0

Tak chcę redukować, za duży bf przy tej wadze. Low Carb z tego względu ,że układałem pod inne diety, i chce robić po 100 węgli, 100 tłuszczy, 140 g białka. Najbardziej mi pasuje. Jajo kurze całe szt 4 292 26 2 20 SER BIAŁY g 125 99 20 3 1 Kurczak pierś g 100 111 21 0 3 Ziemniaki g [...]

[...] x69kg - Przez moment miałem ochotę spróbować dorzucić chociaż 1kg, ale się powstrzymałem :P 2. Push press 5/5/5 x39kg - Tutaj także poszło. W przyszłym tygodniu dźwigam 40 i nie ma zmiłuj ;) 3. Podciąganie na drążku podchwytem (pełne podciągnięcia do zwisu) a) 6 (+1) b) 5 (+0) c) 4 (+0) - czyli jedno podciągnięcie więcej ;) Dieta: - Dzisiaj [...]

ujdzie spoko. Choć ja bym poszukał 0,5 albo 0 na przyszłość

Data: 08 sierpnia 2010e Redukcja, dzień XX Wymiary: Talia: 75,5cm(-0cm) Pas: 81cm(-0,5cm) Waga: 69,6kg (+0,1kg) Zostaję na tym samym bilansie kolejny tydzień, bo mi się nigdzie nie śpieszy Dieta: 1. ryż parboiled, schab, oliwa, papryka TABATA* 2. ryż brązowy, schab, oliwki 3. ryż brązowy? 4. ryż brązowy? 5. ryż brązowy? Ugotowałem od razu na cały [...]

[...] 2/1/2 PLECY Wiosłowanie sztangą 1. 37kg x9 (+1kg) 2. 43kg x9 (+3kg) 3. 47kg x9 (+3kg) 4. 51kg x9 (+3kg) Wiosłowanie półsztangą 1. 22kg x12 (+2kg) 2. 26kg x12 (+2kg) 3. 30kg x12 (+2kg) Wiosłowanie sztangielką 1. 12kg x15 (+1kg) 2. 13kg x15 (+1kg) 3. 15kg x15 (+1kg) Martwy Ciąg 1. 43kg x15 (+4kg) 2. 47kg x15 (+2kg) BICEPS Uginanie ramion ze [...]

[...] 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 NOGI Wykroki ze sztangą 1. 21kg x9 (+4kg) 2. 25kg x9 (+5kg) 3. 27kg x9 (+3kg) 4. 33kg x9 (+5kg) Przysiad 1. 37kg x12 (+2kg) 2. 45kg x12 (+5kg) 3. 50kg x12 (+5kg) Wspięcia na palce 1. 59kg x26 (+4kg) 2. 63kg x28 (+4kg) Przysiad przedni 1. 33kg x15 (+4kg) 2. 37kg x15 (+4kg) BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 8kg x9 [...]

Dzięki wielkie, chętnie przeczytam Po zmierzeniu się dzisiaj, wychodzi że właściwie wszystko bez zmian: Pas: 81 (-0cm) Talia: 75 (-0,5cm) Waga: 70 (-0,6kg) Kcal mam 2500. Bilans jest na zero lub bardzo bliski zeru. Jak się nie można zdecydować czy masować czy redukować, najlepiej jest jechać na zero Jak tak patrzę na te wymiary, to przy wzroście [...]

[...] 41kg 2. 12x 45kg 3. 12x 48kg (+3kg) Wiosłowanie sztangielką 1. 12x 11kg 2. 13x 13kg 3. 12x 15kg (+1kg) Unoszenie sztangielek bokiem 1. 15x 3,5kg 2. 15x 4kg 3. 15x 4,5kg (+0,5kg) Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 1. 15x 19kg 2. 15x 21kg 3. 15x 22kg (+1kg) Uginanie młotkowe 1. 12x 7kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8,5kg (+0,5kg) Komentarz: Znakomicie [...]

Trening Push%Pull A1 Push lekko Wykroki 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 28kg 4. 10x 32kg (+2kg) Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10x 9,5kg 2. 10x 10kg 3. 10x 10,5kg (+0,5kg) Syzyfki 1. 12x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg Rozpiętki 1. 12x 8kg 2. 12x 9,5kg 3. 12x 10,5kg (+0,5kg) Francuz jednorącz 1. 12x 6,5kg 2. 12x 6,5kg 3. 12x 7kg Komentarz: Bardzo [...]

Trening Push&Pull B2 pull lekko RDL 1. 12x 42kg 2. 12x 46kg 3. 12x 50kg (+2kg) Wiosłowanie sztangielką 1. 12x 12kg 2. 13x 14kg 3. 12x 16kg (+1kg) Unoszenie sztangielek bokiem 1. 15x 4kg 2. 15x 4,5kg 3. 15x 5kg (+0,5kg) Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 1. 15x 20kg 2. 15x 21kg 3. 15x 23kg (+1kg) Uginanie młotkowe 1. 12x 8kg 2. 12x 8,5kg [...]

przewaga rośnie, osoby ktore mają neostrada mogą głsowac tyle razy ile im sie podoba !! tylko trzeba sie rozłączyc i ponownie połączyć Number of votes : 148415 1. 0% 2. 0% 3. Poland 1982 69% 4. Hungary 1954 31% hehe nie wiem czemu ale pojawiły sie 2 dodatkowe numery 3 i 4 a 1 i 2 mają po 0%

Koji Kanechika Rekord: 2:2:0 (Sherdog: 0:2:0) Wiek: 26 lat Waga: 112 kg Wzrost: 186 cm Stylem źródłowym Koji Kanechika są zapasy stylu wolnego. Uprawia je od 11 roku życia. Jego najważniejsze osiągnięcia sportowe to: zwycięstwo w międzynarodowych mistrzostwach Iranu w kat. 97 kg (1998), zwycięstwo w mistrzostwach Azji, 97 kg (1999), mistrzostwo [...]

https://i.imgur.com/Exf6s1d.jpg Pojedynek Łukasz Rajewski vs Francisco Barrio zamyka kartę walk KSW 70 Starcie Łukasza Rajewskiego (11-7 1NC, 5 KO, 2 Sub) otworzy galę KSW 70, która odbędzie się 28 maja. W łódzkiej Atlas Arenie rywalem Polaka będzie Argentyńczyk trenujący w Chorwacji, Francisco Barrio (9-2, 2 KO, 5 Sub). Pojedynek odbędzie się w [...]

smiejscie sie ja 1 gim 4.6 druga 4.55 trzecia 4.5 0 nauki nic a teraz sredia 3.0

aeroby, dieta, narazie 0 spalaczy, 0 słodyczy, trening Fbw, 0 fastfodow.

[...] MMA na świecie. Na początku miesiąca z organizacją UFC pożegnało się 13 zawodników, wśród nich: – Dan Miller (14-8 1 NC, 5-7 w UFC), który z organizacją był związany od 2008r. ale walczył raczej rzadko – przez 7 lat stoczył 12 pojedynków, teraz po dwóch porażkach z rzędu opuszcza szeregi zawodników organizacji, – Cody Gibson (12-6, 1-3 w UFC) [...]

nie chce mi sie calego czytac, odpowiem na ostatnie: zaraz po treningu jest utarty schemat 0,5-1 g/kg ww, trzymaj sie blisko 0,5 i za wiele raczej nie zwiekszaj, a kalorii w razie potrzeb dodawaj troche z wegli, potem troche z tluszczy i najlepiej po troche do kazdego posilku, a jesli do jednego to predzej rano/przedtreningowy niz na wieczor, [...]

26.02.05 15:30 SC Freiburg : FC Bayern München 0:3 26.02.05 15:30 Werder Bremen : VfL Bochum 2:0 26.02.05 15:30 Hertha BSC Berlin : Hamburger SV 1:2 26.02.05 15:30 Borussia Dortmund : 1.FSV Mainz 05 3:1 26.02.05 15:30 Hansa Rostock : Borussia M'gladbach 0:3 26.02.05 15:30 DSC Arminia Bielefeld : 1.FC Nürnberg 1:2 26.02.05 15:30 1.FC [...]

26.02.05 15:30 SC Freiburg : FC Bayern München 0-2 26.02.05 15:30 Werder Bremen : VfL Bochum 3-1 26.02.05 15:30 Hertha BSC Berlin : Hamburger SV 2-1 26.02.05 15:30 Borussia Dortmund : 1.FSV Mainz 05 1-0 26.02.05 15:30 Hansa Rostock : Borussia M'gladbach 1-1 26.02.05 15:30 DSC Arminia Bielefeld : 1.FC Nürnberg 2-1 26.02.05 15:30 1.FC [...]

Mainz05-SC Freiburg 2:1 Hannover96-Hansa Rostock 2:0 Stuttgart-Arminia bielefeld 3-1 VFL Bochum-Shalke04 1-2 Hamburger-Bayer Leverkusen 2-2 Bayern Munchen-Werder Bremen 3-1 Borussia Moenchen.-VFL Wolfsburg 0-1 Nurmberg-Borussia Dortmund 1-2 Hertha BSC-Kaiserslautern 2-0