W noge nie wale,tylko w posladek! Walnalem pierwszy strzal w poniedzialek i dzisiaj wale drugi,zakupilem sobie 5 i po 3 strzale zaczynam brac 100 tabl. mietka.Pierwszy strzal igla 0,5 slabo wchodzil ale weszlo,kupilem igly 0,7 i zobaczymy co dzisiaj bedzie! Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: W jakikolwiek sposób Ci [...]
Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 zamiast tego daj węgle --- wegle na redukcji na sniadanie i w okołotreningowych, wiec raczej zostawie jak jest. Co do tluszczy to chyba tez moga byc 1,5hprzed treningiem? do tej pory tak robilem i nie odczuwalem dyskomfortu. A jeśli treningow nie wykonuje na czczo, to brac bcaa czy szkoda wydawac kasy? Prosiłbym o [...]
no tak, magnez :-P hehe 1. moze byc 25g rano i 25g oliwy wieczorem?? (z tego co mi wiadomo 1 ml=1 g ale pewien nie jestem) i to będzie (50g = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 tłuszczy, 12,2 białka) lub orzechy włoskie 25 rano i [...]
[...] 13 marca. W pojedynku tym zmierzą się zawodnicy z czołówki dywizji Jairzinho Rozenstruik i Ciryl Gane. Informację o tej walce podał francuski serwis La Seuer. Ciryl Gane (7-0 MMA, 4-0- UFC) zajmujący #7 miejsce w rankingu wagi ciężkiej, kontynuuje wspinanie się w górę dywizji i kolejny krok zrobił, kiedy pokonał przez TKO w drugiej rundzie [...]
[...] zmuszony do wycofania się z zaplanowanej walki z Leonem Edwardsem po raz drugi z powodu objawów po koronawirusie. Po raz pierwszy Chimaev wycofał się z zaplanowanej na 20 stycznia walki z Leonem Edwardsem, a jego ostatnie wycofanie się spowodowało odwołanie zaplanowanej na 13 marca walki wieczoru na gali UFC Fight Night 187. Edwards również [...]
[...] Edwards vs. Belal Muhammad na UFC Fight Night 187 Palestyńczyk wypełnia lukę w walce wieczoru marcowej gali. Zakończyły się poszukiwania rywala dla Leona Edwardsa (18-3, 10-2 w UFC, #3 w rankingu UFC) po tym jak z rywalizacji z nim musiał wycofać się Khamzat Chimaev (9-0, 3-0 w UFC, #14 w rankingu UFC). W ostatnim pojedynku gali UFC Fight [...]
Sypiam średnio 6 godzin, //// za mało, spij 8 h jedz co jakies 3 h czyli t owyjedzie z 5-6 posiłków, nie msuz one byc równo podzielone np po 250 kcal , jeden mzoe miec 300 a inny 220 np. co do posiłków to pamietaj ostatni posiłek to bialkowy przed snem, a pierwszy proponuje zeby był najwiekszy bo to troche metabolizm od samego rana ci rozkręci [...]
[...] tydzień: Śr: push czw: pull pt: wolne, ostatki sb: push rano, 18stka wieczorem nd: tabata Dzięki, łapta SOGi jak wchodzą %-) Lnianego nie kupiłem, za to zaopatrzyłem się w 0,6kg śledzi i wątróbki, puszkę łososia (czystego wychodzi 115g za 2zł) do tego żelatynę i napój 0kcal - będą galaretki :-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-02-26 [...]
[...] wykonać tyle powtórzeń, żeby ostatnie wykonać bez asekuracji. Jedno to jedno - trudno. Ale wymuszane powtórzenia, powtórzenia z asystą to słaby pomysł. Powinieneś mieć zapas 0-1 powtórzenia. A 120 sekund mija przecież szybko. Mi na przykład przy przysiadach baaardzo szybko :-D Trzeba brać pod uwagę to, że to redukcja, więc każdy progres siły [...]
Witamina C z tabletek, jakbyś jej nie łączył, ma przyswajalność 0-5 % ;-D Najlepiej włączyc do diety cytrusy, zwłaszcza kiwi jest dobrym źródłem. hmmm, szczerze wątpie w przyswajalnosc (nie ładuj z wapniem w 1 dawce prede wszystkim), część wchłonie się na pewno - jesli potrzeba duzo cynku - podbij jajka i czerwone mieso;-) Wiadome, że wszystko się [...]
Hmm, rozważę to jeszcze. Łatwiej (i przyjemniej) mi nabijać węgle niż tłuszcze, więc mimo wszystko chciałbym wystartować z 250g i 200g. Po 10 dniach bym sprawdził jak jest i jeśli wyniki by mnie nie zadowoliły to pierwsze co bym zrobił to właśnie obciął z tych dni po 25g. Ale może coś w tym jest, rozważę to jeszcze czy jest sens tracić czas jeśli [...]
Za późno 2-0 myśle że może nawet i wypierdzieli z LM borusiia %-) Tak to jest Piłka jak sie nie wierzy w Piszczka , Błaszczykowskiego i Lewandowskiego %-)
DIETA Nie mogę zrobić zrzutu z potreningu.pl :-( dostarczono 2 398,2 kcal b: 180,3 g (30,1%) ww: 125,0 g (20,8%) tł: 130,9 g (49,1%) Pierś z kurczaka z makaronem durum Sernik z patelni Omlet z siemienia Jajecznica TRENING Z cyklu "Still better than nothing" %-) Miałem do zrobienia push, ale z ćwiczeń wypychających ze sztangą zrezygnowałem niemal [...]
[...] Jeśli zaś chcesz zostać przy CC - wyznasz sobie sensowne i mozliwe do spełnienia załozenia - co to ma być za 2,65g b/kbmc ? wyliczasz produkty białkowe z dokłądnością do 0,5g protein? ustal jakąś sensowną, łątwą do utrzyania ilość np nie wiem - 200g = kilo miesa lub 200g jaj, 400g mięsa, pół kilograma twarogu - na tej zasadzie bym to [...]
DIETA http://oi58.tinypic.com/i3rn7m.jpg 0 snu w nocy było... A specjalnie dla Pawła, choć dzisiaj zrobiłem fajne proteinowe placuszki, wrzucam zdjęcie najbrzydszego posiłku w ciągu dnia %-) http://oi61.tinypic.com/e87jw9.jpg W ogóle głodny byłem jak nie wiem co zanim się za to zabrałem, więc postanowiłem wrzucić jak najwięcej warzyw i dodatków, [...]
DIETA Pierwszy raz od dwóch miechów zjadłem bułkę w szkole %-) O 13 a nie 14. http://oi58.tinypic.com/10n6o95.jpg II posiłek - potreningowy http://oi62.tinypic.com/33f80v8.jpg 2 tortille + trzecia 45 minut później (w rozpisce jako jeden posiłek) http://oi62.tinypic.com/331h9i8.jpg TRENING Klata jak zwykle - priorytet na nieprzemęczanie barów. [...]
DIETA http://oi62.tinypic.com/2rmmb76.jpg Nie, nie przeszedłem na VLCD, w bilans niewpisane 6 kawałków ciasta przed 11 %-) Myślę że wyszłoby właśnie jakieś 1000 kcal, dlatego dorzuciłem jeszcze tabatę i mam nadzieję że dzisiejszy krok nie jest krokiem do tyłu. Cheat miałem w sobotę, dzisiaj się zważyłem i wyszło 0.5kg więcej niż ostatnim razem, a [...]
DIETA http://oi57.tinypic.com/35i12cw.jpg Szaleję z kcal dzisiaj %-) Ale chyba jestem jedyną osobą która na IFie przy 2000 kcal dzieli żarcie na 5 posiłków %-) TRENING Tabata 4 obwody o 18. Miałem też w-f na czczo ale 0 energii i chęci do grania, więc nawet nie liczę tego człapania po hali. Wyjazd do weekendowej roboty odwołany, także przez [...]
[...] już nie widać takiego progresu jak wcześniej. Dlatego ponieważ teraz wypada mi dużo pojedynczych dni, gdzie będą imprezy, wyjazdy itd. plan jest taki: -w normalne dni ~190g białka, 80-120g węgli, 60-80g tłuszczy -przy eventach sobie nie żałuję ale bez szaleństw i ciąży spożywczej Co mnie skłoniło do takiego posunięcia? Obserwacja swojego [...]
[...] http://i.share.pho.to/a26e2a98_o.png Z głodem sobie poradziłem wychodząc z domu w miejsce gdzie nie miałem dostępu do żarcia :-) No oprócz wódki i paluszków %-) Ale 0. Zapiekanka z cukinią, jak mi się zachce to wrzucę przepis w Kuchnii SFD :-P Mam więcej fotek. http://i.share.pho.to/3630b6fd_l.jpeg http://i.share.pho.to/e751e217_l.jpeg [...]
