0

Siemanko Wypiska z wczoraj PLECY+TYŁ BARKÓW: -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 11x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -wiosłowanie sztangą podchwytem 50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, [...]

[...] z niego rezygnoiwać. Z kolei jakym poszedł jutro i robił racka to potem nogi by nie poszły. Wiec chyba wybrałem mniejsze zło... Chyba -podciaganie na drążku szeroko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 11x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc -podciąganie na drązku wąsko 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc 10x10, 10xcc [...]

[...] 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 10x70, 8x100, 6x130, 8x165, 8x165, 8x165 10x70, 10x100, 10x130, 8x167, 8x167, 8x167 [...]

[...] 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 10x70, 8x100, 6x130, 8x165, 8x165, 8x165 10x70, 10x100, 10x130, 8x167, 8x167, 8x167 [...]

Posiłki Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 546,4 30,9 50,8 24,4 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 262,8 23,4 1,8 18,0 usuń Chleb żytni ze słonecznikiem - Biedronka g 283,6 7,5 49,0 6,4 usuń Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 297,9 29,9 40,3 1,9 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97,2 21,6 0,0 1,2 usuń [...]

Wyniki I treningu: 1 BARDAL Anders NOR 139.0 26 2 READ Stefan CAN 136.5 29 3 HAUTAMAEKI Matti FIN 136.0 22 Polacy: 4 MIETUS Krzysztof POL 135.5 26 7 MALYSZ Adam POL 135.0 22 8 RUTKOWSKI Lukasz POL 131.5 26 12 STOCH Kamil POL 130.5 22 21 HULA Stefan POL 125.5 26 Wyniki II treningu: 1 HAPPONEN Janne FIN [...]

Otwarte Mistrzostwa Śląska w Wyciskaniu Leżąc Chorzów, 2011.04.02 Wyniki nieoficjalne Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Wyciskanie leżąc Wynik Wilks'a Open młodziczek do lat 16 wg. Wilks'a 1. Sobczyk Aleksandra 96 KS Relax Kamienna Góra 46,5 1,3553 47,5 52,5 55 55 74,54150 2. Lechowicz Paulina 96 Nike Żagań 68,8 1,0069 60 62,5 -65 [...]

[...] na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 [...]

Tylko 0.5 pkt przewagi Szczepanskiego, co nie oznacza, ze jest kiepski i "fartem wygral". Szczescie kazdemu jest potrzebne, w kazdym sporcie jaki w zyciu. Zawsze lepiej widywac taka mala przewage nad rywalem niz 0.5 punkta mniej & przegrywac "o wlos" ;) Powodzenia dla Polakow w zawodach SM. ..expect the unexpected..

Wyniki II Otwarty Puchar Dolnego Śląska w Wyciskaniu Leżąc o Puchar Burmistrza Strzegomia Strzegom, 2010.11.13 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kobiety kat.wag.(48-56 kg) open według Wilks'a 1. Hypś Anna 95 KS Relax Kamienna Góra 50,5 1,275 84 55 63 -65 63 80,32500 [...]

1.Śniadanie ok. 7:00 /// OK mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2.W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 marchew 1,0/0,2/8,7/27 [...]

Jeszcze troche zdjęć: [...]

Jeszcze trochę zdjęć https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16265293_10210248243540692_2559049254802062557_n.jpg?oh=2284c9ab65382fd756bef2dbb82777d9&oe=5902203A https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16196015_10210248254900976_3206711032789385809_n.jpg?oh=33d7b4d74adedd6f2c4be5c76b134713&oe=59126200 Tomek ,jak zawsze w [...]

Czekając na start Emila (jeszcze w kasyku Jacek Ratusznik będzie) kilka zdjec Tomka Bobrowskiego z wczoraj [...]

ŁKS Łódź - Lech Poznań 0;0 Polonia Warszawa - Lechia Gdańsk 0;0 Cracovia - Korona Kielce 0;1 Ruch Chorzów - PGE GKS Bełchatów 0;0 Widzew Łódź - Wisła Kraków 0;1 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 0;0 Legia Warszawa - KGHM Zagłębie Lubin 1;0 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Jagiellonia Białystok 0;1

Górnik Zabrze - Widzew Łódź 0-0 KGHM Zagłębie Lubin - Lech Poznań 1-0 PGE GKS Bełchatów - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1-0 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 1-0 Polonia Warszawa - Wisła Kraków 0-0 Śląsk Wrocław - ŁKS Łódź 0-0 Cracovia - Legia Warszawa 0-1 Korona Kielce - Ruch Chorzów 0-0

1) Ruch Chorzów - KGHM Zagłębie Lubin 0;0 2) Lech Poznań - Wisła Kraków 0;0 3) PGE GKS Bełchatów - Widzew Łódź 0;0 4) Korona Kielce - Śląsk Wrocław 1;0 5) Legia Warszawa - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1;0 6) Cracovia - ŁKS Łódź 1;0 7) Jagiellonia Białystok - Polonia Warszawa 1;0 8) Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 0;0

Górnik - Jagiellonia 0;0 Ślask - Lechia 0;0 GKS - Zagłębie 1;0 Widzew - Cracovia 1;0 Wisła - Podbeskidzie 1;0 Korona - ŁKS 1;0 Lech - Legia 0;0 Ruch - Polonia W 0;0

Korona - Podbeskidzie 1;0 Cracovia - Zagłębie 0;0 GKS - Polonia W 0;0 Legia - ŁKS 1;0 Lechia - Wisła 0;1 Widzew - Ślask 0;0 Jagiellonia - Ruch 0;0 Lech - Górnik 1;0

17 grudzień 18:00 Chievo - Cagliari 0:0 20:45 AC Milan - Siena 2:0 20:45 Fiorentina - Atalanta 1:0 18 grudzień 15:00 Catania - Palermo 0:0 15:00 Cesena - Inter Milan 0:1 15:00 Genoa - Bologna 1:0 15:00 Juventus - Novara 2:0 15:00 Parma - Lecce 1:0 20:45 Lazio - Udinese 0:0 20:45 Napoli - AS Roma 2:1