0

https://i.imgur.com/2ZTMaYg.png Pobudka o 6. Mało spałem, sporo stresu co dało się odczuć na treningu. O 6.30 w pracy, dziś wcześniej bo po pracy poleciałem szybko na siłkę, potem do domu i z kotem do weterynarza na przegląd. Wieczór już na lajcie. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie cebulowym z ryżem, warzywami, olejem lnianym i [...]

https://i.imgur.com/d5QnARu.png Pobudka o 6.10. Wczoraj zasnąłem przed 21, więc grubo %-). W pracy trochę lżej, po pracy trening i do domu. Trochę relaksu i pójdziemy pewnie na spacer.. Luźny wieczór.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wolno pieczona wołowina, ryż w sosie pomidorowym, kalafior curry 4. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM [...]

[...] Wczoraj o 22 zasnąłem. Żonka obrabiała sesje foto prawie do 4 w nocy… Pobudka o 7 i przedtreningowy. Na 8 na siłkę. Niestety, nie lubię tak rano, ale o 9.30 musiałem zwrócić auto.. Chyba już ostatnia siłownia teraz bo raczej zamkną… :-(. Potem ogień do domu. Plan na resztę dnia to spacer i trochę sprzątania, a na 16 na wigilię [...]

Ja z IF 0.81, miałem Pw:hr -0.33. Podobno jestem inny :-)

Ja mam zwykle 0 lub max 0.5. ;-) Takie moje predyspozycje wytrzymałościowe ;-) Ps. Na maratonie z 17h to ja miałem 6%. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-06-27 17:19:43

Karlsruher SC - Hannover 96 0-1 FC Schalke 04 - Borussia Dortmund 3-2 Werder Bremen - Bayern München 0-1 Hertha BSC - VfB Stuttgart 0-2 Arminia Bielefeld - Eintracht Frankfurt 2-0 Hansa Rostock - 1. FC Nürnberg 0-1 MSV Duisburg - VfL Wolfsburg 0-1 Hamburger SV - Bayer Leverkusen 1-1 Energie Cottbus - VfL Bochum 1-2

Borussia Dortmund - Hamburger SV 2:1 Hertha BSC - Hansa Rostock 3:0 VfL Wolfsburg - Werder Bremen 1:2 MSV Duisburg - FC Schalke 04 0:1 VfB Stuttgart - VfL Bochum 1:0 Bayern München - Energie Cottbus 2:0 1. FC Nürnberg - Bayer Leverkusen 0:2 Arminia Bielefeld - Hannover 96 2:0 Eintracht Frankfurt - Karlsruher SC 2:1

FC Schalke 04 - Hertha BSC 2:0 Werder Bremen - Arminia Bielefeld 2:1 Bayer Leverkusen - Bayern München 0:1 Hamburger SV - VfL Wolfsburg 2:0 VfL Bochum - 1. FC Nürnberg 1:0 Karlsruher SC - Borussia Dortmund 0:1 Hansa Rostock - VfB Stuttgart 1:1 Hannover 96 - MSV Duisburg 2:1 Energie Cottbus - Eintracht Frankfurt 1:0

FC Schalke 04 - Hertha BSC 2-1 Werder Bremen - Arminia Bielefeld 2-1 Bayer Leverkusen - Bayern München 1-2 Hamburger SV - VfL Wolfsburg 0-1 VfL Bochum - 1. FC Nürnberg 1-0 Karlsruher SC - Borussia Dortmund 0-1 Hansa Rostock - VfB Stuttgart 1-3 Hannover 96 - MSV Duisburg 1-0 Energie Cottbus - Eintracht Frankfurt 0-0

Borussia Dortmun - Arminia Bielefeld 2-1 Bayern Munich - Duisburg 2-0 Bochum - Karlsruhe 1:2 Eintracht Frankfurt - Schalke 0:1 Hamburger SV - Energie Cottbus 2:0 Hannover - Werder Bremen 1:2 Stuttgart - Wolfsburg 2:0 Bayer Leverkusen - Hansa Rostock 1:0 Nurnberg - Hertha BSC 1-0

FC Schalke 04 - VfL Wolfsburg 2:0 MSV Duisburg - VfB Stuttgart 1:2 Karlsruher SC - Bayer Leverkusen 1:0 Werder Bremen - 1. FC Nürnberg 2:0 Energie Cottbus - Borussia Dortmund 0:1 Hertha BSC - Arminia Bielefeld 1:1 Hansa Rostock - Eintracht Frankfurt 0:1 Hannover 96 - Bayern München 0:2 Hamburger SV - VfL Bochum 2:1

MSV Duisburg - Energie Cottbus 1:2 Hertha BSC - Werder Bremen 1:3 Eintracht Frankfurt - 1. FC Nürnberg 0:2 VfB Stuttgart - Hamburger SV 1:2 VfL Wolfsburg - Hannover 96 1:0 Arminia Bielefeld - Karlsruher SC 1:0 FC Schalke 04 - Hansa Rostock 0:1 Borussia Dortmund - Bayer Leverkusen 1:0 Bayern München - VfL Bochum 2:0

Tydzień 0 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 70,5kg Talia:74cm Klatka: 97cm Udo P/L: 53,5/54,5cm Ramie P/L: 32/32cm Łydka P/L: 38/38cm Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 1 - Masa/Recomp 01.02.2016 Waga: 74,2kg (+3,7kg) Talia:78cm(+4cm) Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 2 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 72,7kg(-1,5kg) Talia:76,5cm(-1,5cm) Pozostałe obwody(co dwa [...]

2. Olej MCT Cena: (HiTec) 1000ml - ok.100.00zł, (Olimp) 400ml - ok.26.50zł Skład MCT -> ok.15ml - 1 łyżka stołowa Wartość energetyczna - 485,7kJ / 116,2kcal Białko - 0g Węglowodany - 0g Tłuszcze ogółem - 14g w tym kwasy tłuszczowe MCT: * kapronowy (C6:0) - 280mg * kaprylowy (C8:0) - 7000-9100mg * kaprynowy (C10:0) - 4200-6300mg * laurynowy [...]

[...] wychodzi 2,6B, 1,4T, 8,2W. Proszę o rady co zmienić. Zależy mi na masie. 1 posiłek: waga(g) B(g) T(g) W(g) kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Musli z rodzynkami i orzechami 100 12 13 53 375 Otręby pszenne 100 16 5 20 185 Łącznie: 400 34 21 83 662 2 posiłek: Chleb [...]

czyli podsumowujac: czy wszystkie te skladniki mozna kupic w aptece bez recepty? aha i jaka kupic strzykawke do BIOSTYMINY - chodzi mi o wielkosc 0,5; 0,6; 0,7; 0,8 a moze jeszcze inna, aha i czy cala ampule wstrzykiwac tego jednego dnia-dzien treningu? to samo sie tyczy tej carboxylazy aha i czy ktos by mogl powiedziec jakie stezenie B12 jest w [...]

A więc dziś przed treningiem weszła przedtreningówka kreatynowa od SCITEC ATTACK! 2.0 o smaku wiśniowym. po kilku ruchach łyżeczką wyglądało to tak: http://i.imgur.com/7tSczjV.png Myślałem że smak będzie bardzo chemiczny ale na szczęście wypicie nie przysporzyło problemów :-P Oczywiście to nie delicje ale był całkiem ok, rozpuszczalność też dobra. [...]

Środa - push hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s*10-12p T1: 14/16/20/20kg * 12p T2: 14/16/22/22/22kg * 12p T3: 16/20/24/24 * 12p, 24 * 10p T4: 14/18/24/24/24kg * 10p T5: 16/20/26/26/26kg * 10p 2. Butterfly 2s*12-15p T1: 25/40/40kg T2: 30/40/45/45kg T3: 40/50/50kg * 15p T4: 45/55/55kg * 12p T5: 40/60/60kg * 12p 3. Wznosy boczne [...]

A panowie, chwalimy się maxami? Ja to na sylwku wypiłem naraz 0.5l, bez przerwy, na hejnał A rok temu to z 0.8 - 0.9l , ale to przez całą noc i z rzyganiem

Ćwiczenia to: Rozgrzewka ta proponowana przed treningiem z piłką z hantelkami 0,8kg siłowy dla początkujących trening B 1) plank max czas 2 razy po 15 sekund:'-(, bardzo kiepsko 2) Martwy ciąg z hantlami 4kg 3) Wykroki z hantlami- kiepsko mi idą 0,8kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąć na taboretach 4kg 1 obwód 15, 2 obwód 10 [...]