0

I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8,5 / 5 / 12,25 / 130/ok Płatki owsiane 50g 5,95/ 3,6 / 34,65 / 183/100g Orzechy włoskie (garśc) ok. 30g 5,33/ 20 / 6 / 217/ok 1 jajko kurze gotowane na twardo 60g 7,5 / 6,42/ 0.6 / 90.6/ok Razem: B: 27,28/ T:35,02 / W: 53.5 / Kcal: 620 II posiłek 2.Chleb razowy 200g (3 kanapki) 16,4 / 3,4 / 114 / [...]

A wiec tak z tego co wyliczyłem wysło mi tak Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal ,42 B, T2.6. W 0 ryż brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1 Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 ryz brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal 42 B, T2.6. W 0 Godzina 12-30 Jajecznica z 3 jaj 200kcal B 19, [...]

23.01 16;00 Republika Południowej Afryki - Angola 0:0 19;00 Maroko - Wyspy Zielonego Przylądka 1:0 24.01 16;00 Ghana - Mali 0:0 19;00 Niger - DR Kongo 0:1 25.01 16;00 Zambia - Nigeria 0:1 19;00 Burkina Faso - Etiopia 1:0 26;01 16;00 Wybrzeże Kości Słoniowej - Tunezja 1:0 19;00 Algieria - Togo 1:1

Z moich doswiadczen wynika, ze mocne popicie (0,5 wodki albo 6-9 piw) raz w tygodniu w niczym nie przeszkadza. :)

Przyznaje mały mały burdelik tu zrobiłem ale już to koryguje. PONIEDZIAŁEK I. Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide 450g jogurtu 0,5 % 130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) -> około 130g bo tyle chyba mniej więcej ważą 2 bułki 25g szynki z indyka -> około tyle wchodzi do bułki chyba że się myle to mnie [...]

I posiłek -jajecznica 4 jajka -50 42,8 4 - 250- kcal-chyba -2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal Razem:450kcal Białko: 58.5 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 Dodaj warzywa. Myślę że żle obliczyłeś ilość bialek,tłuszczy oraz węgli skorzystaj np. z tej tabeli: www.dobradieta.pl II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 [...]

Wiek 21 0,00% (0) głosuj Waga 74kg 0,00% (0) głosuj Wzrost 175 0,00% (0) głosuj Biceps 37 0,00% (0) głosuj obwód w pasie 57 0,00% (0) głosuj Obwód uda:57cm Obwód łydki:39cm Obwód przedramienia:28cm Obwód klatki:89cm

Hemo Rage 908g trening klatki Pompa 9,1/10 Puchłem i puchłem :> bardzo mi się podobało napompowanie -> konkretne Pobudzenie 0/0 w robocie rozbolała mnie głowa i troche roboty było ale coś tam pobudziło ale daję 0 póki co smak bardzo dobry 9/10 Rozpuszczalność 0/0 do papy i zapiłem w dniu wolnym wymieszam w szklance Ogólnie trening bardzo [...]

śniadanie kcal białko tł ww jajecznica z 4 jaj 131 10 9,7 1,3 160 gram Bułka grachamka 198 6,5 1,3 40 100 gram + plasterek szynki jabłko 57 0,6 0,7 12,1 90 gram Szklanka mleka Razem 386 17,1 11,7 52.4 obiad: 50 gram ryżu 174,5 3,35 0,7 39,45 Warzywa mieszanka tutaj [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś pokrótce poprawił moją dietę: Suplementy: Carbo, Białko, BCAA Dieta na masę i siłę Zapotrzebowanie kaloryczne = 2870 kcal WW = 287g B = 215g T = 96g 7:00 Platki owsiane 100g B:12g; WW:62g; T:7,5g Mleko 250 ml B:8,5g; WW:12,5g; T:5g 2 jajka B:14g; WW:1g; T:11g Carbo 10:35 Twarog chudy 100g B:19,8g WW:3,5g T:0,5g Jogurt [...]

Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]

I mecze: Portoryko - Polska 1-3 Brazylia - USA 3-2 Rosja - Bułgaria 3-1 Japonia - Niemcy 0-3 Finlandia - Argentyna 3-1 Serbia - Portugalia 3-0 Francja - Kuba 0-3 Korea Płd. - Włochy 0-3 II mecze: Portoryko - Polska 0-3 Brazylia - USA 1-3 Rosja - Bułgaria 3-0 Japonia - Niemcy 1-3 Finlandia - Argentyna 2-3 Serbia - Portugalia 3-1 [...]

I mecze: Portoryko - Polska 0:3 Brazylia - USA 3:1 Rosja - Bułgaria 3:1 Japonia - Niemcy 1:3 Finlandia - Argentyna 1:3 Serbia - Portugalia 3:0 Francja - Kuba 1:3 Korea Płd. - Włochy 0:3 II mecze: Portoryko - Polska 0:3 Brazylia - USA 3:1 Rosja - Bułgaria 3:1 Japonia - Niemcy 1:3 Finlandia - Argentyna 1:3 Serbia - Portugalia 3:0 Francja - Kuba [...]

I mecze: Brazylia - Portoryko 3:0 USA - Polska 1:3 Japonia - Rosja 1:3 Niemcy - Bułgaria 2:5 Finlandia - Serbia 1:3 Argentyna - Portugalia 3:0 Włochy - Francja 3:2 Korea Płd. - Kuba 1:3 II mecze: Brazylia - Portoryko 3:0 USA - Polska 1:3 Japonia - Rosja 0:3 Niemcy - Bułgaria 1:3 Finlandia - Serbia 0:3 Argentyna - Portugalia 3:1 Włochy - Francja [...]

I mecze: Brazylia - Portoryko 3;0 USA - Polska 1;3 Japonia - Rosja 1;3 Niemcy - Bułgaria 1;3 Finlandia - Serbia 0;3 Argentyna - Portugalia 3;1 Włochy - Francja 3;1 Korea Płd. - Kuba 1;3 II mecze: Brazylia - Portoryko 3;0 USA - Polska 3;1 Japonia - Rosja 0;3 Niemcy - Bułgaria3;2 Finlandia - Serbia 1;3 Argentyna - Portugalia 3;0 Włochy - Francja 3;0 [...]

I mecze: Polska - Portoryko 3;0 USA - Brazylia 1;3 Niemcy - Rosja 0;3 Bułgaria - Japonia 3;1 Portugalia - Serbia 1;3 Argentyna - Finlandia 3;1 Włochy - Korea Płd. 3;1 Francja - Kuba 2;3 II mecze: Polska - Portoryko 3;0 USA - Brazylia 0;3 Niemcy - Rosja 1;3 Bułgaria - Japonia 3;2 Portugalia - Serbia 0;3 Argentyna - Finlandia 3;2 Włochy - Korea [...]

[...] I SKŁAD: Proszek kamienny, przeznaczony do spożycia, otrzymywany ze specjalnych, zmielonych skał występujących w miejscowości Melk w Dolnej Austrii. Jest to kompozycja w 100% naturalnych, niezbędnych dla Twojego organizmu elementów mineralnych. Skład i proporcja poszczególnych makroelementów i mikroelementów dobrane zostały nie przez człowieka [...]

Przykładowa dieta na CKD :). I Śniadanie 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 70 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 100 II Śniadanie 326. Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 565 25 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120 II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka [...]

18:00 Livorno ? - ? AC Milan 0:1 20:30 Catania ? - ? Messina 2:1 September 24 15:00 Ascoli ? - ? Sampdoria 1:2 15:00 Empoli ? - ? Palermo 0:1 15:00 Inter Milan ? - ? Chievo 3:0 15:00 Lazio ? - ? Atalanta 3:1 15:00 Parma ? - ? AS Roma 1:1 15:00 Reggina ? - ? Torino 0:1 15:00 Siena ? - ? Cagliari 1:0 20:30 Udinese ? - ? Fiorentina 0:0

Udinese ? - ? AS Roma 1:1 AC Milan ? - ? Inter Milan 0:0 Ascoli ? - ? Siena 1:1 Cagliari ? - ? Sampdoria 0:0 Catania ? - ? Torino 1:1 Fiorentina ? - ? Palermo 3:1 Lazio ? - ? Reggina 2:0 Messina ? - ? Chievo 1:0 Parma ? - ? Atalanta 2:0 Livorno ? - ? Empoli 3:1