0

Górnik - Groclin 1:0 Lech - Odra 3:1 Zagłębie L. - Polonia 3:1 Widzew - Jagiellonia 1:1 Zagłębie S. - Cracovia 2:1 Korona - ŁKS 3:0 Wisła - Ruch 0:0 Bełchatów - Legia 0:1

Widzew - Zagłębie S. 2:1 Lech - Jagiellonia 3:1 Odra - Polonia 1:0 Zagłębie L. - Cracovia 1:0 Bełchatów - Górnik 1:1 Ruch - Legia 0:1 Korona - Groclin 2:0 Wisła - ŁKS 1:0

Korona - Widzew 1-0 Groclin - Wisła 0-1 Zagłębie S. - Bełchatów 0-3 Polonia - Lech 0-3 Cracovia - Odra 2-1 ŁKS - Ruch 2-1 Jagiellonia - Legia 0-2 Górnik - Zagłębie L. 1-1

Legia Warszawa - Polonia Bytom 2-0 Ruch Chorzów - Jagiellonia Białystok 1-1 GKS Bełchatów - Cracovia Kraków 1-1 Lech Poznań - ŁKS Łódź 2-1 Odra Wodzisław - Groclin Dyskobolia 0-1 Wisła Kraków - Zagłębie Sosnowiec 3-0 Widzew Łódź - Górnik Zabrze 0-1 KGHM Zagłębie - Kolporter Korona 1-0

[...] of co-ingestion of various amounts of carbohydrate combined to an ample amount of protein intake on post-exercise muscle protein synthesis rates. Ten healthy, fit men (20ą0.3 y) were randomly assigned to 3 cross-over experiments. After 60 min of resistance exercise, subjects consumed 0.3 g·kg-1·h-1 protein hydrolysate with [...]

13 września 20:45 Chelsea - Bayer 2:1 Porto - Szachtar 2:1 Genk - Valencia 0:2 Borussia - Arsenal 1:2 Barcelona - Milan 2:0 Viktoria Pilzno - BATE 1:2 Olympiacos - Marsylia 1:1 APOEL - Zenit 1:2 14 września 20:45 Manchester City - Napoli 3:1 Benfica - Manchester Utd 0:2 Villarreal - Bayern 1:3 Lille - CSKA 1:1 Inter - Trabzonspor 2:0 Basel - [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 13 września 20:45 Chelsea - Bayer 1:1 Porto - Szachtar 2:1 Genk - Valencia 1:1 Borussia - Arsenal 0:1 Barcelona - Milan 1:1 Viktoria Pilzno - BATE 1:1 Olympiacos - Marsylia 0:1 APOEL - Zenit 1:1 14 września 20:45 Manchester City - Napoli 2:1 Benfica - [...]

27 września 18:00 CSKA - Inter 1:2 27 września 20:45 Bayern - Manchester City 1:2 Napoli - Villarreal 2:0 Trabzonspor - Lille 1:2 Manchester Utd - Basel 3:1 Otelul - Benfica 0:2 Ol. Lyon - Dynamo Z. 2:0 Real Madryt - Ajax 3:1 28 września 18:00 Zenit - Porto 1:2 28 września 20:45 Valencia - Chelsea 1:2 Bayer - Genk 2:0 Arsenal - Olympiacos 3:1 [...]

18 października 20:45 Napoli - Bayern 1:1 Manchester City - Villarreal 3:1 Lille - Inter 1:1 Otelul - Manchester Utd 0:3 Basel - Benfica 1:2 Real Madryt - Ol. Lyon 3:0 Dynamo Z. - Ajax 1:1 19 października 20:45 Bayer - Valencia 1:1 Chelsea - Genk 3:0 Marsylia - Arsenal 1:1 Olympiacos - Borussia 0:2 Szachtar - Zenit 1:1 Porto - APOEL 3:1 [...]

01 listopada 18:00 Zenit - Szachtar 2:1 BATE - Milan 0:2 01 listopada 20:45 APOEL - Porto 1:1 Viktoria Pilzno - Barcelona 0:4 Valencia - Bayer 1:0 Genk - Chelsea 1:3 Arsenal - Marsylia 2:1 Borussia - Olympiacos 2:1 02 listopada 20:45 Bayern - Napoli 2:1 Villarreal - Manchester City 1:2 Trabzonspor - CSKA 1:1 Inter - Lille 1:0 [...]

22 listopada 18:00 CSKA - Lille 2:1 22 listopada 20:45 Trabzonspor - Inter 0:2 Otelul - Basel 1:2 Manchester Utd - Benfica 2:1 Real Madryt - Dynamo Z. 2:0 Ol. Lyon - Ajax 1:1 Napoli - Manchester City 1:3 Bayern - Villarreal 2:0 23 listopada 18:00 Zenit - APOEL 2:1 23 listopada 19:00 BATE - Viktoria Pilzno 2:0 Szachtar - Porto [...]

22 listopada 18:00 CSKA - Lille 2:0 22 listopada 20:45 Trabzonspor - Inter 1:2 Otelul - Basel 0:1 Manchester Utd - Benfica 2:1 Real Madryt - Dynamo Z. 2:0 Ol. Lyon - Ajax 2:1 Napoli - Manchester City 1:1 Bayern - Villarreal 2:0 23 listopada 18:00 Zenit - APOEL 2:1 23 listopada 19:00 BATE - Viktoria Pilzno 1:0 Szachtar - Porto 1:1 23 listopada [...]

23 listopada 18:00 Zenit - APOEL 2-0 23 listopada 19:00 BATE - Viktoria Pilzno 1-0 Szachtar - Porto 1-2 23 listopada 20:45 Milan - Barcelona 0-2 Bayer - Chelsea 0-1 Valencia - Genk 2-0 Marsylia - Olympiacos 2-1 Arsenal - Borussia 1-0

A wiec od jutra jade na 1800 kcal( 4,5 g ww/kg)-wiem ze znow sie przeciagnelo. Ostatnio duzo nie pisalam bo,nie mialam czasu,ale wszystko zapisywalam na kartce i umieszcze tutaj :) Ostatnio w diecie byli i upadki i wzloty. Czasem jestem bardzo zdeterminowana,wierze,ze uda mi sie odbudowac choc te 1,5 kg miesnia ,ale czasem czuje ze brak mi sil i [...]

[...] w pelni swiadomy swojego problemu,bo inaczej moze sie to zle skonczyc Dzisiaj kolejny trening,cwiczenia identyczne jak poprzednio. Ale do unoszenia nog w lezeniu dolozylam 0,75 kg między stopy,2 kg do przysiadów, kg do wspiec na palce,0,5 kg do ruchów młotkowych. Nie wiem jak to bedzie w nastepnym tygodniu z treningiem,bo caly tydzien,mam [...]

Dzień treningowy(do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje warzywa, nie wliczam ich w bilans): Posiłek I – 7.00 Płatki owsiane 70g Migdały 15g 2 jajka – 140g Posiłek II – 9.40 15% Orzechy włoskie 15g Jajko 70g Oliwa z oliwek 4g Dorsz/miruna parowana 75g warzywa B 20 T 5,7 W 48,1 – 327,2 kcal [...]

Chyba jakieś fatum wisi nad działem 35+ , chodź do końca roku jeszcze może komuś się uda, no ale do rzeczy . wczorajsze podejścia 50/8 80/6 100/3 115/1 130/1 i to poszło nie za specjalnie no ale brniemy dalej bo nastawienie poranne było na 150 :) 140/1 poszło bez problemu i nawet powiem że lepiej niż 130 oczywiście tego nie nagrałem bo powiem [...]

Hmmm... Sprawdzę Masti. Mam. Rozpocząłem 4 maja plan Justy. Od ciężarów JS 80/110 Ćwiczyłem 5 dni w tygodniu z narastającą intensywnością 3/3 6/6 9/9 12/12 15/15 i dwa dni przerwy. Teraz poszło to w drugą stronę, czyli poprzeczka odrobinę wyżej. WL/MC 15/0 12/3 9/6 6/9 3/12 0/15 i dokładam obciążenia. Zauważyłem, że te dni monotematyczne są [...]

[...] odlewam. Czekam aż ostygnie, wrzucam do lodówki. Tyle. Pewnie każdy ma swój sposób, ale tym wychodzi bardzo smaczny. Skeni , jesień nadchodzi, więc to tak na przekór. 10.09.11 Dzień nr 4 1. jajka, kapusta kiszona, cebula, marchewka, oliwa 2. orzechy laskowe 3. jajka, papryka, kapusta pekińska 4. owies, siemię, whey 5. jajka, papryka, [...]