0

no kurfa mi działa a Wam nie %-) macie linka http://www.yout ube.com/results?search_query=do+the+harlem+shake&oq=do+the+harlem+shake&gs_l=youtube.1.0.0i19l4j0i5i19.6505.7272.0.8818.3.3.0.0.0.0.104.283.2j1.3.0...0.0...1ac.1.52c6l0xuBqc

Fotki z facebooka. 3 dni do zawodów Nordic Pro. https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10670140_946546955360709_2008606066531050337_n.jpg?oh=92054cc360cd76191e341687b6158278&oe=54B3438B&__gda__=1421104983_c22ed0c328c557c9512ffe837c33fc19 [...]

I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 R:B:35 T:27 W:63,2 K:640 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 R: B:17 T:4,5 W:40 K:300 III Posiłek 14:00 B T W [...]

I Posiłek 8:00 B T W K 200ml mleko 0,5% 7 1 10 80 Musli 100g 12 14 50 340 2 Jajka 15,5 12 1,2 200 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 R:B:39 T:28 W:70 K:700 II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: B:18 T:5 [...]

Legenda : nazwa produktu ilość b t w kcal Pierwszy posiłek : - płatki owsiane 100g - 12/7/62 366 kcal - mleko 3,2% 250ml - 8/8/12 153 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal Drugi posiłek : - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal - makaron 100g 10/2/76 363 [...]

[...] mistrzostwami świata, zgodnie z nazwą mityngu, osiągnięty przez niego wynik jest o 18 cm lepszy od minimum &#8222;A&#8221; IAAF. Będzie to jego trzeci start w MŚ, w 2007 r. zajął 7 miejsce (83.38), a w 2009 r. nie poradził sobie &#8222;ze stojącym&#8221; powietrzem w niemal zamkniętym stadionie w Berlinie odpadając w eliminacjach. [...]

Lp. /Nazwisko i imię/ klub/ waga ciała/ uzyskany wynik w kg/ pkt Wilks`a kategoria 56 1 Białek Artur MKS Wicher Kobyłka 53,6 85 80,835 2 Białek Rafał MKS Wicher Kobyłka 56 110 100,133 3 Białek Kamil MKS Wicher Kobyłka 56 110 100,133 kategoria 60 0 0 1 Nagraba Cezary MKS Wicher Kobyłka 60 150 127,935 2 Więch Przemysław MKS Wicher Kobyłka 60 100 [...]

[...] tez chya nie najlepsze niwix mi dal cos takiego 6.45 - kawa czarna /poźniej trening ok 45 minut/ Tu bym to zmienil i kawe pil przed aerobami ktore byly by kolo 16-19 7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Jaja kurze całe /jajecznica/ 2szt 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 Suma: [...]

7.30 - śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL 2 jajka 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 (może chleb razowy z szynka??) Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 (1 pomidor nie wiem ile to gram ma) Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 10.30 - II śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w oleju 185gram 23,8 20,9 0,0 ze 2 [...]

OK: Śniadanie - 41/82.2/42.78 = 877.85 -mleko 100ml - 3.2/4.7/2 = 49.6 -płatki owsiane - 11.8/58.5/8.7 = 359.5 -jajka 3szt. - 25.5/0/22.8 = 307.2 -oliva z olivek 10 ml - 0/0/9.13 = 82.2 -jabłko 1szt. - 0.5/19/0.15 = 79.35 Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 -jogurt naturalny 500g - 27/38/0.4 = 263.6 -inny jogurt (dla smaku;) - 8.2/15.2/0.2 = [...]

[...] a Legia.Co ona pokazała.Co pokazuje?Tylko tyle że na jej stadionie są rozgrywane mecze reprezentacji... SUKCESY KRAJOWE: &#8226;Mistrz Polski: 1927, 1928,1949, 1950, 1978, 1999, 2001, 2003, 2004 &#8226;Mistrz Ligi: 1951 &#8226;Wicemistrz Polski: 1923, 1930, 1931, 1936, 1947, 1948, 1966, 1981, 2000, 2002 &#8226;Brązowy [...]

ok dieta do konsultacji i oceny... ( ilosc b t ww kcal) śniadanie: Płatki owsiane 60 7,14 4,32 37,44 219,6 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 Kefir 0% 400 18 0 22 160 -------------------------------------------------------- 30 13 63 492 drugie śniadanie Tunczyk sałatkowy [...]

czyli ostateczna wersja bylaby taka: DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) [...]

1. śniadanie płatki owsiane 100g : 11.90/7.20/69.30/366(b/t/w/kcal) mleko 2% - 300ml :10.20/6.00/14.70/153 rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 jaja 2szt. 120g : 11.76/9.12/0.60/131 razem: 35.01/22.57/120.2/789 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29 twaróg 30g : [...]

Dzieki Wuchta za odpowiedz. Widze ze nie chcesz za wszelka cene 300 pocisnac. Cwiczenie w niepelnym ruchy tylko pod MC wydaje mi sie rozsadnym rozwianiem skoro chcesz dalej cwiczyc :) Co do stawow - to moze zamiast glukozaminy inne preparaty... Z mojego doswiadczenia oprocz glukozaminy (ktora mi pomogla) bralem Arthro-Stop koktail firmy Walmark [...]

14.08.2010 13.45 Tottenham Hotspur-Manchester City 0-2 16.00 Aston Villa-West Ham United 1-1 16.00 Blackburn Rovers-Everton 0-0 16.00 Bolton Wanderers-Fulham 1-0 16.00 Sunderland-Birmingham City 1-1 16.00 Wigan Athletic-Blackpool 1-0 16.00 Wolverhampton Wanderers-Stoke City 0-0 18.30 Chelsea-West Bromwich Albion 2-0 15.08.2010 17.00 [...]

21.07.2010 16.00 Arsenal-Blackpool 2:0 16.00 Birmingham City-Blackburn Rovers 2:0 16.00 Everton-Wolverhampton Wanderers 2:0 16.00 Stoke City-Tottenham Hotspur 0:1 16.00 West Bromwich Albion-Sunderland 0:0 16.00 West Ham United-Bolton Wanderers 0:1 18.15 Wigan Athletic-Chelsea 0:2 22.07.2010 14.30 Newcastle United-Aston Villa 1:2 17.00 [...]

21.07.2010 16.00 Arsenal-Blackpool 2:0 16.00 Birmingham City-Blackburn Rovers 0:0 16.00 Everton-Wolverhampton Wanderers 1:0 16.00 Stoke City-Tottenham Hotspur 0:1 16.00 West Bromwich Albion-Sunderland 0:1 16.00 West Ham United-Bolton Wanderers 2:1 18.15 Wigan Athletic-Chelsea 0:2 22.07.2010 14.30 Newcastle United-Aston Villa 1:1 17.00 [...]

28.08.2010 13.45 Blackburn Rovers-Arsenal 0;2 16.00 Blackpool-Fulham 0;2 16.00 Chelsea-Stoke City 3;0 16.00 Tottenham Hotspur-Wigan Athletic 2;0 16.00 Wolverhampton Wanderers-Newcastle United 1;1 18.30 Manchester United-West Ham United 3;0 29.08.2010 14.30 Bolton Wanderers-Birmingham City 0;0 16.00 Liverpool-West Bromwich Albion 1;0 16.00 [...]