0

dzieki Zyrafko, u Ciebie za 2 miesiace tez bedzie fajne podsumowanie:) wymiary (por do 16 maja): - waga: 80,2 (-0,9) - bf 27,1 (-0,4) - biust: 87cm (-0,5) - pod biustem: 81cm (-0,5) - talia: 71,5cm (-1) - biodra: 106,5cm (-1) - udo: 62,3cm (-0,7) wszystko w dol nie pije ostatnio pokrzywy, troche solilam rybe wiec tym bardziej sie ciesze:) [...]

[...] robilam push press do tej pory. robilam zwykle wyciskanie na barki, to ugiecie nog gdzies mi umknelo.. Obli - dziekuje, jakie komplementy, az nie wiem co powiedziec SOBOTA 30 MAJA: wymiary (por do 23 maja): - waga: 80,1 (-0,1) - bf 27,2 (+0,1) - biust: 86,5cm (-0,5) - pod biustem: 81cm (b.z.) - talia: 71,5cm (b.z.) - biodra: 106cm (-0,5) [...]

[...] i spodenki z wkladka . (boli mnie zazwyczaj 2 dni na poczatku sezonu). tym razem rowniez plecy wyjatkowo nie bolaly wymiary (por do 8 lipca - 8 dni): - waga: 77,5kg (+0,5) - bf 23,8 (-2,4) - pod biustem: 80,1cm (-0,2) - talia: 70,5cm (+0,5) - biodra: 103,5cm (-0,3) - udo: 59,5cm (-0,2) wystarczy troche wody zgromadzic i bf spada

15 marca wymiary (por do 3 lutego): waga: 79 (+0,2) pod biustem: 80,5cm (-0,5) talia: 71cm (b.z.) biodra: 105,3 (+0,5) udo: 60,5cm (b.z.) lydka: 42,5 (+0,3) WYMIARY (porownanie do 20 grudnia) 30 lat, 183 cm waga: 79kg (+2,6) pod biustem: 79,5cm (+1) talia: 71cm (+1) biodra: 105,3cm (+2,7) udo: 60,5cm (+2) lydka: 42,5 (+0,9) faldki: [...]

Wyniki na żywo: MMA (amatorskie): 69kg: Łukasz Mielczarski (6-2) pok. Daniela Kwidzyńskiego (0-1) przez jednogłośną decyzję po dwóch rundach. MMA (zawodowe): 73kg: Marian Ziółkowski (2-1-1) pok. Marcina Skalika (1-4-1) przez balache w 3 rundzie. Walki w formule K1 (zawodowe): (Waga ciężka) Kamil Bazelak (1-0) pok. Jamesa Smitha (0-1) przez KO w [...]

DZIEN 57 Kolejny pomiar: 92.0 = 96.0 + 0.2 = 96.2 - 2.9 = 93.3 + 0.6 = 93.9 - 1.0 = 92.9 - 0.1 = 92.8 - 0.8 = 92.0 Czyli wciąż w miejscu, zgodnie z tym co pisałeś Vvredny - od kiedy nie robie ATC tempo zupełnie siadło. Od dziś robię tak: jeśli ciśnienia będą ok to wracam do machania hantlami. W końcu to nie są tak wielkie obciążenia nie?

[...] siłowy niestety nie wystarczyło mi ani chęci, ani czasu. Do samego biegania ciężko było się czasem zmotywować, zwłaszcza gdy pogoda w pracy dawała w kość. No ale... 20.09.2015 r. przebiegłam swój pierwszy półmaraton (tzn. miałam ten dystans już za sobą od jakichś 3 tygodni wówczas, ale był to pierwszy taki start w biegu zorganizowanym). [...]

na takich produktach będę bazować, mogłem o czymś zapomnieć :/ Mleko 0,5% Białko 3,5 Tłuszcze 0.5 Węglowodany 5.1 Płatki kukurydziane Białko 6,9 Tłuszcze 2.5 Węglowodany 77 Jajko Białko 12,5 Tłuszcze 9,7 Węglowodany 0,6 Oliwa z oliwek Białko 0 Tłuszcze 99,6 Węglowodany 0.2 Ryż Białko 7.1 Tłuszcze 1.9 Węglowodany 68.1 Pierś z kurczaka Białko 21,5 [...]

Przejrzałem na spokojnie cały temat i zastanowiła mnie wypowiedź na temat igły: "Tym bardziej że w pompce 2ml i harpunach 0,6x40mm co niektórzy biją, to zawsze te 0,05-0,2ml zostanie i efektywnie wychodzi że biją nie 300, tylko 250mg." Sam bowiem używam 0,6x40 mm tym nabieram i tym robię zastrzyk więc nie trzeba się bawić w zmianę jednak jeżeli [...]

"DIRTIEST DIET" 1. DNP 6 mg/kg – CYTADREN 250 mg 2 x dzien 2. DNP 6 mg/kg – CYTADREN 250 mg 2 x dzien 3. DNP 6 mg/kg – NOLVADEX 20 mg rano/wieczorem – ARIMIDEX 0.5 mg 3 x dzien. 4. DNP 6 mg/kg – NOLVADEX 20 mg rano/wieczorem – ARIMIDEX 0.5 mg 3 x dzien. 5. DNP 6 mg/kg [...]

FC Barcelona - Racing Santander 2:0 (0:0) 1:0 Ronaldinho 50' 2:0 Ronaldinho 67' Barcelona FC: 1 Victor Valdes, 2 Juliano Belletti (23 Oleguer Presas 87'), 4 Rafael Marquez, 5 Carles Puyol, 15 Edmilson, 19 Gianluca Zambrotta, 6 Xavi, 10 Ronaldinho, 20 Deco, 24 Andres Iniesta (8 Ludovic Giuly 61'), 22 Javier Saviola (19 Lionel Messi 68') Racing [...]

Barcelona 4-0 Murcia FC Barcelona: Valdés; Zambrotta, Thuram, Puyol, Sylvinho; Márquez, Gudjohnsen (Iniesta, min. 66), Xavi; Bojan (Giovani, min. 82), Eto'o (Pedrito, min. 88), Henry. Murcia: Notario; De Coz, Ochoa (Arzo, min. 70), Mejía, Peña; Movilla, Pablo García (Iñigo, min. 68), De Lucas, Abel (Richi, [...]

W ogole to prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem: 24 x 54 = 1296 1296 x 1.4 = 1814 1814+500 = 2314 kcal Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4 tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486 ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;) g/B/T/WW/kcal Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01) [...]

A. Chelsea 2-1 Werder 12/09 Barcelona 3-0 Levski 12/09 B. Sporting 1-3 Inter 12/09 Bayern 2-0 Spartak 12/09 C. Galatasaray 1-1 Bordeaux 12/09 PSV 0-1 Liverpool 12/09 D. Olympiacos 1-2 Valencia 12/09 Roma 0-0 Shakhtar 12/09 E. Dynamo 2-1 Steaua 13/09 Lyon 2-2 Real 13/09 F. Manchester 1-1 Celtic 13/09 København 0-2 [...]

Grupa A: Werder Brema - Levski Sofia 3-0 Chelsea - FC Barcelona 3-2 Grupa B: Inter - Spartak 3-1 Sporting - Bayern 0-2 Grupa C: Bordeaux - Liverpool 0-0 Galatasaray - PSV 1-1 Grupa D: Valencia - Szachtar 2-0 Olympiakos - Roma 1-0 Grupa E: Steua - Real Madryt 0-1 Dynamo Kijow - Lyon 1-3 Grupa F: Celtic - Benfika 2-1 Manchester Utd. [...]

Grupa A: Barcelona - Werder 3:1 Chelsea - Levski 2:0 Grupa B: Bayern - Inter 0:1 Sporting - Spartak 1:0 Grupa C: Galatasaray - Liverpool 0:2 PSV - Bordeaux 2:1 Grupa D: Olymplacos - Szachtar 1:1 Roma - Valencia 1:1 Grupa E: Dynamo K. - Real 0:3 Lyon - Steua 2:0 Grupa F: Kopenhaga - Celtic 0:2 Manchester - Benfica 2:0 Grupa G: [...]

Grupa A: Barcelona - Werder 2-0 Chelsea - Levski 2-0 Grupa B: Bayern - Inter 1-0 Sporting - Spartak 2-1 Grupa C: Galatasaray - Liverpool 1-1 PSV - Bordeaux 1-0 Grupa D: Olymplacos - Szachtar 1-1 Roma - Valencia 2-1 Grupa E: Dynamo K. - Real 1-3 Lyon - Steua 3-0 Grupa F: Kopenhaga - Celtic 0-0 Manchester - Banfica 2-0 Grupa G: [...]

[...] cyfra to ilosc rozegranych meczy a druga to ilosc punktów) Grupa 1 1. Wisła Kraków 5 15 2. Koszarawa Żywiec 5 8 3. Szczakowianka Jaworzno 5 5 4. Tłoki Gorzyce 5 0 Grupa 2 1. Legia Warszawa 5 12 2. Pogoń Szczecin 5 9 3. Mazowsze Grójec 6 6 4. Świt Nowy Dwór Mazowiecki 6 6 Grupa 3 1. Amica Wronki 5 15 2. Zagłębie Lubin 5 [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) ( mało tłuszczu ) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300)( daj cos szybciej wchłanialnego ) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245)( nie [...]

Dieta: Śniadanie 1 Serek wiejski 200g – 24/8,6/6,6/ - 202 Mleko 0,5% 200g - 7/1,2/10,2/ - 78 Płatki owsiane 120g - 14,3/8,7/83/ - 439 Ostrowia 30g - 24/2,4/1,8 - 126 Razem - 75,8/20,6/102 - 845 Śniadanie 2 Pierś 200g – 43/2,6/00 – 200 Oliwa z oliwek 10g – 00/9,3/0,6 - 88 Warzywa 200g – 1,5/0,6/6,5 [...]