0

Poniedziałek 04-05-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/fc15tlca1y1bnxd/20150504_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Wtorek 05-05-2015 Trening: Nogi, cardio https://dl.dropbox.com/s/1kuo92c5xgxrv3c/20150505_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Środa 06-05-2015 Cardio: orbitrek 30 [...]

Czwartek 07-05-2015 Trening: Barki, triceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/qq6cr1kbbie6cqm/20150507_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Piątek 08-05-2015 Trening: Plecy, cardio https://dl.dropbox.com/s/zqua4ucymhdouew/20150508_1.JPG?dl=0 Cardio: 25 min szybki spacer Foto/Video/Komentarz W pierwszym tygodniu bardzo delikatnie [...]

Poniedziałek 11-05-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/jimtrbdxbop85t4/20150511_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min --- Wtorek 12-05-2015 Trening: Nogi, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/puy0k14hybozuiu/20150512_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Drugi tydzień [...]

Poniedziałek 25-05-2015 Trening: Klatka, biceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/p1ikur6p6b7evjx/20150525_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min --------------------------------------------------------------------------------------------- Wtorek 26-05-2015 Trening: Nogi, brzuch, cardio Cardio [...]

Kabo skoro już mnie wywołałeś do odpowiedzi to ja się pytam gdzie ja napisałem że +30 latek może robić+ 5-10 kg w rok na sucho;-) rozpiska dotyczyła młodych ogrów co po raz pierwszy poszli na siłownię. Z tego co pamiętam to było: 1 rok --> 5 - 10 kg 2 rok --> do 5 kg 3 rok --> do 3 kg 3-5 --> 1,5 - 2 kg +5 lat --> 1 kg przy ogarniętym programie [...]

[...] na których biją ludzkie granice; - jeżdżą na zgrupowania z dala od rodziny która jest dla nich często jedyną ostoją; - myślisz że mają wakacje? nie pisz z punktu widzenia 40 latka z odzysku bo na tym się świat nie kończy i to nie jest jedyne dobre/ słuszne rozwiązanie. to że ty nie mogłeś uprawiać sportu jak chociażby niby "gruby" według [...]

A to historia o moich łydach %-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/29542221_1632735866796103_8135573398707292875_n.jpg?_nc_cat=0&oh=2f51ab85880541804d41c167733436b1&oe=5B2BC5BD

FB właśnie mi podpowiedział, że dziś otwierają w mojej okolicy taki placyk :-) na otwarcie się nie wybieram, ale przetestować trzeba będzie :-)) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/37554878_1050683641750003_1982012357815042048_o.jpg?_nc_cat=0&oh=7497ca184fba5d408ab7f36fec8a840e&oe=5BD8BF87

Ostatni raport z wyjazdu bo udało się pomachać sztangą :-). Dzisiaj idąc po miasteczku natknęliśmy się na projekt Dobromira Makowskiego Zapytaj tatę czy 100 bierze na klatę. Szybko zostałem wyłowiony z gapiów, a i oczywiście nie trzeba mnie było długo namawiać ;-D. Także trening z biegu: WL 1x11x100 zapas był jeszcze, ale już powiedzieli że [...]

[...] na ruski rok i doyebanej formie ciężko wychwycić ;-) a tak naprawdę po prostu musisz zacząć się słuchać i przestać w końcu opyerdalać %-) bo teraz na masie trzeba ćwiczyć lekko a na redukcji nie masz siły i regeneracji ;-D aaaale mam plan na jesień, będzie Wason 2.0 i kabo 3.0 siłomasosiła %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-12 08:31:33

[...] ja już czasami nie wiem, czy dobijać, żeby tego tłuszczu trochę było - masło orzechowe, jajka, żeby tylko jakiś zdrowy tłuszcze przyswoić, bo bez tego to by mi wchodziło dobrze poniżej 50g... na początek ustaw sobie tłuszcze 0,7-0,8g/kgmc to taki rozsądny kompromis ja mam mniej, ale ja już sporo przerobiłem diet i wiem na co lepiej reaguję ;-)

[...] :-D, dlatego też obecny tydzień zakładam jako przejściowy do zjadania większej niż dotychczas ilości białka. Białka będzie docelowo 3,5-4g Tłuszczy do 1g, pewnie wyjdzie 0,5-0,7g w DT i ok 1g w DNT reszta będzie z węgli, start od 350-360 w DT i ~150 w DNT i stopniowo będzie dokładane no i kurła niech w końcu zacznę rosnąć, trzeba gonić dzika [...]

Napewno to nie jest 79% HR max.%-) Co do tętna maxymalnego: w moim przypadku sprawdza się wzór Sally Edwards: Dla facetów - HRmax = 210 – (0,5 x wiek) – (0,022 x waga w kg) + 4 Granica błędu przy tym wzorze to podobno 5 procent względem ogółu populacji. Niemniej warto sprawdzić czy nie jest się jakimś przypadkiem specjalnym i sprawdzić czy [...]

Napewno to nie jest 79% HR max.%-) Co do tętna maxymalnego: w moim przypadku sprawdza się wzór Sally Edwards: Dla facetów - HRmax = 210 – (0,5 x wiek) – (0,022 x waga w kg) + 4 Granica błędu przy tym wzorze to podobno 5 procent względem ogółu populacji. Niemniej warto sprawdzić czy nie jest się jakimś przypadkiem specjalnym i sprawdzić czy [...]

A to 14/100 to co to? A jakiś namiar na rozkminy zegarka to mażesz dać.:-) No i jak po tej 4setce się czułeś? 14/100 to gadżet - wskaźnik Body battery Body Battery Urządzenie analizuje zmienność rytmu serca, poziom stresu, jakość snu i dane aktywności w celu określenia ogólnego poziomu Body Battery. Podobnie jak wskaźnik paliwa w samochodzie, [...]

I dzień 1. Śniadanie w domu - Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 60g 222,60kcal B 7,20g W36,72g T 4,50g - Banan 90g 81kcal B 0,98g W 18,22g T 0,30g -mleko 0,5% 200ml 74,00kcal B 6,00g W 10,00g T 1,00 kcal 377,60 B 14,18g W 64,94g T 5,80 2. Śniadanie w szkole 1 - Ryż naturalny brązowy - Sonko 75g 272,25kcal B 6,45g W 55,50g T 2,33g [...]

18.09.2012 20:45 Dinamo Z. - Porto 1:1 20:45 PSG - Dynamo Kijów 2:0 20:45 Montpellier - Arsenal 1:2 20:45 Olympiacos - Schalke 04 1:0 20:45 Málaga - Zenit 1:0 20:45 Milan - Anderlecht 1:0 20:45 Borussia D. - Ajax 2:0 20:45 Real Madryt - Man. City 2:1 19.09.2012 20:45 Szachtar - Nordsjælland 2:0 20:45 Chelsea - Juventus 1:1 20:45 Lille - BATE 2:0 [...]

02/10/2012 18:00 Spartak - : - Celtic 1;0 20:45 Cluj - : - Man. Utd 0;2 20:45 Galatasaray - : - Braga 2;1 20:45 Juventus - : - Szachtar 2;1 20:45 Nordsjælland - : - Chelsea 0;3 20:45 Valencia - : - Lille 2;0 20:45 BATE - : - Bayern 0;3 20:45 Benfica - : - Barcelona 0;2 03/10/2012 18:00 Zenit - : - Milan 0;1 20:45 Man. City - [...]

23/10/2012 18:00 Spartak - : - Benfica 20:45 Barcelona - : - Celtic 3:0 20:45 Galatasaray - : - Cluj 1:2 20:45 Man. Utd - : - Braga 2:0 20:45 Nordsjælland - : - Juventus 0:3 20:45 Szachtar - : - Chelsea 1:2 20:45 BATE - : - Valencia 1:2 20:45 Lille - : - Bayern 0:2 24/10/2012 18:00 Zenit - : - Anderlecht 2:0 20:45 Málaga - : - Milan 1:0 20:45 [...]

2013-05-18 sobota - DT cykl 6 - dzień 4 waga - 90,7* ostatnio coraz więcej słyszę jak to ja schudłem strasznie, ale wczoraj miałem jeden super motywujący tekst, że chudnę, ale w pozytywnym wymiarze bo masa mięśniowa mi nie spada (i to od babki która niewiele o siłowni) po wczorajszym (niby słabym) treningu nóg, czuję ogromne domsy na czworkach i [...]