0

07.04. 20:00 Atl. Madrid - Real Sociedad 1:1 22:00 Eibar - Malaga 1:2 22:00 Levante - Sevilla 0:2 08.04. 20:00 Barcelona - Almeria 5:0 20:00 La Coruna - Cordoba 2:1 22:00 Granada - Celta Vigo 1:2 22:00 Vallecano - Real Madrid 0:4 09.04. 20:00 Ath. Bilbao - Valencia 2:2 22:00 Elche - Getafe 1:0 22:00 Villarreal - Espanyol 1:1

11.04. 16:00 Real Madrid - Eibar 3:0 18:00 Malaga - Atl. Madrid 0:2 20:00 Sevilla - Barcelona 1:2 22:00 Almeria - Granada 1:2 22:00 Celta Vigo - Vallecano 2:1 12.04. 12:00 Getafe - Villarreal 0:2 17:00 Espanyol - Ath. Bilbao 1:1 19:00 Real Sociedad - La Coruna 2:1 21:00 Cordoba - Elche 1:2 13.04. 20:30 Valencia - Levante 2:0

17.04. 20:45 Levante - Espanyol 1:2 18.04. 16:00 Barcelona - Valencia 2:0 18:00 La Coruna - Atl. Madrid 1:2 20:00 Real Madrid - Malaga 2:0 22:00 Ath. Bilbao - Getafe 2:1 19.04. 12:00 Vallecano - Almeria 2:1 17:00 Granada - Sevilla 0:2 19:00 Villarreal - Cordoba 2:0 21:00 Eibar - Celta Vigo 1:2 20.04. 20:45 Elche - Real [...]

36 kolejka 08.05. 20:45 Eibar - Espanyol 2:1 09.05. 16:00 Granada - Cordoba 2:0 18:00 Barcelona - Real Sociedad 2:0 20:00 Real Madrid - Valencia 2:1 22:00 Ath. Bilbao - La Coruna 2:1 10.05. 12:00 Levante - Atl. Madrid 0:1 17:00 Villarreal - Elche 2:0 19:00 Almeria - Malaga 1:1 21:00 Celta Vigo - Sevilla 1:2 11.05. 20:45 Vallecano - [...]

08.05. 20:45 Eibar - Espanyol 1:2 09.05. 16:00 Granada - Cordoba 2:0 18:00 Barcelona - Real Sociedad 4:0 20:00 Real Madrid - Valencia 3:1 22:00 Ath. Bilbao - La Coruna 2:0 10.05. 12:00 Levante - Atl. Madrid 1:3 17:00 Villarreal - Elche 2:1 19:00 Almeria - Malaga 2:1 21:00 Celta Vigo - Sevilla 1:2 11.05. 20:45 Vallecano - Getafe 2:0

1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 \\ok razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 -150g udka bez skory 26,3 0 9 187 -surowka \\ryż możesz [...]

02.07.16 Wczoraj podładowałem, ale jakoś zmian w wyglądzie chyba nie ma. Szczególnie, że po ładowaniu waga spadła o prawie 0,5kg. Szkoda, że po cheatach tak nie mam %-). Przed treningiem umówiłem się z Krystkiem, co by poćwiczyć pozowanie. Za dużo nie krzyczał, to chyba nie było źle :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; [...]

[...] zapisałem się na Sopot. Jak wyjdą listy do piątku na Władka i okaże się padaka, to zawsze mogę wyjść w Sopocie, weryfikacje są późno w piątek. Bo to co mnie martwi, to że w 80kg będzie 2-3 zawodników i połączą to z 90... A nawet jeśli do piątku nie będzie list, to zawsze mogę się zweryfikować na Sopot i czekać co się wydarzy i rano w sobotę [...]

A tymczasem waga kolejne 0,5kg w dół. Nic w diecie póki co nie zmieniałem, tylko odstawiłem cardio i spadło 1,5kg w dwa dni %-) ja wczoraj też na wadze prawie 91kg dziś stanałem na wage bo w nocy kilka razy do kibla wstawałem i dzis waga poniżej 88kg %-)

04.08.16 Dziś kolejne niecałe 0,5kg, a poza tym dzień nietreningowy. Dieta 1. 2 jajka, 3 białka jaj, 60g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju kokosowego, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju kokosowego, warzywa 4. 1 jajko, 140g twarogu, 10g kazeiny, 40g mixu mąki ryżowej/jaglanej, 60g borówek 5. Pizza: 1 [...]

[...] dzisiaj bez szału. Już poważnie nie chce mi się chetować. Rzeczy na jakie mam ochotę, to np. płatki kukurydziane z WPC, jajecznica z pszenną bułką czy drożdżówka heh... 25.09.16 Trening na czczo i mały rekordzik na siłce w siadzie %-). W zasadzie pierwszy posiłek zjadłem dzisiaj o 13:00 po nogach i cardio. Trening Dół + łydka: 1. Uginanie nóg [...]

22.10.16 Podsumowując wczorajszy dzień... naebałem się %-) Jako, że za tydzień, a może i nawet wcześniej, zaczynam redukcję, to wyszedłem wczoraj z chłopakami na miasto i wróciłem w sumie 5h temu hehe. A po 12 idę na trening z Wolskimi i co potem? Oczywiście, że cheat! Wolski już zaczyna przygotowania do MŚ, ja redukcję, to fajnie będzie razem coś [...]

24.10.16 Początek redukcji! Więc dziś nastał ten dzień. W końcu skończę książkę robiąc cardio %-). Wczoraj się naładowałem, więc musi mi starczyć na parę tygodni hehe. Forma wyjściowa poniżej, może nie do końca miarodajna po wczorajszym, ale cóż. Waga startowa 85,5kg. Plan? W zasadzie doświadczenie jaką formę uda mi się zrobić przy obecnej [...]

29.10.16 Dziś waga 83,3kg, czyli -2,2kg od poniedziałku, ale wiadomo że najpierw schodził ze mnie syf z poprzedniej niedzieli. SX robi zarąbistą robotę i treningi na nim, to poezja. Trening Pull hipertrofia + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x130kg; 10x115kg 2. Wiosłowanie półsztangą [...]

u mnie to samo. Ostatnia masa praktycznie przez 3 miechy 0 zmiany w wadze. leciutko obwody a w lustrze widać

Słabe te McFlurry i tak :-P U ciebie 0,3kg a u mnie juz prawie 6kg };-)

[...] A nigdy jakos za bardzo nie zwracałem w czym cwicze bo teraz to byl jakieś najtansze adidasy:D Wziąłem te weług mnie za dobrą cene http://www.reebok.pl/crosstrain-sprint-3.0/AR0255.html wahałem się nad rozmiarem bo ogolnie mam 43 ale jak pomierzyłem to wypadałoby że nawet 42 beda za duże jednak zaryzykowałem i wziałem 42, mniejszych bym nie [...]

[...] Wydaje mi się, że w tym roku będzie więcej ludzi, bo już nie będzie organizacji na ostatnią chwilę i takiego zamieszania. Ps. Przemo jak te Metcony? Bo z Reeboków Nano 6.0 w moim rozmiarze tylko słabe kolory są, więc odpuszczam. Dzisiaj mierzyłem Metcony 2 i fajnie leżą. Teraz tylko mam dylemat nad kolorem, tak dla odmiany %-) [...]

[...] podeszwa, która przyda się do wioslowan, wyroków, MC. Do siadów mam Powerlifty. Do tego są bardzo wygodne. Niedawno myślałem tak jak Ty. Do czasu jak nie założyłem Nano 6.0, a potem tych. A cena 255, więc sporo mniej niż buty na codzień. Poza tym co tu dużo gadać, lubię kupować ładne rzeczy :-D. A że ostatnio odesłałem 2 pary Jordanów, to [...]

[...] bo rozmiarówka jakas dziwna i nie do końca sie to wszystko zgadzało (nawet z rozmiarem wkladki) to w tym czasie 2 razy cena szła w dół i w końcu jeszcze buty kupione blisko 50 zł taniej mimo iż kurier był u mnie łącznie 5 razy z tymi samymi butami 8-) przywoził i odwoził inny rozmiar Tak wiec polecam zakupy na zalando %) chociaz tu był moj [...]