:0 19.00 OB-Twente 0:1 21.05 Wisła Kraków-Fulham 1:1 21.05 Tottenham-Rubin 1:1 [...]

18.00 Rubin-Tottenham 1:0 19.00 Shamrock Rovers-PAOK 0:1 19.00 Vorskla-Standard Liège 0:1 19.00 København-Hannover 1:1 19.00 Legia-Rapid Bucureşti 1:1 19.00 PSV-H. Tel-Aviv 2:0 19.00 Vaslui-Sporting 0:1 19.00 Lazio-Zürich 2:1 19.00 M. Tel-Aviv-Stoke 0:1 19.00 Beşiktaş-Dynamo Kyiv 1:1 19.00 Salzburg-Athletic 1:1 19.00 PSG-Slovan Bratislava 2:0 [...]

18.00 FC Rubin Kazan-Shamrock Rovers FC 2:0 19.00 Malmö FF-AZ Alkmaar 1:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-FK Austria Wien 1:0 19.00 NK Maribor-Club Brugge KV 0:1 19.00 SC Braga-Birmingham City FC 0:2 19.00 Stade Rennais FC-Udinese Calcio 1:1 19.00 Celtic FC-Club Atlético de Madrid 0:2 21.05 R. Standard de Liège-Hannover 96 1:3 21.05 FC Vorskla [...]

18.00 FC Rubin Kazan-Shamrock Rovers FC 2:0 19.00 Malmö FF-AZ Alkmaar 1:2 19.00 FC Metalist Kharkiv-FK Austria Wien 1:0 19.00 NK Maribor-Club Brugge KV 1:2 19.00 SC Braga-Birmingham City FC 1:0 19.00 Stade Rennais FC-Udinese Calcio 1:1 19.00 Celtic FC-Club Atlético de Madrid 0:0 21.05 R. Standard de Liège-Hannover 96 1:1 21.05 FC Vorskla [...]

18.00 FC Rubin Kazan-Shamrock Rovers FC 2:0 19.00 Malmö FF-AZ Alkmaar 0:2 19.00 FC Metalist Kharkiv-FK Austria Wien 2:0 19.00 NK Maribor-Club Brugge KV 0:1 19.00 SC Braga-Birmingham City FC 2:1 19.00 Stade Rennais FC-Udinese Calcio 1:2 19.00 Celtic FC-Club Atlético de Madrid 2:0 21.05 R. Standard de Liège-Hannover 96 1:2 21.05 FC Vorskla [...]

19.00 Zürich-Vaslui 1:0 19.00 Lazio-Sporting 2:0 19.00 Dynamo Kyiv-M. Tel-Aviv 1:0 19.00 Beşiktaş-Stoke 1:1 19.00 Slovan Bratislava-Salzburg 0:0 19.00 PSG-Athletic 0:2 21.05 M. Haifa-Schalke 0:1 21.05 Steaua-AEK Larnaca 2:1 21.05 Wisła-Twente 0:2 21.05 Fulham-OB 3:1 21.05 Sturm-AEK 2:0 21.05 Anderlecht-Lokomotiv Moskva 0:1 15 grudnia 2011 19.00 [...]

14 grudnia 2011 19.00 Zürich-Vaslui 1:0 19.00 Lazio-Sporting 2:0 19.00 Dynamo Kyiv-M. Tel-Aviv 2:0 19.00 Beşiktaş-Stoke 2:0 19.00 Slovan Bratislava-Salzburg 0:1 19.00 PSG-Athletic 2:1 21.05 M. Haifa-Schalke 1:1 21.05 Steaua-AEK Larnaca 1:0 21.05 Wisła-Twente 1:2 21.05 Fulham-OB 2:0 21.05 Sturm-AEK 1:0 21.05 Anderlecht-Lokomotiv Moskva 2:1 15 [...]

[...] i 6x aeroby? Nie zeby mnie to przerazalo czy cos wrecz przeciwnie mam nadzieje ze dam rade. Poprawilem wszystko od poniedzialku jest kilka sporych zmian. Zapotrzebowanie - 2500kcal Białko - 170g - 2.0 na kg masy ciała Weglowodany - 276g - 3.3 na kg masy ciała (nie za duzo?) Tłuszcze - 85g - 1 na kg masy ciała Poniedzialek 7.00 2x Jajko [...]

Śniadanie: (cały tydzień) - 6.50 -100gr płatków owsianych górskich - 366kcal (B: 11,9 /W: 69,3 /T: 7,2) -250ml mleka - 153 kcal (B: 6,3 /W: 12,0 /T: 8,0) -250ml wody - 0 kcal -25gr rodzynek - 70 kcal (W: 16,0) -15gr orzechów włoskich - 97 kcal (B: 2,4 /W: 1,7 /T: 9,0) brak bialka dorzuc jaja/twarog i rodzynki sobie jedz na zmiane ze swiezym [...]

Zapotrzebowanie dzienne: 2418 kcal, 171b/75t/264w Posiłek 1 godz. 6.00 b / t/ w płatki kukurydziane Corn Flakes - 50g(szklanka) 3,6/0,6/41 mleko 2% - 200g (niepełna szklanka) 6,8/ 4 /9,8 orzechy laskowe - 50g 8/30/ 9 tran - 1 tabsa ?/?/? suma: 18,4/34,6/59,8 Posiłek 2 godz. 10.00 jajko - 2 sztuki 6,2/4,8 /0,3 pieczywo ciemne [...]

Dziś rano na szybko personal z klientką, potem swój trening ;-) -Przysiady ze sztangą z tyłu 6s 15x60, 15x100, 12x120, 8x140, 8x170, 6x180 Ciężar już dobry, czuje zapas, ale strasznie czuje prawe biodro przy ciężkich siadach. Nie wiem czy to mięsień biodrowy czy biodrowo-lędźwiowy. Pól jakby nad pachwiną, tylko nieco bardziej na prawo. Sztangę [...]

A oto zmieniona dieta :) Godz. 7:00 I posiłek: Śniadanie 1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204) 2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366) 3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87) 4.Miód pszczeli 2 łyżki ~30g B:33 T:21 W:106 KC:754 Godz. 10:35 II posiłek:(szkoła): 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 2x80g (B:11 T:3 W:76 KC:379) [...]

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]