0

11.06 RPA - Meksyk 2:1 11.06 Urugwaj - Francja 1:2 12.06 Argentyna - Nigeria 3:1 12.06 Korea Południowa - Grecja 1:1 12.06 Anglia - USA 3:2 13.06 Algieria - Słowenia 0:1 13.06 Niemcy - Australia 2:1 13.06 Serbia - Ghana 2:2 14.06 Holandia - Dania 3:1 14.06 Japonia - Kamerun 0:0 14.06 Włochy - Paragwaj 1:0 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 1:1 15.06 [...]

11.06 RPA - Meksyk 2:2 11.06 Urugwaj - Francja 1:2 12.06 Argentyna - Nigeria 3:0 12.06 Korea Południowa - Grecja 1:1 12.06 Anglia - USA 2:1 13.06 Algieria - Słowenia 1:1 13.06 Niemcy - Australia 3:1 13.06 Serbia - Ghana 1:2 14.06 Holandia - Dania 3:1 14.06 Japonia - Kamerun 1:1 14.06 Włochy - Paragwaj 2:0 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 1:1 15.06 [...]

12.06 Anglia - USA 3:1 13.06 Algieria - Słowenia 1:1 13.06 Niemcy - Australia 2:0 13.06 Serbia - Ghana 1:1 14.06 Holandia - Dania 3:1 14.06 Japonia - Kamerun 0:1 14.06 Włochy - Paragwaj 2:1 15.06 Nowa Zelandia - Słowacja 1:2 15.06 Wybrzeże Kości Słoniowej - Portugalia 1:2 15.06 Brazylia - Korea Północna 5:0 16.06 Honduras - Chile 0:2 16.06 [...]

22.06 Meksyk - Urugwaj 2:1 22.06 Francja - RPA 2:1 22.06 Nigeria - Korea Południowa 1:0 22.06 Grecja - Argentyna 0:2 23.06 Słowenia - Anglia 1:2 23.06 USA - Algieria 1:1 23.06 Ghana - Niemcy 1:1 23.06 Australia - Serbia 1:2 24.06 Słowacja - Włochy 1:2 24.06 Paragwaj - Nowa Zelandia 2:0 24.06 Dania - Japonia 1:1 24.06 Kamerun - Holandia 1:1 25.06 [...]

3 KOLEJKA FAZY GRUPOWEJ : 22.06 Meksyk - Urugwaj 1:1 22.06 Francja - RPA 1:1 22.06 Nigeria - Korea Południowa 1:1 22.06 Grecja - Argentyna 0:2 23.06 Słowenia - Anglia 0:1 23.06 USA - Algieria 2:1 23.06 Ghana - Niemcy 1:2 23.06 Australia - Serbia 1:1 24.06 Słowacja - Włochy 0:1 24.06 Paragwaj - Nowa Zelandia 2:1 24.06 Dania - Japonia 1:1 24.06 [...]

PIERWSZE 4 MECZE 1/8 FINAŁU MŚ : 26.06 Urugwaj - Korea Południowa 0-1 26.06 USA - Ghana 0-1 27.06 Niemcy - Anglia 1-0 27.06 Argentyna - Meksyk 2-0

PIERWSZE 4 MECZE 1/8 FINAŁU MŚ : 26.06 Urugwaj - Korea Południowa 1:0 26.06 USA - Ghana 0:0 27.06 Niemcy - Anglia 1:0 27.06 Argentyna - Meksyk 2:1

PIERWSZE 4 MECZE 1/8 FINAŁU MŚ : 26.06 Urugwaj - Korea Południowa 2:1 26.06 USA - Ghana 1:1 27.06 Niemcy - Anglia 2:0 27.06 Argentyna - Meksyk 2:0 KOLEJNE MECZE 1/8 FINAŁU MŚ : 28.06 Holandia - Słowacja 2:0 28.06 Brazylia - Chile 2:0 29.06 Paragwaj - Japonia 1:1 29.06 Hiszpania - Portugalia 2:1

[...] mam wypisków, nawet chyba nie zapisywałem, czasu nie miałem. od 6 lipca zacząłem zapisywać w zeszycie, założyłem zeszyt ćwiczeń. trenowałem 6 poziom szeroki nachwyt pod kark 0kg podchwyt połowe ruchu 10 kg półdipsy 10 kg 21 sierpnia poziom 7 szeroki nachwyt pod kark 5kg podchwyt 10 kg dipsy pełne 15 kg pompki szerokość barków 10 kg pistolety 10 [...]

1 luty - poniedziałek Nietreningowy. 2 luty - wtorek Siłownia. 1. Clean & Jerk 3x 20/30/40/50/60/70/80/90 2. EMOM 10 min: WL 5x90kg + Wiosło 5x90kg 3. EMOM 10 min: Chin Ups 3x + Dips 6x 4. ABS wheel 3x10 5. T2B 3x5 6. Plank 3x45s /SFD/Images/2016/2/8/607e64c86d7c4d47ac474fb8445d17b6.jpg https://youtu.be/0DlzXBAJ1kI https://youtu.be/LLwuYKeoyd0 3 [...]

17 styczeń - wtorek A. STRENGHT Clean 4RM 20/40/60/70/80 Front Squat 8RM 60/80/90 Deadlift 8RM 100/120/140 B. CONDITIONING 5 rund na czas: - 20x Wall Ball 10kg - 20x Push Ups - 20x Sit Ups Wynik: 17:23 18 styczeń - środa A. STRENGHT Hang Power Snatch 4 RM 20/30/40/45/50/55/60/62,5 WL 8 RM 55/70/80/90 Strict HSPU 8 RM +7cm/+7cm/+7cm/+7cm B. [...]

Dzien5. tydzień3 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy 3serie22kg,2serie26kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x8 2min 30kg 3a. pompki 4x12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x10 1min 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10 28kg 1min 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10 8kg 1min Dzis sie zważyłam i zmierzyłam [...]

[...] popołudniu wyjezdzam wiec wykorzystłam jerszcze to ,ze mam sztange Tydzień 6.dzien 1. 1. wyciakanie sztangi stojac 5x6 26kg 2min 2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 4kgx2 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 4kgx2 1min + wytrzymalosc obwod x5 -oczywisice poszczegolne tygodnie burpee 30sek pajacyki 30sek [...]

zyrafko niesety o asekruacje bedzie trudno ,bo przewaznie ćwicze gdy jestem sama w domu. obliques fałda na policzku chyba ciut mniejsza mierze cyrklem przedtem 0,5cm teraz 0,4.5

[...] ty teraz bedziesz ćwiczyć na siłe więc ciężary bedziesz miała niedługo nawet większeu mnie powli robi sie zastój. Dzien2.cieżki pary na zmiane 1a wyciskanie klatka 5x5-1 :30-5pow/32-5pow/34-5pow/36-3pow/38-0 1b. Wypady 5x8-5 na noge :2x15-8pow/2x17-8pow/2x19-8pow/2x21-5pow/2x24-5p/ 2a podciaganie na sztandze 5x10 2b. MC rumunski [...]

[...] ,bo nie mam z czego chudnąć ,ale z ciekawości chyba przeczytam sobie jego książkę.I może jak kiedys bedzie potrzeba to zastosuje zamiast LC. Dzien2. 1. wyciakanie klatka 20kg 2. wioslo sztanga 25kg + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Serie z [...]

Witam po wakacjach. W wakacje strałam sie cały czas być aktywną ćwiczyłam z ciężarkami raczej małymi przysiad z cieżarem 36-40kg tak samo MC.PP , zarzut,przysiad bułgarski,wykroki 16kg ,ale robiłam wiecej powtóżeń 12-15,jeżdziłam trochę na rowerze.Była też przerwa od ćwiczen 2 tygodnie.Co do diety to nie dbałam zbytnio o nią choć cały czas strałam [...]

[...] zapełnisz strony dziennika Martucca podobało mi sie tylko"cienki bolek" ze mnie mało powtórzen zdołałam zrobić. Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x8:26,28,30,32 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:13,12,10,9 2. podciaganie 5 x rampa 5-0/4-0.75kg/3-1kg/2-1.5kg/1.5-1.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielkA 3sx8-15kg/1sx6-17kg 2min [...]

TABELA PO DZISJESZYCH MECZACH 1.Clenoman - 13 (6) 2.Basse - 11 (1) 3.Thomas85 - 10 (0) 3.złoty102 - 10 (3) 3.Impostor - 10 (6) 6.Dudek - 9 (3) 7.body9 - 8 (3) 7.reveler - 8 (3) 9.Baca - 7 (1) 9.J-J - 7 (1) 9.Damixxx - 7 (3) 9.luciano - 7 (4) 13.Ibrahim - 6 (1) 13.erminho - 6 (3) 13.Mr.Shadow - 6 (3) 16.Yatta - 5 (0) 16.Xpakero - 5 (0) [...]

TABELA PO DZISJESZYCH MECZACH 1.Clenoman - 13 (6) 2.Basse - 11 (1) 3.Thomas85 - 10 (0) 3.złoty102 - 10 (3) 3.Impostor - 10 (6) 6.Dudek - 9 (3) 7.body9 - 8 (3) 7.reveler - 8 (3) 9.Baca - 7 (1) 9.J-J - 7 (1) 9.Damixxx - 7 (3) 9.luciano - 7 (4) 13.Ibrahim - 6 (1) 13.erminho - 6 (3) 13.Mr.Shadow - 6 (3) 16.Yatta - 5 (0) 16.Xpakero - 5 [...]