0

20.04.2020 Poniedziałek 1. 2 jajka + 2 skibki chleba + karkówka 2. 200g Kurczak + 50g płatki owsiane 3. lasagne 4. 50g płatki ryżowe + whey c-6 5. Chleb + kurczak + schab https://www.youtube.com/watch?v=qZqI5awo0gs&feature=youtu.be Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]

29.04.2020 Środa 1. 4 jaja + cebula smażone na maśle klarowanym 2. 50g kaszy + 170g mięsa mielonego 3. 50g kaszy + 200g kurczaka w pomidorach 4. jw 5. 50g płatków jaglanych + 150g owoców + 50g WHEY C-6 + garsc orzechów Trening https://www.youtube.com/watch?v=4mxJ6OmhGiw Przed snem ZMA, vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Dziś przyjazd do [...]

12.06.2020 Piątek 1. Omlet z warzywami 2. Łosoś + ziemniaki + szparagi 3. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki 4. Chleb+łosoś+pomidor 5. Twaróg z warzywami https://youtu.be/GETVQ0-1uGw Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + [...]

13.06.2020 Sobota 1. 4 jajka z warzywami 2. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki 3. Kasza + gulasz 4. Skyr + truskawki 5. Szprotki z sałatą i pomidorami Tylko zdrowotna Rano rower, później zakupy, a następnie wyjazd na jeziorko. Popływane, poleżakowane – milo spędzony czas.

21.06.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb 2. WHEY C-6 + płatki jaglane + truskawki+orzechy 3. ryż + kurczak po tajsku 4. twaróg+ truskawki+masło orzechowe 5. Krewetki+awokado+makaron https://youtu.be/WUJ7D2sbzL8 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 [...]

29.06.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + ogórek kiszony 2. Ziemniaki + kurczak z warzywami 3. Ziemniaki + pulpety z bobem 4. Chleb razowy żytni z karkówką+buraczki 5. 40g płatków owsianych + 130g owoców + 50g WHEY C-6 https://youtu.be/737bzKfRNws W ciągu dnia D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS [...]

02.07.2020 Czwartek 1. 4 jajka + pomidor + cukinia 2. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+łyżka masła orzechowego 3. 40g makaron + 150g karkówka+łyżka masła orzechowego+mieszanka warzywna z wody 4. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+mieszanka warzywna z wody 5. 295g owoców + 50g WHEY [...]

[...] mozde ze 3-4sek widelcem ale smak naprawde slodkiego melona a skald to norma : Serving Size: 1 Scoop (26.58 g) Servings Per Container: 34 Amount Per Serving Calories 90 Calories From Fat 0 % DV* Total Fat 0 g 0% Saturated Fat 0 g 0% Cholesterol <5 mg 1% Sodium 45 mg 2% Total Carbohydrates 1 g 0% Dietary Fiber 0 g Sugars 0 g Protein 22 [...]

I mecze: Polska - USA 3-2 Portoryko - Brazylia 1-3 Rosja - Japonia 3-0 Bułgaria - Niemcy 2-3 Argentyna - Serbia 0-3 Portugalia - Finlandia 0-3 Francja - Włochy 3-1 Korea Południowa - Kuba 0-3 II mecze: Polska - USA 3-2 Portoryko - Brazylia 0-3 Rosja - Japonia 3-0 Bułgaria - Niemcy 3-1 Argentyna - Serbia 0-3 Portugalia - Finlandia 0-3 Francja - [...]

I mecze: Polska - USA 3-0 Portoryko - Brazylia 0-3 Rosja - Japonia 3-0 Bułgaria - Niemcy 3-0 Argentyna - Serbia 2-3 Portugalia - Finlandia 2-3 Francja - Włochy 3-1 Korea Południowa - Kuba 0-3 II mecze: Polska - USA 3-1 Portoryko - Brazylia 0-3 Rosja - Japonia 3-0 Bułgaria - Niemcy 3-1 Argentyna - Serbia 0-3 Portugalia - Finlandia 3-1 Francja - [...]

I mecze: Portoryko - Polska 0-3 Brazylia - USA 3-1 Rosja - Bułgaria 3-0 Japonia - Niemcy 3-1 Finlandia - Argentyna 0-3 Serbia - Portugalia 3-1 Francja - Kuba 0-3 Korea Płd. - Włochy 0-3 II mecze: Portoryko - Polska 0-3 Brazylia - USA 3-0 Rosja - Bułgaria 3-0 Japonia - Niemcy 3-2 Finlandia - Argentyna 3-1 Serbia - Portugalia 3-2 Francja - Kuba 1-3 [...]

I mecze: Portoryko - Polska 1:3 Brazylia - USA 3:0 Rosja - Bułgaria 3:0 Japonia - Niemcy 3:2 Finlandia - Argentyna 3:1 Serbia - Portugalia 3:0 Francja - Kuba 0:3 Korea Płd. - Włochy 0:3 II mecze: Portoryko - Polska 0:3 Brazylia - USA 3:1 Rosja - Bułgaria 3:0 Japonia - Niemcy 2:3 Finlandia - Argentyna 2:3 Serbia - Portugalia 3:0 [...]

I mecze: Polska - Portoryko 3:0 USA - Brazylia 3:2 Niemcy - Rosja 0:3 Bułgaria - Japonia 3:0 Portugalia - Serbia 1:3 Argentyna - Finlandia 3:1 Włochy - Korea Płd. 3:0 Francja - Kuba 2:3 II mecze: Polska - Portoryko 3:0 USA - Brazylia 1:3 Niemcy - Rosja 0:3 Bułgaria - Japonia 3:0 Portugalia - Serbia 1:3 Argentyna - Finlandia 3:0 Włochy - Korea Płd. [...]

I mecze: Polska - Portoryko 3-0 USA - Brazylia 3-1 Niemcy - Rosja 1-3 Bułgaria - Japonia 3-0 Portugalia - Serbia 3-2 Argentyna - Finlandia 3-0 Włochy - Korea Płd. 3-0 Francja - Kuba 1-3 II mecze: Polska - Portoryko 3-0 USA - Brazylia 3-1 Niemcy - Rosja 1-3 Bułgaria - Japonia 3-0 Portugalia - Serbia 0-3 Argentyna - Finlandia 3-0 [...]

:)) chyba nie [...]

[...] głównie w postaci zastrzyków i wlewów dożylnych. Aby kreatyna zadziałała jak najlepiej, trzeba nasycić nią mięśnie. Są na to dwa sposoby. Tzw. ładowanie, czyli jedzenie po 20 g kreatyny dziennie przez 5 dni, a następnie dawka podtrzymująca 5g dziennie. Pozytywna reakcja występuje wówczas, gdy dochodzi do szybkiego zwiększenia wagi i rozmiarów [...]

[...] treningowy : 3lata+ - najbliższy cel sportowy : Solidna masa do końca roku. - planowana dieta zgodna z celem : 1) 4 całych jajek (M) 283.3 25.5 19.8 10ml oliwy z oliwek 90 - 10 30g białka 111.3 23.4 0.8 100g chleba 257 8.5 1.4 2) [...]

proponuje tak 1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 wiórki kokosowe 20g 1,1/ 12,6/ 1,2/ 121,2 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane(ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 32/ 38/ 76/ 654 dodaj orzechy/pestki/nasiona i warzywo/owoc 2.godz 10:00 chleb żytni razowy 50g 2,8/ 0,8/ 25,7/ 112,5 [...]

14.08.2010 13.45 Tottenham Hotspur-Manchester City 1:0 16.00 Aston Villa-West Ham United 1:0 16.00 Blackburn Rovers-Everton 1:1 16.00 Bolton Wanderers-Fulham 0:0 16.00 Sunderland-Birmingham City 0:0 16.00 Wigan Athletic-Blackpool 2:1 16.00 Wolverhampton Wanderers-Stoke City 1:1 18.30 Chelsea-West Bromwich Albion 2:0 15.08.2010 17.00 [...]

21.07.2010 16.00 Arsenal-Blackpool 2-0 16.00 Birmingham City-Blackburn Rovers 1-0 16.00 Everton-Wolverhampton Wanderers 2-0 16.00 Stoke City-Tottenham Hotspur 0-1 16.00 West Bromwich Albion-Sunderland 1-0 16.00 West Ham United-Bolton Wanderers 0-0 18.15 Wigan Athletic-Chelsea 0-3 22.07.2010 14.30 Newcastle United-Aston Villa 2-1 17.00 [...]