0

[...] baryłopodobni zawodnicy 212. Ale jak to się mówi-frycowe musi zapłacić-ale myślę,że w przyszłym roku dużo zwojuje. W każdym razie - bardzo udanie zadebiutował. /SFD/Images/2015/10/4/b69d9cd1bc3444a1bf1f10a8afcc575e.jpg /SFD/Images/2015/10/4/932beea7523f4d838073d03327124ce9.jpg /SFD/Images/2015/10/4/223fb9eb540e4c8aa39c3c650fd32c80.jpg [...]

Wyniki 29 maja: - waga 78,8 kg - czyli wchodzimy (ponizej 80 kg) w nieznaną strefę zagrożenia mam 187 cm wzrostu LOL...taki fat na brzuchu, ze dalej mam dosłownie wałki tłuszczu przy tak niskiej wadze...wytnę wszystko nawet jakbym miał ważyć 60 kilo. Dopiero później zabudowa będzie. - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 86,0 cm - obwód brzucha w pasie [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png sobota - 22.03 - DT Sorki że dopiero dziś wypiska z poprzedniego tygodnia ale teraz mam odrobinę czasu. Więcej juz nie nagnę zasad. http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x [...]

[...] masz jeszcze małe pojęcie ale zeby spalić tłuszcz do tzw suchości na brzuchu to trzeba to wyliczyc z kalkulatorem i po tygodniu jesli nie widac poprawy to tniemy najlepiej 150 kcal z wegla i dokładamy te kcal z tłuszczu np obcinamy ryż ok 50 gram a dokładamy 30 gram pestek dyni to była moja dieta na poczatku i podstawa waga kuchenna 6 30 zielona [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 490 20 13 66 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko 2% g 51 3 1 4 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:30 Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń obiad w szkole g 0 0 0 0 usuń [...]

Tzn. tak, już kiedyś pytałam o dietę na forum i wyszło tak: Zapotrzebowanie: 1895 kcal Białka: 2*60=120 g I - 6.00 - 3 jajka = 180 g, 2 łyżki płatków owsianych = 30 g, 2 tabletki omega-3 , jabłko Razem - 616 kcal B - 20g, T - 38g, W - 41g II - 9.00 - szynka z indyka = 100 g? , B - 14g, T- 2,50g, W- 2,80; 86,70 kcal 40 g orzechów 224 kcal, B [...]

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 lepiej byłoby dać jakies jajo zamiast twarożku rano. ps. masz koze? 2 Śniadanie 10:30 - [...]

7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 Daj tłuszcze LUB 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 +jakiś ogórek 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g [...]

Udało mi się poprawić w końcu dietę po awarii internetu 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal 130 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 [...]

[...] glutamina dziala, treningi moze nie sa wyniszczajace ale na pewno nie naleza do przyjscia i obijania sie czy pogaduszek - tryb terminator na treningu ;) przy duzej ilosci spozywanego bialka lub/i problemach gastrycznych mozna odczuc wzdecia - glutamina pomaga je niwelowac z carbonoxem cytrynowym mocno przy slodka - moze za malo wody dalem ;-0

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : [...]

[...] histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, ornityna, fenyloalanina, prolina, seryna, treonina, tryptofan, tyrozyna, walina, karnityna, inozyna, tauryna. Witaminy na 100 g E 6,0 mg (60%) Ryboflawina (B2) 0,57 mg (36%) B12 1,0 mcg (100%) Pantotenian wapnia 2,0 mg (33%) Biotyna 0,03 mg (20%) Tiamina (B1) 0,47 mg (34%) B6 0,6 mg (30%) [...]

1 kolejka 10.06. 21:00 Francja - Rumunia 2:0 11.06. 15:00 Albania - Szwajcaria 0:2 18:00 Walia - Słowacja 1:1 21:00 Anglia - Rosja 2:1 12.06. 15:00 Turcja - Chorwacja 1:2 18:00 Polska - Irlandia Północna 2:1 21:00 Niemcy - Ukraina 2:0 13.06. 15:00 Hiszpania - Czechy 3:0 18:00 Irlandia - Szwecja 1:2 21:00 Belgia - Włochy 2:0 14.06. 18:00 [...]

1 kolejka : 10.06. 21:00 Francja - Rumunia 2:0 11.06. 15:00 Albania - Szwajcaria 0:1 18:00 Walia - Słowacja 1:1 21:00 Anglia - Rosja 2:0 12.06. 15:00 Turcja - Chorwacja 0:2 18:00 Polska - Irlandia Północna 2:1 21:00 Niemcy - Ukraina 2:0 13.06. 15:00 Hiszpania - Czechy 2:0 18:00 Irlandia - Szwecja 1:1 21:00 Belgia - Włochy 1:1 14.06. [...]

1 kolejka 10.06. 21:00 Francja - Rumunia 2:0 11.06. 15:00 Albania - Szwajcaria 0:1 18:00 Walia - Słowacja 1:3 21:00 Anglia - Rosja 2:0 12.06. 15:00 Turcja - Chorwacja 2:2 18:00 Polska - Irlandia Północna 1:0 21:00 Niemcy - Ukraina 1:1 13.06. 15:00 Hiszpania - Czechy 1:1 18:00 Irlandia - Szwecja 2:2 21:00 Belgia - Włochy 1:1 14.06. 18:00 [...]

5:00 Turcja - Chorwacja 0-2 18:00 Polska - Irlandia Północna 0-0 21:00 Niemcy - Ukraina 3-0 Następne mecze, Hiszpania - Czechy -wygrana Hiszpanów. 18:00 Irlandia - Szwecja 0-1 21:00 Belgia - Włochy remis 14.06. 18:00 Austria - Węgry -wygrana Węgrów 21:00 Portugalia - Islandia 1-0 Król strzelców: 1]miejsce Thomas Müller Niemcy 2] miejsce Ronaldo [...]

2 kolejka 15.06. 15:00 Rosja - Słowacja 2:0 18:00 Rumunia - Szwajcaria 2:1 21:00 Francja - Albania 1:0 16.06. 15:00 Anglia - Walia 2:0 18:00 Ukraina - Irlandia Północna 1:0 21:00 Niemcy - Polska 2:1 17.06. 15:00 Włochy - Szwecja 2:1 18:00 Czechy - Chorwacja 1:2 21:00 Hiszpania - Turcja 2:1 18.06. 15:00 Belgia - Irlandia 2:0 [...]

15.06. 18:00 Rumunia - Szwajcaria 1-1 21:00 Francja - Albania 2-0 16.06. 15:00 Anglia - Walia 2-0 18:00 Ukraina - Irlandia Północna 1-0 21:00 Niemcy - Polska 1-1 17.06. 15:00 Włochy - Szwecja 1-1 18:00 Czechy - Chorwacja 1-2 21:00 Hiszpania - Turcja 2-0 18.06. 15:00 Belgia - Irlandia 1-0 18:00 Islandia - Węgry 2-2 21:00 Portugalia -Austria 2-0

25.06. 15:00 Szwajcaria - Polska 0:2 18:00 Walia - Irlandia Północna 1:0 21:00 Chorwacja - Portugalia 1:2 26.06. 15:00 Francja - Irlandia 2:0 18:00 Niemcy - Słowacja 2:0 21:00 Węgry - Belgia 0:2 27.06. 18:00 Włochy - Hiszpania 1:1 21:00 Anglia - Islandia 1:0

30.06. 21:00 Polska - Portugalia 0:0 01.07. 21:00 Walia - Belgia 0:1 02.07. 21:00 Niemcy - Włochy 0:0 03.07. 21:00 Francja - Islandia 1:0