0

Jesli masz bf 21% to tluszczy w diecie max 0,5-0,7 g Ok dziękuję - reszta ok ?

Trochę cię zmartwię, bo przy perfekcyjnej diecie, ciężkich treningach, dobrej genetyce i ewentualnie suplach możemy MAKSYMALNIE (czyli ekto pewnie sporo mniej) przybrać na czystej masie mięśniowej 0,4 - 0,9kg miesięcznie. Wszystko inne to będzie glikogen i tłuszcz.

[...] czy aerobów może nawet utrudniać poprawę sylwetki. Natomiast mam wrażenie, że się tej "masy" boisz, więc może dobrym pomysłem byłaby rekompozycja czyli jedzenie na poziomie 0 albo trochę więcej i treningi siłowe, dzięki czemu możesz ujędrnić ciało. Trochę zaszokowała mnie opinia fizjoterapeuty i polecanie crossfitu osobie, która ma problemy z [...]

[...] http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 50kg-55kg-60kg-65kg Klata: [...]

[...] i cos moze poczulem ale deilkatnie, kumplowi dalem do powachania i zadnego zapachu nie poczul. Przyjrzalem sie tez ampulkom, bardzo duzo jest odbiegajacych rozmiarem, sa nierowne jesli chodzi o wysokosc. No i przypatrzylem sie czcionce ktora jest na naklejkach, cyfra 0 wyglada jak 0 a nie jak O. Czyli nastepny argument ze to fake. Oddac czy bic?

Jak powinno wygladac zero w dacie? bo jak czytalem to powinno byc bardziej jak O, a patrzac na zdjecia tego dila wychodzi na to ze jego zero wyglada jak 0. Wtedy fejk, czy jak? Np. krzykacz w pierwszym poscie na zdjeciu ma 0. Juz nie wiem. Bo tak jak pisalem ten dil ktorego mam na wyciagniecie reki mowi , ze pharmlex lepszy, takze chyba podziekuje [...]

zapotrzebowanie policz sobie dokładnie wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html 1800kcal to głodówka dla Twojego organizmu. ile już trwa redukcja? jak dłużej niż 3-4 miesiące to warto wejść na 0 na miesiąc i znów przy delikatnym deficycie będzie leciało ładnie i [...]

Heheh no może prawda :) 20 kg z 35 kg nie zrobisz 60 ;) smieszny jestes Na kozaku :) Paveveel będe sledził twoje urozmaicenia na blogasku Pozdro:0 KuVA ale uDa :P Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-21 21:10:43

30 grudzień 2009r. - środa - 4 tydzień 12 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 50kg - 10,10 80kg - 8 105kg - 6 125kg - 6,6,6,6 (+2kg) http://www.youtube.com/watch?v=EU4bs_OchoI Komentarz: Troche odciski bolały, ale z zapasem. Wszystko nachwytem. Ciagi z okolic kostek po marketowe [...]

[...] mikrourazy trening nie ma sensu, tym bardziej streching. mięśnie potrzebuja wtedy pełnej regeneracji. Jedyną rzeczą która na to pomaga jest basen, spokojne pływanie ok 0,5h powoduje szybszą regenarację. Ale w sumie to dziwne że mimo suplementacji aminokwasami, regeneracja trwa dużej niż 48h, jak było z posiłkami potreningowymi ostatnio? [...]

Rrumcek No naszczescie dzisiaj juz 0 bólu, ale niestety katar pozostał. Sevrond Co jak co ale trening rzecz swieta pro11111 No ja tez chodzilem chory sporo razy, tyle ze wracalem z niego jescze bardziej chory, i tego sie balem wlasnie . bartoo Dzieki, tak myslalem. _________________________________ Dzisiaj nie mam jakis strasznych mikrourazów, [...]

#20 6 kwiecien 2010r. - wtorek - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 3 180kg - 3,3,3 Od początku nie czułem powera. Poszedlem na trening tak , zeby tylko zrobić. 1 seria na 180 kg cięzko, ale jeszcze w miare. Przy nastepnej czyli drugim [...]

Rrmucek Pewnie masz 180 cm gryf, ja taki mam w piwnicy i wazy 8 kg demolub Ty to bys na 3 ruchy z 200 machnął bic Uzywam , takich cienkich metalowych. Kiedys je wazyłem i wyszło 0,5 kg kazdy.

REDUKCJA 10 Maj 2010r. Trening interwałowy - rowerek stacjonarny Czas sprintu - truchtu: 15-45s Ilość interwałów: 7 + 5 minut aero Ogólnie dobrze mi się "pedałowało", chociaż siodłeko troche niewygodne, pot lał sie strumieniami, a na pech zapomniałem ręcznika. Fajny rowerek bo mierzy puls, gdy położy się ręce na poręczy do trzymania, [...]

#3 REDUKCJA 13 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 0kg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 20kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 30kg - 8 35kg - 8,8 [...]

Plan akurat wzialem gotowca, zmienilem tylko RDL na MC Sumo. Dzisiaj sie ważyłem i waże tyle samo co 2 tygodnie temu (po treningu 91kg), a juz prawie tydzien redukcji za mną. Jak na razie 0 czitów, wegle i tak obciałem sporo, nawet bałem sie za za wiele, a tu waga stoi. Co cieszy nadal czuje sie nabity.

REDUKCJA 18 czerwca 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Ilosc spalonych kalorii: 580 Dzis przed aero wszedlem na wage i pokazała 87.7kg czyli tylko 0.3kg mniej niz 6 dni temu. Co prawda wtedy byłem po 2 posilkach a teraz po 4 i sporej ilosci wody( i Pepsi max). Mysle ze pociagne jescze z 2 tygodnie tą redukcje, zeby zejsc do 85 na [...]

--------////PODSUMOWANIE - REDUKCJA////---------------------- Czas trwania: 6.5 tygodnia Okres trwania: 9 maj 2010r. - 24 czerwiec 2010r. Ilość treningów siłowych: 20 Częstotliowść treningów siłowych: 3xweek (1 trening wypadł) ------------- Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po [...]

[...] DAY - 29 WEEK - 4 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 7,5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 55kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 3 Cięzar: 130kg Przerwy [...]

2 grudnia 2010r. - czwartek 1. Przysiad tylni ze sztangą 70kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 150kg - 3 170kg - 2 185kg - 2 (wyrównany rekord) 195kg - 2 (rekord) 200kg - 0 - wyjasnienie nizej 2. 1/3 przysiadu 130kg - 4 170kg - 4 200kg - 4 210kg - 4 3. Wyciskanie klasyczne z zatrzymaniem 70kg - 6 80kg - 4 95kg - 4,4,4 --- Mimo ze tylko 3 cwiczenia to [...]