0

TYDZIEŃ PIĄTY, DZIEŃ PIĄTY, SZÓSTY, SIÓDMY 25.10.13 r. DNT ATG challeng x 20 burpee challenge x 4 26.10.13 r. DT 1. Rozpiętki na maszynie 11\22,73, 8\31,82, 6\31,82 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 8\10, 11\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 10\30, 10\32,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 6\10, 10\10 [...]

Finał: Włochy - Francja 0:0 k. dla Francji 3miejsce: Niemcy - Portugalia 0:2

TYDZIEN 6 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 82,3 -> 81,4 (-0,9 kg) Klatka: 110 cm / 109 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 86,5 cm -> 86,0 (-0,5 cm) : Biodra: 89 cm / 89 cm Udo prawe: 59 cm / 59 cm Udo lewe: 59 cm / 59 cm Łydka prawa: 38 cm / 38 cm Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm [...]

TYDZIEN 8 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 80,4 -> ?? (-?) /jutro pomiar Klatka: 108 cm / 108 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm -> 30 cm Pas: 86 cm -> 84 cm (-2 cm) :-) Biodra: 89 cm -> 88 cm (-1 cm) Udo prawe: 59 cm -> 58 cm (-1 cm) Udo lewe: 59 cm -> 58 cm (-1 cm) Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm (-0,5 cm) [...]

TYDZIEN 11 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,2 kg -> 76,4 kg (-1,8 kg) 88-O Klatka: 108 cm / 108 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm -> 29,5 cm (-0,5 cm) Pas: 83 cm -> 81,5 cm (-1,5 cm) Biodra: 87 cm -> 86 cm (-1 cm) Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad [...]

02.10. 18:55 Hoffenheim - Manchester City 0:2 18:55 Juventus - Young Boys 4:0 21:00 AEK - Benfica 0:1 21:00 AS Roma - Pilzno 2:0 21:00 Bayern - Ajax 2:0 21:00 CSKA Moskwa - Real Madryt 0:4 21:00 Lyon - Szachtar 1:1 21:00 Manchester Utd - Valencia 2:1 03.10. 18:55 Lok. Moskwa - Schalke 0:0 18:55 PSG - Crvena zvezda 2:0 21:00 Atl. Madryt - Club [...]

23.10. 18:55 AEK - Bayern 0:2 18:55 Young Boys - Valencia 0:1 21:00 Ajax - Benfica 2:1 21:00 AS Roma - CSKA Moskwa 0:0 21:00 Hoffenheim - Lyon 2:0 21:00 Manchester Utd - Juventus 0:1 21:00 Real Madryt - Pilzno 4:0 21:00 Szachtar - Manchester City 0:2 24.10. 18:55 Club Brugge - Monaco 0:0 18:55 PSV - Tottenham 1:2 21:00 Barcelona - Inter [...]

Białko 260,4(ma byc 230) Tluszcze 123,7(ma byc 130) Weglowodany 174(ma byc 220)kcal 2518(ma byc 3000) nie jest zle ze mam troche za malo wegli i kcal??? dodalem jablko do obiadu zeby zwiekszyc troche wegle... ogolnie to wypisalem warzywa tez i z nich mam wegli troche Śniadanie: - Jajecznica z 3 pełnych jajek B 32,7g T 35,2 W [...]

[...] proszę o ocene diety.. Zaznacze ze jest to moja 1 ulozona dieta wiec prosze o wyrozumiałość Wiek : 17,5 Waga: 73kg Wzrost: 188 Cel : Masa Typ : endomorfik 1. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 125g B ; 14,8 , WW = 86 g , TT = 9g KCAL = 14,8*4+86*4+9*9 = 484,2 KCAL Mleko - 200g 2% B; 6g , WW = 8,6g , TT = 4g KCAL = 84 KCAL Jaja - 3 całe B = 19g , [...]

Zmieniłem godziny treninu... Powinno być dobrze :) Mam watpliwosci co do posilku po treningowego poniewaz posiada tluszczee a nie mam ich gdzie upchac ;/ 1. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 125g B ; 14,8 , WW = 86 g , TT = 9g KCAL = 14,8*4+86*4+9*9 = 484,2 KCAL Mleko - 200g 2% B; 6g , WW = 8,6g , TT = 4g KCAL = 84 KCAL Jaja - 3 całe B = 19g [...]

Wisła Kraków Polonia Warszawa Twój typ: 1:0 Korona Kielce Lechia Gdańsk Twój typ: 1:0 Widzew Łódź GKS Bełchatów Twój typ: 1:0 Jagiellonia Białystok Zagłębie Lubin Twój typ: 1:0 Lech Poznań Górnik Zabrze Twój typ: 1:0 Śląsk Wrocław Ruch Chorzów Twój typ: 1:0 Legia Warszawa Podbeskidzie Bielsko-Biała Twój typ: 1:0 Podbeskidzie [...]

28.09.12 Podbeskidzie - Ruch 1-0 Polonia - Widzew 2-0 29.09.12 GKS Bełchatów - Korona 0-0 Pogoń - Jagiellonia 2-0 Zagłębie - Legia 0-2 30.09.12 Górnik - Śląsk 1-2 Lechia - Lech 0-2 1.10.12 Piast - Wisła 0-2

Ruch Chorzów - GKS Bełchatów 1:0 Legia Warszawa - Wisła Kraków 3:1 Korona Kielce - Zagłębie Lubin 0:0 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Górnk Zabrze 1:2 Lech Poznań - Piast Gliwice 1:0 Widzew Łódź - Pogoń Szczecin 0:0 Śląsk Wrocław - Polonia Warszawa 1:0 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 1:0

Typy Karciarza: 13. kolejka - 24 listopada Legia Warszawa - Widzew Łódź 3:1 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 1:1 Ruch Chorzów - Wisła Kraków 0:0 Korona Kielce - Piast Gliwice 2:0 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Lech Poznań 1:2 PGE GKS Bełchatów - Lechia Gdańsk 1:3 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1:0 Polonia Warszawa - KGHM Zagłębie Lubin 2:1 [...]

jagielonia - bełchatów 1:0 lech - śląsk 1:0 pogoń - podbeskidzie 1:0 widzew - korona 1:0 wisła - górnik 0:0 lechia - zagłębie 1:0 legia - ruch 1:0 piast - polonia 1:2

08.03.2013 Zagłębie Lubin - Jagiellonia Białystok 0-1 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Legia Warszawa 0-2 09.03.2013 GKS Bełchatów - Widzew Łódź 0-1 Ruch Chorzów - Śląsk Wrocław 0-0 Polonia Warszawa - Wisła Kraków 0-1 10.03.2013 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 2-1 Górnik Zabrze - Lech Poznań 1-2 11.03.2013 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 0-0

15.03.2013 Jagiellonia Białystok - Polonia Warszawa 0-1 Legia warszawa - Górnik Zabrze 2-0 16.03.2013 Korona Kielce - Ruch Chorzów 1-1 Widzew Łódź - Zagłębie Lubin 2-1 Lech Poznań - GKS Bełchatów 3-0 17.03.2013 Śląsk Wrocław - Podbeskidzie Bielsko-Biała 0-0 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 1-0 18.03.2013 Piast Gliwice - Lechia Gdańsk 0-0

05.04.2013 Ruch Chorzów - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1-0 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 1-0 06.04.2013 Jagiellonia Białystok - Pogoń Szczecin 2-1 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 1-1 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 1-0 07.04.2013 Korona Kielce - GKS Bełchatów 0-0 Wisła Kraków - Piast Gliwice 1-0 08.04.2013 Widzew Łódź - Polonia Warszawa 0-0

polonia-podebskidzie 0-1 lech-widzew 2-0 Pogon-belchatow 1-0 Wisła - korona 1-0 Jaga- legia 1-2 piast- Śląsk 0-1 Lechia -ruch 0-0 Zaglebie-górnik 0-1

No to tym razem ja pierwsza: A Niemcy - Ekwador 2:1 Polska - Kostaryka 2:0 B Anglia - Szwecja 0:0 Paragwaj - Trynidad i Tobago 0:1 C Argentyna - Holandia 3:1 WKS - Serbia i Cz. 2:0 D Iran - Angola 1:0 Meksyk - Portugalia 0:2 E Czechy - Włochy 0:0 Ghana - USA 3:1 F Australia - Chorwacja 2:1 Brazylia - Japonia 2:0 G Korea Płd. - [...]