0

PSV Eindhoven - Roda JC Kerkrade 2:0 SC Heerenveen - Heracles Almelo 2:1 Ajax Amsterdam - FC Twente Enschede 2:2 ADO Den Haag - VVV-Venlo 1:0 NAC Breda - FC Utrecht 0:1 Excelsior Rotterdam - Vitesse Arnhem 0:1 AZ Alkmaar - Feyenoord Rotterdam 1:2 RKC Waalwijk - NEC Nijmegen 1:1 De Graafschap - FC Groningen 0:1

Heracles Almelo - De Graafschap 1-0 FC Twente Enschede - Excelsior Rotterdam 4-0 FC Utrecht - RKC Waalwijk 2-3 Roda JC Kerkrade - NAC Breda 1-2 Vitesse Arnhem - SC Heerenveen 3-2 VVV-Venlo - AZ Alkmaar 0-3 Feyenoord Rotterdam - ADO Den Haag 2-0 FC Groningen - Ajax Amsterdam 1-3 NEC Nijmegen - PSV Eindhoven 0-4

Ajax Amsterdam - AZ Alkmaar 2:0 SC Heerenveen - De Graafschap 2:0 Heracles Almelo - FC Groningen 1:1 RKC Waalwijk - FC Twente Enschede 0:2 PSV Eindhoven - FC Utrecht 2:0 Feyenoord Rotterdam - VVV-Venlo 3:1 Roda JC Kerkrade - ADO Den Haag 2:1 NAC Breda - Excelsior Rotterdam 2:0 NEC Nijmegen - Vitesse Arnhem 1:2

13.kolejka: 19.11.2011 De Graafschap - PSV Eindhoven 0:3 Heracles Almelo - FC Twente Enschede 0:2 NEC Nijmegen - Roda JC Kerkrade 2:1 SC Heerenveen - RKC Waalwijk 2:0 Ajax Amsterdam - NAC Breda 2:1 20.11.2011 ADO Den Haag - FC Utrecht 1:1 Vitesse Arnhem - Feyenoord Rotterdam 3:1 FC Groningen - VVV-Venlo 2:0 Excelsior Rotterdam - AZ Alkmaar 0:3

De Graafschap - PSV Eindhoven 1:2 Heracles Almelo - FC Twente Enschede 1:3 NEC Nijmegen - Roda JC Kerkrade 1:2 SC Heerenveen - RKC Waalwijk 2:0 Ajax Amsterdam - NAC Breda 2:0 ADO Den Haag - FC Utrecht 1:2 Vitesse Arnhem - Feyenoord Rotterdam 0:1 FC Groningen - VVV-Venlo 2:0 Excelsior Rotterdam - AZ Alkmaar 0:2 Zmieniony przez - BC_ w dniu [...]

25.11.2011 AZ Alkmaar - FC Utrecht 2:1 26.11.2011 NAC Breda - SC Heerenveen 1:1 Roda JC Kerkrade - Heracles Almelo 1:0 VVV-Venlo - De Graafschap 2:0 PSV Eindhoven - FC Groningen 3:1 27.11.2011 Excelsior Rotterdam - ADO Den Haag 1:0 RKC Waalwijk - Feyenoord Rotterdam 1:2 NEC Nijmegen - Ajax Amsterdam 0:2 FC Twente Enschede - Vitesse Arnhem 2:0

02.12.2011 Heracles Almelo - VVV-Venlo 2-0 3.12.2011 FC Groningen - NEC Nijmegen 2-1 ADO Den Haag - NAC Breda 1-1 De Graafschap - Roda JC Kerkrade 1-2 Ajax Amsterdam - Excelsior Rotterdam 2-0 4.12.2011 Feyenoord Rotterdam - PSV Eindhoven 0-2 FC Utrecht - FC Twente Enschede 0-1 Vitesse Arnhem - RKC Waalwijk 2-1 SC Heerenveen - AZ Alkmaar 0-1

27.01.2012 PSV Eindhoven - Vitesse Arnhem 1:0 28.01.2012 SC Heerenveen - FC Utrecht 2:0 Heracles Almelo - Excelsior Rotterdam 2:0 NAC Breda - De Graafschap 2:1 Roda JC Kerkrade - AZ Alkmaar 1:2 29.01.2012 Feyenoord Rotterdam - Ajax Amsterdam 1:1 Twente Enschede - FC Groningen 2:0 RKC Waalwijk - VVV-Venlo 1:0 NEC Nijmegen - ADO Den Haag 1:1

27.01.2012 PSV Eindhoven - Vitesse Arnhem 2:0 28.01.2012 SC Heerenveen - FC Utrecht 2:1 Heracles Almelo - Excelsior Rotterdam 1:0 NAC Breda - De Graafschap 1:1 Roda JC Kerkrade - AZ Alkmaar 0:2 29.01.2012 Feyenoord Rotterdam - Ajax Amsterdam 1:2 Twente Enschede - FC Groningen 2:0 RKC Waalwijk - VVV-Venlo 1:1 NEC Nijmegen - ADO Den Haag 1:0

Dziś trening na złomowisku ... DT 1. Przysiady tylne RAMPA8 60kgx8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 ostatnio 70x8 2. Suwnica 3s x 12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 13sztabek x 12 ostatnio 12sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 3-4s x 15p 12sztabek x 15 12sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek x 15 3b. syzyfki 3-4s x 15p 0 x 12 0 x 11 i [...]

Kolejny dzień zmagań na złomowisku ... ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne 65kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 + pompa 40kg| ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 13sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 12sztabek x 15 [...]

Dzień na złomowisku .... ! Trening czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 + pompa 40kg | ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 14sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 [...]

9.03.2012 Roda JC Kerkrade - VVV-Venlo 2-1 10.03.2012 FC Groningen - Vitesse Arnhem 2-1 Heracles Almelo - ADO Den Haag 2-1 SC Heerenveen - Excelsior Rotterdam 1-0 11.03.2012 NAC Breda - PSV Eindhoven 0-1 Feyenoord Rotterdam - FC Utrecht 1-0 NEC Nijmegen - Twente Enschede 1-2 Ajax Amsterdam - RKC Waalwijk 1-0 De Graafschap - AZ Alkmaar 0-1

17.03.2012 RKC Waalwijk - De Graafschap 1:0 Excelsior Rotterdam - Roda JC Kerkrade 1:0 VVV-Venlo - NEC Nijmegen 0:2 18.03.2012 ADO Den Haag - Ajax Amsterdam 0:2 FC Utrecht - FC Groningen 1:0 PSV Eindhoven - SC Heerenveen 2:1 Twente Enschede - Feyenoord Rotterdam 3:2 AZ Alkmaar - NAC Breda 2:1

23.03.2012 Excelsior Rotterdam - FC Groningen 1:0 24.03.2012 NAC Breda - NEC Nijmegen 1:0 Roda JC Kerkrade - Vitesse Arnhem 1:1 SC Heerenveen - VVV-Venlo 2:0 ADO Den Haag - Twente Enschede 0:2 25.03.3012 AZ Alkmaar - RKC Waalwijk 3:1 Heracles Almelo - FC Utrecht 1:2 De Graafschap - Feyenoord Rotterdam 0:2 Ajax Amsterdam - PSV Eindhoven 3:2

30.03.2012 FC Utrecht - Excelsior Rotterdam 2-0 31.03.2012 FC Groningen - SC Heerenveen 1-0 Twente Enschede - Roda JC Kerkrade 2-1 PSV Eindhoven - VVV-Venlo 1-0 Feyenoord Rotterdam - NAC Breda 1-0 01.04.2012 NEC Nijmegen - De Graafschap 2-1 RKC Waalwijk - ADO Den Haag 1-0 Ajax Amsterdam - Heracles Almelo 2-1 Vitesse Arnhem - AZ Alkmaar 1-2

30.kolejka: 14.04.2012 PSV Eindhoven - AZ Alkmaar 2:1 NEC Nijmegen - SC Heerenveen 2:1 Feyenoord Rotterdam - Excelsior Rotterdam 2:0 Twente Enschede - NAC Breda 2:0 15.04.2012 FC Groningen - Roda JC Kerkrade 2:0 FC Utrecht - VVV-Venlo 2:0 Ajax Amsterdam - De Graafschap 2:0 Vitesse Arnhem - ADO Den Haag 2:1 Heracles Almelo - RKC Waalwijk 2:1

2 maja 2012 Twente Enschede - SC Heerenveen 2:1 FC Utrecht - Vitesse Arnhem 2:1 FC Groningen - NAC Breda 2:0 RKC Waalwijk - Roda JC Kerkrade 1:0 PSV Eindhoven - ADO Den Haag 2:0 De Graafschap - Excelsior Rotterdam 1:0 Ajax Amsterdam - VVV-Venlo 3:0 Feyenoord Rotterdam - Heracles Almelo 2:1 NEC Nijmegen - AZ Alkmaar 1:2

dzień Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 10 0 x 8 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 20 +regres 26kg x 25 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 ostatnio [...]

]Klatka piersiowa + boczne aktony barków Dziś byłem na innej siłowni i trochę ciężary inne na tych maszynach.. 1.Rozpietki BRAMA 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 12 3duże sztabki x 12 4duże sztabki x 15 +regres 3sztabki x max 2sztabki x max 2. Wycisk górny sztanga 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 13 +regres 50kg x max 40kg x max [...]