0

Nie lepiej na dwa szoty było by to rozbic w tyg?Wygodniej dla mnie raz w tygodniu, poza tym byłby stratny 0,1 ml, które w strzykawie zostaje %-)

[...] kalorycznej diecie tłuszczowej nie ma co się martwić o poziom glikogenu. Synteza ma niemal identycznym pozioma co na diecie HC http://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495%2815%2900334-0/fulltext Badanie wprawdzie robione na człapaczach (ultramaratończycy), ale wybrano ludzi którzy przynajmniej przez 9 miesięcy zjadali 10% energii z [...]

ja już po paru dniach "żarcia" raczej obżarstwa bo kto potrafi zjeść kilo boczku na 2 razy z majonezem %-) do tego 100g masła i 0,5kg śmietany, 10 żóltek i 200g podgardla wędzonego, dobra wyżerka %-) miał byc tydzień luzu i takiego żarcia ale chyba nie dam rady. Już chyba lepiej było na lekkim głodzie niż na takiej bombie kcal Zmieniony przez - [...]

Ja się nie stresuje ani nie spinam ;-) ja mam tylko zdanie ze nie trzeba do wszystkiego podchodzic doslownie. Proporcje 1 : 2,5-3 : 0,5g sa dla zwyklego Kowalskiego ktory chce jak najzdrowszy, a nie sportowców ;-) Zmieniony przez - snuffer w dniu 2016-04-16 19:26:46

[...] tej diety, bo wiem, ze to z wlasnego powodu sie zalalem. Chcialbym to teraz naprawic i napiszcie mi czy ten rozklad makro, ktory znalalem w jakims artykule (1B 2.2T 0.8W) jest ok na redukcji? Bo widze, ze jest ty zlamana proporcja o 2.5x wiecej tluszczy od bialka. No i czy wegle mozna uzupelnic jedzac je w ostatnim posilku dnia ? Np [...]

Poniżej wrzucam badania. Może zacznę od początku, VLCD leciało od 15.02 do 21-04 (z obżarstwem w miedzy czasie) Obecnie od 22.04 ŻO z tym że dziś będzie 3 dzień gdzie zjem 50gWW (wcześniej umowne 0) Jak widać z tarczycą nie jest najlepiej, obecnie rozkład BTW B 90g-110g W 50g T 250g (ok 2900 kcal) Wydaje mi się że się jeszcze w pełni nie [...]

Jak ustawic wegle na tluszczowce te do 100g ? I czy to mus byc skrobia czy moga byc inne źródła wegli ? Ogolnie piotrkowicz, lukasz Kazimierczak zalecaja rozlozyc po te 450g ziemniakow na trzy posilki bialkowo tłuszczowe czyli srednii po 115g ziemniakow.. Natomiast dieta tluszczowa zaleca pakowanie wegli w DT po treningu a w DNT przed snem z fatem [...]

[...] dietcie jak znalazl moze ktos skorzysta , a wiec : kupuje taki zageszczacz koncentrat niby sok , to nie jest sok tylko tak syro smakowy u mnie w uk to robinson ma 0 kcl , moze jest i w polsce jak nie to inne firmy , daje dwa litry goracej wody ,dodje tego syropu nie duzo z 100ml tak zeby ta woda miala smaka do tego zelatyny 40 [...]

Taka "przekąska" chyba nie przejdzie %-) Podwójna bita śmietana, wiórki kokosowe to sporo węgli prostych. A ten syropek to nafaszerowany słodzikiem dlatego pisze, że 0 kal a Ty jeszcze dokładasz słodzik. Sam nie powiem bo zdarza mi się pić dużo coli "zero". Nie wiem jak się ma aspartam i inne słodziki do tej diety ale pewnie nie podchodzą :-{ [...]

Dieta optymalna ma proporcje B:T:W - 1:2-2,5:0,8, dajac wiecej jakiegokolwiek makro juz to nie jest optymalne :-) dochodzi SAA to tymbardziej nie jest

Tak z tluszczy tylko podbijasz...ja daje tylko ze skrobi bo tak wole...bialka obniz ciut w zaleznosvi ile wazysz zreszta weglr tez bo ich ma byc 0.8 na kmc...ja przeszedlem z dnia na dzien na zo i bylo ok

Gdyby już być tak szczegółowym to już w tej chwili nie jest ŻO, bo węgli powinieneś mieć 0.8g/kg czyli ok 65g. Nie ma co tu się zastanawiać czy nazwa jeszcze pasuje czy już nie. Chcesz redukować to wiadomo, że musi być ujemny bilans i coś trzeba obciąć, żeby go osiągnąć. Ja mam pierwszy posiłek dopiero o 16, śniadanie nie jest tu żadnym wymogiem.

Witam, Jak wygląda stosowanie T3 na ŻO ? Czy stosuje się takie sie takie same dawki jak na HC ? Np na redukcji novo do 3 tab aż do skutku ? Czy na masie ma to jakikolwiek sens ? Czy ciężko później odblokować tarczyce skoro cały czas lecimy na 0,8 WW ?

B 1-1.2 w 0.8 tl zalezy od celu...trening nie ten dzial zreszta rob taki jaki dziala na Ciebie...to tyle bo reszta tak jak Miczelx napisal,to dzial doping ;)

Jakie proporcje?bialko 1-1,2 ww 0.8 tl w zaleznosci od celu

dopytam, bo nie doczytalem w temacie - cel redukcja, facet 100kg, BMR wyniesie ok 3100kcal. tak jak KruQ napisal wyzej - redukujesz na ujemnym bilansie.. przyjmując wczesniejsze wypowiedzi rozklad b/t/w powinien byc na poziomie 1/ 3,5/0,8.... daje to w ogole kosmos bo 3870kcal.. przy redukcji manewrujemy jedynie tluszczami ? b/ww bez zmian ? i [...]

"kosmos" mialem na mysli, ze nie chodzi o to ze ciezko te 3800 osiagnac - wrecz przeciwnie.. ja niestety mentalnie od razu przyjmuje ok 2500 kcal jako moje "zero" (a co... zaby szybciej schodzilo) i od tego zaczynam obcinac kcal.. np 2200kcal - a 2200 kcal to na tluszczowce 2 szybkie posilki i na reszte dnia finito ;) da rade i na 3 podzielic [...]

no to nie za dobrze Ci wyszedł, mi wyszedł 53 przy normie 0-135

węgle podobno najlepiej ze źródeł skrobiowych (najprościej pyry :) ). wedle "złotej proporcji" to 0,8g/kgmc Zmieniony przez - horowitz w dniu 2016-09-05 19:51:23

Jakie dajecie proporcje btw na redu? bez wzgledu czy masa czy redu dajesz 0.8 gr ww/kmc,bialko 1-1.2 reszta tluszcze w zaleznosci wlasnie czy redu czy masa i ile kcal potrzebujesz