0

19.06. 21:00 Rumunia - Albania 1:1 21:00 Szwajcaria - Francja 0:1 20.06. 21:00 Rosja - Walia 1:1 21:00 Słowacja - Anglia 0:1 21.06. 18:00 Irlandia Północna - Niemcy 0:2 18:00 Ukraina - Polska 1:1 21:00 Chorwacja - Hiszpania 1:3 21:00 Czechy - Turcja 1:1 22.06. 18:00 Islandia - Austria 0:1 18:00 Węgry - Portugalia 0:1 21:00 Szwecja - [...]

20.06. 21:00 Rosja - Walia 0:1 21:00 Słowacja - Anglia O:2 21.06. 18:00 Irlandia Północna - Niemcy 0:3 18:00 Ukraina - Polska 0:2 21:00 Chorwacja - Hiszpania 1:1 21:00 Czechy - Turcja 1:0 22.06. 18:00 Islandia - Austria 1:2 18:00 Węgry - Portugalia 0:1 21:00 Szwecja - Belgia 0:2 21:00 Włochy - Irlandia 1:0

25.06. 15:00 Szwajcaria - Polska 0:2 18:00 Walia - Irlandia Północna 0:0 21:00 Chorwacja - Portugalia 3:3 26.06. 15:00 Francja - Irlandia 1:0 18:00 Niemcy - Słowacja 2:1 21:00 Węgry - Belgia 0:3 27.06. 18:00 Włochy - Hiszpania 0:2 21:00 Anglia - Islandia 3:0

Wystawiłem na sprzedaż: Janek Fornalczyk (22896018) Lat 32, zadowalający stan formy, lekko kontuzjowany (zdolny do gry) Jest kontrowersyjny, opanowany i nieuczciwy Poziom doświadczenia słaby, przywódca słaby. Specjalność: nieprzewidywalny Narodowość: Polska Wskaźnik TSI: 400 Pensja: 2 240 złoty/tydzień Właściciel: Naftówa Kartek: [...]

[...] się czy nie dorobić lepszego skrzydła i przy okazji wytrenować skrzydłowych pomocników jak możesz to coś doradź bede wdzieczny. Oto moi defensorzy: Henryk Tyrpa (162900967) lat 29, dni 17, słaby stan formy, zdrowy Jest przyjemny, z charakterem i nieuczciwy Poziom doświadczenia słaby, przywódca zadowalający. Następne urodziny: [...]

[...] Borja Reyes (142497988) lat 22, dni 4, solidny stan formy, zdrowy Jest sympatyczny, porywczy i prawy Poziom doświadczenia kiepski, przywódca solidny. Następne urodziny: 08.08.2008 Narodowość: flag España Wskaźnik TSI: 6 600 Pensja: 8 076 zł/tydzień w tym premia 20% Właściciel: BKS Jagusia Bialystok Kartki: 1 Kontuzje: zdrowy [...]

Powinien się już rozstac z Juve, ale powrót na boisko byłby dla Niego jeszcze gorszą opcją, nie wiem czy by z tego wyszedł cało Manchester City vs Stoke City 2:0 1:0 28' Martin Petrov 2:0 45' Carlos Tevez Wolverhampton vs Manchester City 0:3 0:1 33' Caros Tevez 0:2 69' Javier Garrido 0:3 86' Carlos Tevez Dwa mecze pod wodzą nowego trenera i [...]

Manchester City - West Bromwich Albion 3:0 1:0 Tevez 17' (k) 2:0 Tevez 22' 3:0 Tevez 36' (k) Koncert jednego aktora ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Manchester City vs Notts County 5:0 1:0 Viera 37' 2:0 Viera 58' 3:0 Tevez 84' 4:0 Dzeko 89' 5:0 Richards 90' [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(50g) 6(B) 0.6(W) 9.7(T) 70kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:21 W:83.1 T:22 660kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

Czesc, spasłem się na 2tyg wakacji. Pizza, lody, gofry itp itd przez 2tyg. Zrobilo sie ponad 20% bf. Chcialem masowac, ale bede redukowac. Plan 6-8tyg low carb. Myśle tak o: DT: B: 2.5 T: 0.8 W: 2.5 DNT: B: 2.0 T:1.2 W: 2.0 nastepnie zjezdzałbym żeby ostatecznie znaleść sie na poziomie DT: 2.5 T:0.8 W: 1.5 DNT: B: 2.0 T: 1.2 W:1.0 czekam na [...]

WYNIKI PO OK. 3 MIESIĄCACH ĆWICZENIA WAGA: TALIA: +0cm KLATKA: +0,5cm/ -3cm BARKI: 0cm BICEPS LEWY: +0,5cm/+0,5cm BICEPS PRAWY: +0,5cm/0cm PRZEDRAMIE LEWE: +0,5cm/+0,5cm PRZEDRAMIE PRAWE: +1,5cm/-0,5cm UDO LEWE: +2cm/+1,5cm UDO PRAWE: +1,5cm/+1cm ŁYDKA LEWA: +0cm/-1cm ŁYDKA PRAWA: 1cm/1cm Wyciskanie leżąc : kiedyś x4 12(30kg)/ tymczasowo x4 12(45 [...]

Jeśli będą chęci, to czekam na odp na reszte pytań :) Wrzucam zmienioną dietę do oceny. Osobna na dni NT i osobna na dni T. Treningowe Posiłek I 09.30 777kcal Płatki owsiane 150g (18B 10T 105W) + 50g WPC (38B, 3T, 4W) Trening 10.40 Odrazu po – 10g amin. + 10g baca + 7g glutaminy + 75g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 716kcal [...]

20.09. 13:45 QPR - Stoke 0:0 16:00 Aston Villa - Arsenal 0:2 16:00 Burnley - Sunderland 0:1 16:00 Newcastle - Hull 0:0 16:00 Swansea - Southampton 1:1 18:30 West Ham - Liverpool 0:1 21.09. 14:30 Leicester - Manchester Utd 1:2 14:30 Tottenham - West Brom 2:0 17:00 Everton - Crystal Palace 2:0 17:00 Manchester City - Chelsea 2:2

28 kolejka 03.03. 20:45 Aston Villa - West Brom 1:0 20:45 Hull - Sunderland 0:1 20:45 Southampton - Crystal Palace 2:1 04.03. 20:45 Manchester City - Leicester 2:0 20:45 Newcastle - Manchester Utd 0:0 20:45 QPR - Arsenal 0:1 20:45 Stoke - Everton 1;1 20:45 Tottenham - Swansea 1:0 20:45 West Ham - Chelsea 1:2 21:00 Liverpool - Burnley 2:0 07.03. [...]

moja zapotrzebowanie podczas redukcji wedle kalkulatora: KALORIE 2358 BIAŁKO 205,8 2,1 TŁUSZCZE 127,4 1,3 WEGLOWODANY 97 1,0 na masie 3000kcal, wieć wnioskuje że moje 0 kaloryczne jest na poziomie 2600 przy wprowadzeniu własnych ustawień co do redukcji prezentuję sie to następująco: KALORIE 1617 [...]

[...] kolejnych dwóch walk z Montelem Jacksonem i Su Madaerji, UFC miało dość i podziękowało mu za współpracę. Henry Briones (1-4 UFC) Briones wygrał swój debiut w UFC w 2014 roku, ale przegrał cztery walki z rzędu. Co ciekawe, jest on teraz komentatorem klubu Anaheim Ducks w NHL. Derrick Krantz (0-2 UFC) Krantz przegrał z Vicente Luque w [...]

1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 W miare ok 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE: 300g B:25 [...]

Moja propozycja 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 ok łącznie: 570g B:41 T:44 W:89 kcal:913 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 [...]

(Posiłek 1 godzina:7.00) 50g Płatków owsianych B:6 T:4 W:31 KCAL:183 300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153 20g miodu B:0 T:0 W:16 KCAL:65 20ml tranu B:0 T:20 W:0 KCAL:180 Posiłek wersja.2 3Jaja B:12 T:9 W:1 KCAL:131 2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:120 (Posiłek 2 godzina 10.00) 2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:120 50g piersi z kurczaka [...]

[...] ( nie zalezy mi na suchej masie /tluszczowej rowniez /taka pomiedzy) budowa-endo prosze o wasze uwagi propozycje i ocene diety Moje sugestie: Śniadanie Płatki owsiane (100g)11,9/ 7,2/ 69,3/ok Rodzynki suszone(30g) 0,69 /0,15 /21,36/zbędne Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(200ml) 6,6/ 6,4 /9,6/ok ale dałbym chudsze Miód pszczeli (10g)0,03/ 0/ [...]