0

Dynamo Kijów : Sporting Lizbona 2-1 Manchester United : AS Roma 3-1 CSKA Moskwa : Fenerbahce Stambuł 1-2 VfB Stuttgart : FC Barcelona 0-2 Steaua Bukareszt : Arsenal Londyn 0-1 Sevilla FC : Slavia Praga 1-0 Olympique Lyon : Glasgow Rangers 3-0 Inter Mediolan : PSV Eindhoven 2-0 03.X.2007 Werder Brema : Olympiakos Pireus 1-1 Lazio Rzym : Real [...]

6.XI.2007 Liverpool FC - Besiktas Stambuł 3:0 FC Porto - Olympique Marsylia 1:1 Valencia CF - Rosenborg Trondheim 3:0 Schalke 04 Gelsenkirchen - Chelsea Londyn 1:1 Lazio Rzym - Werder Brema 1:1 Olympiakos Pireus - Real Madryt 3:2 Celtic Glasgow - Benfica Lizbona 2:0 Szachtar Donieck - AC Milan 0:2 7.XI.2007 Olympique Lyon - VfB Stuttgart [...]

[...] spotkanie sekcji wioślarzy ode mnie z uczelni. Napisz kto prowadzi te zajęcia, jeśli to jest wioślarz to powinienem go znać. Wyniki dzisiejszych MP na ergometrze. Dystans 2000 m. Czasy czołówki gorsze o 2-3 sekundy niż w ubiegłym roku, ale po Igrzyskach zawsze jest trochę luźniej. [...]

[...] ilosc tluszczy daj narazie 1,3g na KMC ew,jak masa by nie szla podbij wegle,ew.mozesz sobie dorzucic czasem owoc do snaidania,wlacz czasem ryby czerwone mieso do diety 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Płatki owsiane 100g 13,5/61/7 Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2 ok. 10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 Chleb [...]

3 kolejka 22.08. 13:45 Manchester Utd - Newcastle 1:0 22.08. 16:00 Crystal Palace - Aston Villa 1:1 16:00 Leicester - Tottenham 1:2 16:00 Norwich - Stoke 1:0 16:00 Sunderland - Swansea 0:0 16:00 West Ham - Bournemouth 2:0 23.08. 14:30 West Brom - Chelsea 0:1 17:00 Everton - Manchester City 0:2 17:00 Watford - Southampton 1:2 24.08. 21:00 Arsenal [...]

6 kolejka 19.09. 13:45 Chelsea - Arsenal 2:0 16:00 Aston Villa - West Brom 2:1 16:00 Bournemouth - Sunderland 0:1 16:00 Newcastle - Watford 1:0 16:00 Stoke - Leicester 0:2 16:00 Swansea - Everton 1:2 18:30 Manchester City - West Ham 2:1 20.09. 14:30 Tottenham - Crystal Palace 2:0 17:00 Liverpool - Norwich 2:0 17:00 Southampton - [...]

26.09. 13:45 Tottenham - Manchester City 0:2 16:00 Leicester - Arsenal 0:1 16:00 Liverpool - Aston Villa 2:0 16:00 Manchester Utd - Sunderland 2:1 16:00 Southampton - Swansea 1:1 16:00 Stoke - Bournemouth 2:0 16:00 West Ham - Norwich 2:0 18:30 Newcastle - Chelsea 0:1 27.09. 17:00 Watford- Crystal Palace 2:1 28.09. 21:00 West Brom - [...]

06.02. 13:45 Manchester City - Leicester 2:0 16:00 Aston Villa - Norwich 1:0 16:00 Liverpool - Sunderland 2:0 16:00 Newcastle - West Brom 2:1 16:00 Stoke - Everton 1:1 16:00 Swansea - Crystal Palace 1:1 16:00 Tottenham - Watford 1:0 18:30 Southampton - West Ham 1:0 07.02. 14:30 Bournemouth - Arsenal 0:1 17:00 Chelsea - Manchester Utd 0:1

16:00 Arsenal - Aston Villa 2:0 16:00 Chelsea - Leicester 1:1 16:00 Everton - Norwich 2:0 16:00 Manchester Utd - Bournemouth 3:0 16:00 Newcastle - Tottenham 1:2 16:00 Southampton - Crystal Palace 1:0 16:00 Stoke - West Ham 2:0 16:00 Swansea - Manchester City 0:1 16:00 Watford - Sunderland 2:1 16:00 West Brom - Liverpool 0:2

38 kolejka 15.05. 16:00 Arsenal - Aston Villa 3:0 16:00 Chelsea - Leicester 1:1 16:00 Everton - Norwich 2:0 16:00 Manchester Utd - Bournemouth 2:0 16:00 Newcastle Tottenham 1:3 16:00 Southampton - Crystal Palace 2:0 16:00 Stoke - West Ham 0:1 16:00 Swansea - Manchester City 0:2 16:00 Watford - Sunderland 1:1 16:00 West Brom - Liverpool 0:2

1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 50gram, (193kcal B:3,25g WW:35,5g Tł:3,25g ) Mleko zaw. 3.2 % tłuszczu - 350ml, (210kcal B:10,5gWW:0,0g Tł:11,2g ), orzechy włoskie (387kcal B:9,6g WW:10,8G Tł:36g) 790kcal B:23,35g WW:46,3g Tł:50,45g JAJA 2. Posiłek - godz. 10.00: (praca) Ryż biały 100g (353kcal B:7g WW:79g Tł:1g) pierś z kurczaka 200g [...]

TRENING: 10.06.2011 Nogi II 1. MC SUMO RAMPA 8 (-15% ; -15% 8x 75/90/105/115 / 13x 97,5 / 17x 80 ostatnie dwie serie masakra a 115 ciężkawo poszło 2A. FRONT SQUAT 6x6x45kg 2B. PROSTOWANIE NA MASZYNIE to-out 6x6x3szt Fajne zestawienie. ładnie weszło 3A. WYKROKI KRÓTKIE CHODZONE W TYŁ 6x6x12kg (hantle) 3B. PRZYSIAD BOCZNY ZE SZTANGĄ 6x6x15kg [...]

TRENING KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x8 8x 7,5/7,5/5/5/5 8x CC x 5s 8x 0/5/5/5/0 8x 0/2/4/6/8 2. Wyciskanie sztangi, skos dodatni 4x8 8x 50/55/60/60 8x 45/50/55/60 8x 47,5/52,5/57,5/62,5 8x 45/50/55/ 7x 65 3A. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 3x8 8x 25/25/25 8x 27/27/27 8x 28/28/28 8x 30/ 7x30/ 8x 29 3B. Wyciskanie gilotynowe 3x8 8x [...]

Wymiary: (dane z dnia 26.07.2007) (poprzedni 27 czerwca). Miesiac jestem na "cyklu" waga : 82kg (+ 3kg) klata : 99cm (+ 2cm) (nienapieta) bicepsy : 35,5cm (+ 1cm) (napiete) pas : 86cm (- 1cm) (nienapiety) przedramiona : prawe: 31cm (+ 0,5cm) /// lewe: 30,5cm (+ 0,5cm) (napiete) uda : prawe: 59cm /// lewe: 58cm (bez zmian) (napiete) [...]

Wszystko podliczone pięknie ładnie :) Posiłek 1 godzina:7.00 Płatki owsiane B:6 T:4 W:31 KCAL:183 300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153 2łyżki miodu B: T: W:16 KCAL:60 Posiłek 2 godzina 10.00 2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:119 4 plastry szynki B:3 T:3 W: KCAL:30 Posiłek 3 godzina 14.00 (posiłek przed treningowy) 4 ziemniaki B:5 T:0 W:39 [...]

Ile to wazy? 0,5 kg ? Na jeden obiad wrabales hehe ? Ostro :) Mi sie zdarzalo 0,5 - 0,6 kg wolowiny wciagnac jednego dnia ale dla przyzwoitosci w 2 posilkach hehe

29.09. 20:45 Arsenal - Olympiakos 2:0 20:45 Barcelona - Leverkusen 3:1 20:45 BATE - AS Roma 0:1 20:45 Bayern - Din. Zagreb 2:0 20:45 FC Porto - Chelsea 2:1 20:45 Lyon - Valencia 1:1 20:45 M. Tel Aviv - Dyn. Kiev 1:0 20:45 Zenit Petersburg - Gent 2:0 30.09. 18:00 FC Astana - Galatasaray 1:2 20:45 Atl. Madryt - Benfica 2:0 20:45 CSKA Moscow - PSV [...]

20.10. 20:45 Arsenal - Bayern 1:3 20:45 BATE - Barcelona 0:2 20:45 Din. Zagreb - Olympiakos 1:2 20:45 Dyn. Kiev - Chelsea 1:1 20:45 FC Porto - M. Tel Aviv 3:0 20:45 Leverkusen - AS Roma 2:1 20:45 Valencia - Gent 2:0 20:45 Zenit Petersburg - Lyon 1:1 21.10. 20:45 Atl. Madryt - FC Astana 3:0 20:45 CSKA Moscow - Manchester Utd 1:1 20:45 [...]

3 kolejka 20.10. 20:45 Arsenal - Bayern 1:4 20:45 BATE - Barcelona 0:4 20:45 Din. Zagreb - Olympiakos 0:1 20:45 Dyn. Kiev - Chelsea 2:1 20:45 FC Porto - M. Tel Aviv 2:0 20:45 Leverkusen - AS Roma 2:1 20:45 Valencia - Gent 3:0 20:45 Zenit Petersburg - Lyon 2:1 21.10. 20:45 Atl. Madryt - FC Astana 2:0 20:45 CSKA Moscow - Manchester Utd 1:1 20:45 [...]

4 kolejka 03.11. 16:00 FC Astana - Atl. Madryt 0:2 20:45 Benfica - Galatasaray 1:1 20:45 Manchester Utd - CSKA Moscow 2:1 20:45 Monchengladbach - Juventus 1:2 20:45 PSV - Wolfsburg 0:2 20:45 Real Madryt - PSG 2:1 20:45 Sevilla - Manchester City 1:2 20:45 Shakhtar - Malmö 2:1 04.11. 20:45 AS Roma - Leverkusen 2:1 20:45 Barcelona - BATE 3:0 20:45 [...]