0

Powiem ci ze sam jestem w szoku przekroilem na pół inw srodku mega wilgotne;) maliny zrobiły robotę, z góry jedynie jest taka 0.5cm powłoka ale mega chrupiąca;d pewno niektorzy by sie martwili ze stracil swoje wartosci odzywcze bo dalem tam miedY innymi 30g wpc ale ja w to nie wierze;) urobie jeszcze jakas polewe z puddingu i kakao i wejdzie jak [...]

może się do nich przekonam ;-0 zobacze, założe moze dziś gorę na trening pleców, a troche sie wkvrwiłem przed chwila to moze bedzie ogien %-) będa plecki zmontowane to wklej tutaj linka ;-)

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 20.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10+podwojny drop 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12 4 serie na kaptury brzuch: 4x15 allachy, 4x15 maszyna do spięc 15min interwałów Strasznie ciepło na siłowni, cały mokry a po MC i wiosle mokra plama pod sztangą. [...]

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 BARKI+TRICEPS BARKI+TRICEPS 1.Wyc, z klaty suwnica smitha R10+drop 2..wyc, połsztanga jednorącz 4x12 3unoszenie na boki 5x20-12 +podwójny drop 4.podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x12 5a. unoszenie na boki jednorącz z wykorzystaniem gumy 3x12 5b. unoszenie młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6a cos [...]

Wczoraj DNT micha: btw: 250g 130g 60g na kolacje takie cudno brwonie:d wyszła kosa, nie chwaląc się zbytnio %-0 /SFD/Images/2016/9/7/0ef6b4f5d3cd42109d5e7aade75a62b7.jpg /SFD/Images/2016/9/7/28a66c291bac49d2ace5206f7a66917a.jpg /SFD/Images/2016/9/7/42d05dca36de4fbd828f45d5d3618f5a.jpg /SFD/Images/2016/9/7/60cb8dbd93f44d72bd4be3733564c3a1.jpg [...]

MASA TYDZIEŃ 6 8.09.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł Tomek Marzec więc trening troche nietypowy, bo ja barki i trc atomek bic+tric, wiec ja szybko machłem na barki co nieco, Tomek bic, potem razem trica, Tomek poszedł na cardio, a ja domachałem jeszcze troche na barki i dołączyłem na cardio. Jakies tam foto z Tomkiem było, ma podesłac, [...]

[...] znowu boli;/ nie wiem czy dziś offa nie zrobie a jutro juz dodaje kaloriee i cisne nowym planem, może wtedy szybciej sie ogarne ;) dziś waga pokazała 93,1kg, czyli kolejne 0,5kg mniej jak wczoraj, wczoraj wieczorem wydawało mi się że jeszcze mocno podlany jestem, a dzis z rana duzo lepiej zreszta wczoraj było podobnie, ze z rana całkiem ok a [...]

[...] rotacja Ogólnie załuje że nie leciałem takiego vlcd jak przed wyjazdem tylko chciałem niby metabolzim torche nakreciic i w poniedziałek i wtorek poszło takie makro: b: 270g t: 0 w:150g i wydaje mi się że chyba na vlcd by to lepiej poszło dzis DNT, zjadłem do sniadania tylko 45g jaglanych i teraz do konca dnia polece bez wegli białko i troche [...]

[...] nie od srodka tygodnia, wiem ze nie ma to znaczenia ale po prostu tak wole te 2 dni faktycznie mnie nie zbawią a ta wrażlwiośc na wegle może ciut ulegnie poprawie no i jak s0bie obliczyłem to prawie fajnie wyjdzie mi na FWIE ze sobote i niedziele zrobie sobie wolną od treningu bo pewno i tak nie bedzie na to czasu no ale żeby nie było tak [...]

a co jeszcze dodam, może tez zbieg okoliczności, ale właśnie od paru dni jak sie przebudze w nocy to jest normalnie ssanie cos jak na redu:D mimo ze tych klaroii jak na mnie jest sporo moze to też zasluga lepszego trawienia wiec wtedy 0,5l wody na ducha i ide w kime dalej xD

to widzę, że sporo osób teraz ma jakieś problemy zdrowotne, nie tylko Mariusz, widocznie taki okres, może jakiś już temp spadnie poniżej 0 to wymrozi całe to dziadostwo w końcu

13.11.2016 barki i bic 1.Unoszenie na barki -spoor sero pow 20-12 2.wyc. hammer 5x12 3a.podciąganie hantli wzdłuz ciała do brody 4x12 3b. unoszenie przodem młotki 4x15 5.odwodzenie w bramie w opadzie 4x20 5bface pull 4x12-15 6. uginanie sztanga 4x12 7.uginani ena modlitewniku wasko 4x12 4. uginanie sznur brama 3x15 bez cardio wstałem rano troche [...]

ja nigdy nie miałem problemu z zatokami, teraz takie niby podejrzenie ale powoli juz wysiadam, dziś motywacja mniej NIŻ 0, nie było tak dawno wczoraj popołudniu/wieczorem juz spoko a nad ranem sie obudziłem to znowu mocny ból gardła, nos zpchany i teraz schodzi "zielona ropa" gardło tez przytkane jakby jakas gula tam była-ogolnie masakra, juz [...]

legs 2 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R8 2. SQ z podwójnym dnem 5x10 3.wykroki z hantlami 5x12 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka cardio brak, nie było czasu W sumie trening można zaliczyć do udanych. Hack siady wchodzą mi świetnie, jedno chyba z bardziej ulubionych obecnie ćwiczeń na nogi. Podwojne [...]

Powiem Ci, że nie mam pojęcia. 1,5 miesiąca przed startem leciało tylko pół grama boostera i 40 winiacza. W lc było BTW 300/25/0 po 2-3 dni pod rząd, a nabicia nie brakowało.

Na redu pod koniec 0.5 tabsa e4d przy dawce 400/tydz, na masie mi stykalo 1/4 tabsa e4d przy dawce rzędu 700-800/tydz no i jak zbilem dawkę do 300/tydz to się okazało że przy 1/4 mam <10. Ale znowu na redu miałem styczność z zieloną herbatą %), znowu na masie już nie, a ona podopodbno wpływa na ilość estro :P. Teraz już wogole wychodzę z założenia [...]

Ja robię 60/60 :-D 5.5 km/h marsz i bieg 11.0 :-D

[...] ciężej wiec forma chyba też na plus, zawsze taka zasada sie sprawdzała:D Foto rano na czczo zorbione i podesłane do Przemka, waga 91kg czyli od zeszłej soboty zaledwie 0,5kg zeszło ale forma na zdj wygląda na to że coś poszła. Jednak zdj chyba nie bede tutaj wstawiał, Zmiany w diecie od jutra to opisze jutro (ale uwalam fat do minimum z [...]

nie no , wypilem 0.7 ballantinesa z ziomkiem na pol (a nie pilem z 1,5 miecha) i mnie troche nosi, sorry Mariano %-)

Ja przed debiutami ostatniego cheata miałem na jakieś 10 dni przed. Zelistrzewo to 7 dni przed poszedl i forma byla lepsza niz na debiutach. W sumie od kiedy ta forma jest to jem sobie co 7-10 dni i prawie za kazdym razem waga -0.5 kg na drugi dzień. Przed debiutami byl okres gdzie co 3-4 dni wpadalo coś w suzej ilosci i bylo ok tzn gdybym nie [...]