0

III ćwierćfinał: Francja - Grecja 51:49 (10:7, 12:14, 15:13, 14:15) Francja: Sandrine Gruda 16, Emmelie Ndongue 8, Florence Lepron 7, Celine Dumerc 6, Elodie Godin 4, Isabelle Yacoubou-Dehoui 4, Catherine Melain 4, Anael Lardy 2, Emieli Gomis 0, Emmenuelle Hermouet 0, Endene Miyem 0; Grecja: Evantia Maltsi 18, Styliani Kaltsidou 10, Zoi Dimitrakou [...]

Płatki owsiane 100g B 11,9 T 7,2 WW 62,4 366kcal ok mleko 3,2% 400g B 13,2 T 12,8 WW 19,2 244kcal ok slonecznik 30g B 7,3 T 13,1 WW 5,6 168kcal ok ale pamietaj by zaminiac z pestkami dyni/orzechami/siemie lnianym rodzynki 30g B 0,7 T 0,1 WW 19,4 84kcal teraz radze dac swieze owoce lub warzywa dodaj jajka 2posiłek 10.30 chleb razowy 200g B 11,2 T [...]

Płatki owsiane 100g B 11,9 T 7,2 WW 62,4 366kcal mleko 3,2% 400g B 13,2 T 12,8 WW 19,2 244kcal slonecznik 30g B 7,3 T 13,1 WW 5,6 168kcal rodzynki 30g B 0,7 T 0,1 WW 19,4 84kcal Dodaj coś białkowego - jaja i warzywa proponuję 2posiłek 10.30 chleb razowy 200g B 11,2 T 3,4 WW 91,2 446kcal poledwica z indyka 50g B 7,6 T 2,2 WW 0 50kcal maslo roslinne [...]

Cześć! 8-) Ah.... Jak ten czas zapierdziela... Doba powinna mieć zdecydowanie więcej godzin :-D PRZEGLĄD TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK, 04.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45/45/47,5/50kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 45/47,5/50kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. [...]

11.10. 18:45 FC Kopenhaga - Manchester City 0-2 18:45 M. Haifa - Juventus 1-2 21:00 AC Milan - Chelsea 2-1 21:00 Borussia Dortmund - Sevilla 2-0 21:00 Celtic - RB Lipsk 0-1 21:00 Dinamo Zagrzeb - Salzburg 2-1 21:00 PSG - Benfica 3-0 21:00 Szachtar - Real Madryt 1-2 12.10. 18:45 Atl. Madryt - Club Brugge 2-0 18:45 Napoli - Ajax 2-0 21:00 Barcelona [...]

6 kolejka 01.11. 18:45 Bayer Leverkusen - Club Brugge 2-0 18:45 FC Porto - Atl. Madryt 1-1 21:00 Bayern Monachium - Inter 2-0 21:00 Liverpool - Napoli 2-1 21:00 Marsylia - Tottenham 1-1 21:00 Pilzno - Barcelona 0-2 21:00 Rangers - Ajax 1-2 21:00 Sporting - Eintracht Frankfurt 1-1 02.11. 18:45 Real Madryt - Celtic 2-0 18:45 Szachtar - RB Lipsk 0-2 [...]

Jeszcze kilka zdjęć z Opola: [...]

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 50 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza [...]

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 DAJ WIECEJ Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 50-70GR BEDZIE OK, ALE JAK ZGAZDA SIE BILANSIK TO OK. Dynia, pestki 50 9 17 5 206 DAJ TROCHE MNIEJ. POSTARAJS IE ABY WIECEJ WW BYLOW SNIADANIU, ZWIEKSZ ILSOC [...]

Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza gryczana 100 13 3 [...]

[...] forumowiczów spotkałem Fifi z synem oraz Znawcę-czyli Krzysztofa Piekarza-objawienie tego roku w kulturystyce klasycnej [...]

Trochę zdjęć https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10410997_10204258229194077_2907745794684082463_n.jpg?oh=aa68577aeba7fada225a6f578eadf0f5&oe=54E31108https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10731094_10204258857169776_2884145272471922587_n.jpg?oh=e2b201421f8b336d2b8e50cd3639b486&oe=54DEF765 Kibice dopisali [...]

[...] masz sfd w dupie to po co wogole towar brales... aeroby 5 minut i tym podobne, to wogole smiech na sali myslalem ze efekty chociaz jakies beda ... to sie mymilem biceps + 0,3 cm? co to ma byc krzywo miarke przylozysz i juz masz taka roznice fotek porownawczych dlaczego nie ma? bo nic by po nich nie bylo widac... to co zrobiles napewno nie [...]

Udinese vs Genua 1-1 Roma vs Cesena 3-0 Bari vs Juventus 1-1 Chievo vs Catania 0-0 Fiorentina vs Napoli 1-1 Milan vs Lecce 2-0 Palermo vs Cagliari 2-1 Parma vs Brescia 1-1 Sampdoria vs Lazio 2-0 Bologna vs Inter 0-2

Inter vs Udinese 2-0 Cagliari vs Roma 1-1 Cesena vs Milan 0-2 Brescia vs Palermo 1-1 Catania vs Parma 0-0 Genua vs Chievo 2-0 Juventus vs Sampdoria 2-1 Lazio vs Bologna 2-1 Lecce vs Fiorentina 1-1 Napoli vs Bari 2-0

2. kolejka Inter vs Udinese 2:0 Cagliari vs Roma 0:0 Cesena vs Milan 0:2 Brescia vs Palermo 2:1 Catania vs Parma 0:2 Genua vs Chievo 1:1 Juventus vs Sampdoria 2:1 Lazio vs Bologna 1:0 Lecce vs Fiorentina 1:2 Napoli vs Bari 1:1

4. kolejka Bologna vs Udinese 2:0 Brescia vs Roma 1:0 Cagliari vs Sampdoria 2:1 Catania vs Cesena 1:2 Genua vs Fiorentina 1:1 Inter vs Bari 3:1 Lazio vs Milan 1:0 Lecce vs Parma 0:0 Napoli vs Chievo 2:1 Juventus vs Palermo 3:0

Bologna vs Udinese 1:0 Brescia vs Roma 1:2 Cagliari vs Sampdoria 1:1 Catania vs Cesena 0:1 Genua vs Fiorentina 2:1 Inter vs Bari 2:0 Lazio vs Milan 0:0 Lecce vs Parma 1:1 Napoli vs Chievo 1:0 Juventus - Palermo 2:1 Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-09-21 17:16:23

Fiorentina vs Cesena 3:0 Juventus vs Roma 2:1 Lazio vs Napoli 2:1 Bari vs Parma 1:1 Bologna vs Brescia 1:0 Cagliari vs Genua 0:0 Palermo vs Catania 1:0 Sampdoria vs Chievo 2:0 Udinese vs Lecce 2:1 Inter vs Milan 2:1

20. kolejka Napoli vs Fiorentina 0:0 Inter vs Bologna 2:0 Cagliari vs Palermo 0:2 Juventus vs Bari 2:1 Catania vs Chievo 1:1 Brescia vs Parma 1:1 Cesena vs Roma 1:2 Lazio vs Sampdoria 1:0 Genua vs Udinese 1:0 Lecce vs Milan 1:2