0

Aifam -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego Półtłusty -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka [...]

siema, mołby ktoś ocenić/ poprawić moją dietę byłbym wdzięczny. jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 0,5 % 400g płatki owsiane 100g kilka orzechów 30g 2 jajka 120 2 posiłek ( szkoła ) chłeb [...]

witam pierwszy raz będe kożystał z diety chciałem uożyć ja sam ale niestety mi nie wychodzi moje zapotrzebowanie to b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość W diecie: Białko: 2,5g [...]

kama87 b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość cel: masa W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Białka daj na 2g Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c tłuszczu możesz dać więcej Węgle: 5g +/- [...]

Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 172cm Cel: masa ale bez otłuszczenia się, bo juz mam widoczny brzuch Śniadanie 8:00 - 60g płatków Nesquik __ W-48g, B-4g, T-2g - 280ml mleka 0,5% __ W-14g g, B-12,5g, T-1,5 Razem: W-62g, B-16,5g, T-3,5g II śniadanie 11:00 - 140g chleba żytniego razowego __ W-51g, B-7g, T-2g - szynka Obiad 14:30 To, co mamusia zrobi :) [...]

[...] łyżkę oliwy a następnie bez i zobacz jak zareagujesz Imo posiłek 2h przed tren, jeśli jesz 1godz przed to posiłek bez tłuszczu Bartass Na noc jedz tylko białko, węgli 0, cukier w diecie? :-0 wywal go... Soczek-n Poczytaj jeszcze posty podwieszone, oblicz to btw, z początku trudno ale z czasem wiecej łapiej i przyjemnie więcej się [...]

[...] z przyzwoitym skutkiem, lecz jeszcze bym ją chciał udoskonalić Oto moje parametry 18lat/184cm/66kg/ektomorfik/staż: od miesiąca jadę ACT/ cel masa/zapotrzebowanie około 2700Kcal/3 treningi w tygodniu 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 40g rodzynek [...]

sleepy5 zmniejsz ilośc bialka Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T/ok 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T/ok 40g rodzynek 110Kcal/1 B/26g W 0,2 T/orzechy włoskie,słonecznik 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T/ok +Omega3 Kcal 780Kcal/30 B/110 W/27 T [...]

Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek 6:40 2 Jajka na twardo całe 6:50 0,3l Mleka 3,5 % 7:00 Marchewka i banan 9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy 10:00 Carbo 0,5litra 12:00 [...]

Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek 6:40 2 Jajka na twardo całe 6:50 0,3l Mleka 3,5 % 7:00 Marchewka i banan 9:45 Kanapka z Polendwica chleb brazowy 10:00 Carbo 0,5litra 12:00 [...]

[...] rady na jej temat i czy przypadkiem na takiej diecie nie zlapie zbędnego tłuszczu ;) WAGA: 61 kg WZROST: 176 cm Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po [...]

wiek:18 wzrost:170cm waga:60kg staż 6 miesięcy cel: masa Dieta Śniadanie 7.15 Platki owsiane 100g +Mleko 0.5% 2 jaja na twardo 15gr. slonecznika, 15g rodzynek 2 kapsulki tranu owoc 10.25 Piers z kurczka 70gr ryz bialy 100gr pekinska + marchew (taka salatka :P) 15gr slonecznika, 15gr rodzynek 15.00 makaron 100gr Jogurt 500gr 2 [...]

18lat 174cm 67kg cel masa 1.7;00 100g platki owsiane 500ml mleko 0,5 20g slonecznika 20g pestki dyni 30g rodzynki 2.10;00 4 kromki razowca 50g piersi z kurczaka 50g sera chudego pomidor jablko 3.13;00 4 kromki razowca 50g piersi z kurczaka 50g sera chudego pomidor kefir 4.16;00 ryz/kasza 100g ryba 100 warzywa 25ml oliwa z oliwek [...]

Witam! Forum czytam od dłuższego czasu i jak narazie jest bardzo pomocne ;))) Pomogło mi załapać "troszkę" masy xD Z 55 kg skoczyłem do 80 kg xD (od czerwca 2007r.) Z marnych 25 cm w bicku po treningu skoczyło do 35.5 cm po treningu ;)) Ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :))) Dobra koniec wywodów :P Chciałbym się [...]

31 1. 125 g makaronu + 200 ml mleka + 50 g rodzynek + 125 g twarogu b-15g/ww-91g/t-4g{}b-6g/ww-3g/t-7g{}ww-32g{}b-25/ww-4g/t-0.5g Zmniejsz ilośc rodzynek OGÓŁEM : białka 46g/węglowodanów: 130g/tłuszczy: 12g 2. 125 g makaronu + 200 ml mleka + 200 g twarogu + 20g oliwa z oliwek b-15g/ww-91g/t-4g{}b-6g/ww-3g/t-7g{}b-40g/ww-7g/t-1gt-20g OGÓŁEM : [...]

slonio 23 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 160gWW, 40gB, 19,2gT Sniadanie ok, zamiast oliwy możesz daćorzechy włoskie dasz radę zjeść 200g platków? 11.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT Do tego posiłku [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) [...]

Skalar. do IV dodać warzywa? Jem go 0.5-1h po treningu, a banany zaraz po. Z białkiem już chyba nie dam rady niżej zjechać 2.35g/kg zwierzece bialko:121.55g roslinne bialko:57.25g I platki owsiane gorskie 125g b14.5 t9 w86.5 kcal263.5 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b10.5 t0.6 w1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 [...]

Skalar. do IV dodać warzywa? Jem go 0.5-1h po treningu, a banany zaraz po. Z białkiem już chyba nie dam rady niżej zjechać 2.35g/kg zwierzece bialko:121.55g roslinne bialko:57.25g I platki owsiane gorskie 125g b14.5 t9 w86.5 kcal263.5 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b10.5 t0.6 w1.1 kcal52 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 [...]

prosze o sprawdzenie diety na redukcje. wiek: 19 lat wzrost: 183 waga: 110kg ŚNIADANIE: Mleko 500ml 0,5% Płatki owsiane 60g (5-7łyżek - zależy od wielkości) Garść orzechów Tuńczyk Z WODY - 150g (puszka) Chleb żytni razowy - 3 duże kromki Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g Można popić sokiem pomarańczowym lub pomidorowym (250ml) II ŚNIADANIE [...]