0

18 – 01 – 17 ŚRODA /SFD/2017/1/18/219ac39538a84db38fab0f4d67ad44df.jpg 100g kukurydzianych + whey C-6 50g ryżu + kurczak z pomidorami, pieczarkami i oliwkami 400g ziemniaków + schab w selerach /SFD/2017/1/18/84154fcd332641f79bbf67b69063a155.jpg 50g kaszy bulgur + kurczak z pomidorami, pieczarkami i oliwkami Potreningowo: 100g ryżu + 50g WHEY C-6 [...]

[...] o łopatkach, czucie prawie zerowe. Na dodatek ciężko było mi znaleźć optymalne ustawienie ławki pod nogami. https://www.youtube.com/watch?v=tRjqOJJXVpk 2. MC rampa 12 12x40/12x50/12x60/12x70/12x80/10x90->8x70->10x60->12x50 Znośnie, ale tym razem nie dotarłem do całego obszaru pleców - oberwał głównie dół. Często zapominałem o dopięciu łopatek. [...]

[...] ważenie i pomiar pasa. Waga wzrosła prawie równo o 3 kg (aktualnie 69,8), a pas o 1 cm (aktualnie 81 cm). Tempo przybierania masy ciała było mniejsze niż interesujące mnie 0,5 kg/tydzień, które wydaje mi się tempem rozsądnym, więc na pewno dorzucę trochę do gara. Plan jest w trakcie przebudowy. :) Dziennik niestety w przyszłym czasie straci na [...]

[...] zdałem sobie sprawę ze swojego błędu i skonstatowałem (co oczywiście doprowadziło mnie do jeszcze większej furii), że legitymacja studencka (doładowana na 3 miechy - 110 zet w plecy) wyleciała mi GDZIEŚ w promieniu 3 km od uczelni. Nie muszę chyba dodawać, że chvjowość tego dnia została podniesiona do potęgi n? Day number eighty – Calm down [...]

Jeszcze trochę zdjęć z treningu oraz film-wojownicy spróbowali swoich sił w konkursie 100 pompek w dwieście sekund (konkurs jest w dziale seniorzy + 35) https://www.youtube.com/watch?v=U76FuPnhVUU https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23905423_10212862890345228_6893710964872459975_n.jpg?oh=f89fd86bfcb1cc85fa34f53a5ec3672c&oe=5AD45BA1 [...]

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]

[...] jest poprzednie zapotrzebowanie, to wklejam to nowe (2,5 g białka/kg mc, 1,5 g tłuszczu / kg, reszta węglowodany): dostarczono 3 493,4 kcal b: 198,2 g (22,7%)ww: 410,2 g (47,0%) tł: 117,8 g (30,3%) pozostało 3,6 kcal b: -0,7 g ww: -0,2 g tł: 0,7 g Banana dałem 115 g, bo jak zważyłem średniego bez skóry, to tyle wyszło:). Czasem go [...]

18-10-2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor 2. Jogurt + IHS WHEY + śliwki 3. Ziemniaki + wołowinka + buraki 4. Placek owsiany 5. Chleb + kurczak po tajsku Opis niżej https://www.youtube.com/watch?v=l0IVwv5TfgQ&feature=youtu.be Vitamin A-Z + Omega 3 Rano o 6 ciemniutko jak w nocy, ale wstałem z wielką chęcią poćwiczenia w moim garażu. Dziś [...]

19-10-2020 Poniedziałek 1. Jajka + chleb+pomidor 2. Jogurt + IHS WHEY + śliwki 3. Ziemniaki + 4. Placek + WHEY C-6 5. Chleb + kurczak po tajsku Opis niżej https://youtu.be/cZhcym4g8Go Vitamin A-Z + Omega 3 Trening z rana jak śmietana  Dużo aktywacji, rozciąganie biodra – wmawiam, że mniej boli, ale chyab faktycznie tak jest. Bułgary – wszedłem w [...]

21-10-2020 Środa 1. 4 jajka 2. Polędwiczka wieprzowa w cieście + buraki 3. Wołowinka + makaron 4. Kurczak masala + płatki owsiane 5. Twarożek z owocami i WPC + wafle ryżowe + owoce Mobilizacja bioder z gumą w wykroku z otwieraniem klatki otwarcie biodra z obciążeniem przyciąganie kolan do klatki w TRX otwieranie klatki w przysiadzie wykrocznym [...]

28-10-2020 Środa 1. 4 jajka 2. Kurczak + ryż 3. Gulasz + ryż 4. Kurczak + ryż 5. whey C6 + owoce mrożone = sorbet https://youtu.be/NiL34DrBYt4 Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 https://youtu.be/NiL34DrBYt4 Wieczorem najpierw mobilizacja i rozciagania nóg, bioder, no i aktywacja pośladków. Gobblet squat z kulką 20kg – wstawanie z [...]

24.09.2007r V TRENING (2 Tydzień z 11) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 0kg x12, 0kg x8, 0kg x8, 0kg x8, 0kg x8 Rozpietki: 0kg x12 4 serie Przenosenie cieżaru za głowe: 0kg x12, 0kg x8 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 0kg x10 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 0 powtorzen Pompki odwrotne: jedna seria 0 [...]

z tą dużą ilością tłuszczu to bym nie przesadzał: Lp. Nazwa produktu B T W 57. Cielęcina łopatka 19,9 2,8 0,0 58. Cielęcina udziec 19,9 3,1 0,0

Idziesz do lekarza rodzinnego zeby Ci przepisal takie cos: UREA 40,0 LEKOBASAE od 200,0 VIT A 2,0 VIT E 2,0 Pozniej w aptece ten krem powinien kosztowac ok 10-15 zl. Smarujesz przed cwiczeniem i przed snem. To nie jest magiczny krem po ktorym pozbedziesz sie rozstepow, ale po tym kremie skora bedzie jak guma dzieki czemu nowe juz sie nie pojawia

Ja pije własnie szejka bialkowego na noc i pije normalnie na mleku, przy czym 0,0 lub 0,5 % tłuszczu. co wy macie z tym tłuszczem w mleku? jest to tłuszcz lekkostrawny, ma niską zawartość złego cholesterolu i występuje w postaci zemulgowanej. Dla mnie picie mleka 0% mija się z celem bo to po prostu "biała woda" %-)

Uaktualniłem profil bo w sumie to się zmieniło. Od ostatniego pomiaru jakoś we wrześniu: klata +1 biceps -0,1 przedramię -0,5 pas -2 waga -2 remik, tu masz film z poniedziałkowego treningu z tego wyciskania z zatrzymaniem. To jest 2 czy 3 seria. http://www.youtube.com/watch?v=8tKIZCVpxFw

[...] walk stanęli do konfrontacji twarzą w twarz. Walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej o tytuł BMF między Jorge Masvidalem (34-13 MMA, 11-6 UFC) a Nate’em Diazem (20-11 MMA, 15-9 UFC). Niestety ci dwaj zawodnicy nie wyszli do konfrontacji twarzą w twarz. W pojedynku co-main event w wadze średniej zmierzą się Kelvin Gastelum (15-4 MMA, [...]

[...] przykładową diete, którą jakiś czas temu rozpisał dla mnie znajomy, jezeli ktos bedzie czytał prosze o komentarze, uwagi : " 1 Posiłek razowe naleśniki +chudy twaróg 200g porcja. - 214kcal b/t/w 10/4/38 + biały ser 50g - 45kcal 10/2.5/0 2 Posiłek makaron razowy 150g - 522kcal b/t/w 17/2.3/106 + tuńczyk 100g -107kcal b/t/w 24/1/1 + warzywa [...]

Arka Gdynia - Legia Warszawa 0:2 Górnik Łęczna - Wisła Kraków 1:2 Korona Kielce - Cracovia Kraków 2:2 MKS Pogoń Szczecin - Wisła Płock 0:3 Odra Wodzisław Śląski - Zagłębie Lubin 1:1 GKS Bełchatów - Górnik Zabrze 1:0 Lech Poznań - Polonia Warszawa 2:1 Groclin-Dyskobolia - Amica Wronki 3:1

Arka Gdynia - Legia Warszawa 0:2 Górnik Łęczna - Wisła Kraków 1:3 Korona Kielce - Cracovia Kraków 2:0 MKS Pogoń Szczecin - Wisła Płock 0:1 Odra Wodzisław Śląski - Zagłębie Lubin 1:2 GKS Bełchatów - Górnik Zabrze 1:1 Lech Poznań - Polonia Warszawa 2:1 Groclin-Dyskobolia - Amica Wronki 2:1