0

[...] Ale z sędziami się nie dyskutuje, może boczni widzieli coś, czego my z dostępnych ujęć nie widzieliśmy. Tak btw, jak chcesz w punktach podawać wynik, to się mogło pokazać 10 pktów, 100 to jest oznaczenie --> 1 ippon, 0 waza ari, 0 yuko. A ippon w pktach odpowiadda 10. Tak, wiem, skomplikowane%-) Faktem natomiast jest, że rzut Japończyka był [...]

[...] jogurcie naturalnym - przedpoludnie - kurczak, troche ryzu z bakaliami, fasola lub pomidory i troche sera mozarella (w weekend zamiast wspomnianego trcohe mleka 0% ze zbozami, szklanka jezyn, jagod, kopry, pistacji) - 1 popoludnie - kurczak z warzywami, serem zoltym, salami czasem jakies kluski jajeczne do tego (cos tam maja na [...]

Czy moge po odrazu treningu wypić jogurt? np. danon gratka 115g, który ma mało tłuszczy nasyconych (0,6-0,8g w 115 gramach) ? dodam, ze moj cel to masa. Zmieniony przez - ocve w dniu 2010-04-14 21:10:23

MatixJaw jak czytam Twój post wszystko mi się zlewa, napisz wzrost, wagę, wiek, dobierz współczynnik aktywności stąd 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany [...]

Witam mam 16 lat (rocznikowo 17) ważę 91kg wzrost: 193cm , jestem po na masówce przytyłem 2 kg... przez miesiąć miałem nadwyżke +500kcal ale chodziłem głodny... i nie wiedziałem co jest grane zamiast wzbić się na mase to ja jeszcze schudłem i szukałem w czym jest problem ze jest tak a nie inaczej i stwierdziłem że jestem ekto i potrzebuję dużą [...]

ale jeżeli jest napisane 0 cukru i tylko 0.02kcal to nie może byc inaczej, bo można sprawę wygrać

7.00 300ml mleka 0.5% 50g bialka HiTec 10.00 200g kurczaka 50g ryzu 200g warzyw 13.00 200g twarogu poltlustego 300ml mleka 0.5% 16.30 200g kurczaka 200g warzyw 20.00 6bialek jaj +50g szynki z piersi kurczaka 21.30 200g twarogu 100ml mleka :) na kurczaka daje 20ml oliwy z oliwek i tak sb go podsmarzam a na jajecznice 10g margaryny wiec nie [...]

[...] mono kreatyny. I jak to wszytsko brac: W TRENINGOWE: Rano owisane + bialko Ronniego + oliwa + owoc, multiwitamina OLIMP Przed treningiem silowym: silk amino + creashot 2.0 Po treningu silowym silk amino Przed pilka i biegiem: 2 godz przed baton, 30 min przed silk amino po co ten baton przed? daj po bieganiu ewentualnie + aminy Po pilce i [...]

Dzisiaj na samym początku treningu łyknąłem 0,5 g saletry (+- 0,1g). Smak jak wcześniej-okropny. Dzisiaj robiłem plecy i biceps. Pompa na najszerszym odrobinę większa niż zwykle, ledwo zrobiłem czwartą serie drążka. Biceps też czułem. Żyłki jak zwykle wyszły na bicepsie. Ogólnie czuję działanie na pompę. Lekkie, ale jest. Dolegliwości takich jak [...]

1. 7:00 mleko 2% 500g płatki owsiane 100g 12g 7g 64g 12g białka, 30g T, 93g Ww W 3. posiłku dajesz 47 gB, które Ci się w życiu na raz nie przyjmnie, a w pierwszym prawie nic. Daj w pierwszym posiłku więcej białka i niech to nie będzie samo mleko. Wrzuć tu np. jajka. 2. 9:00 chleb razowy żytni 150g szynka z indyka 150g margaryna 33g białka, [...]

Ja i nie tylko ja;-). Tylko 0 cukru,0 dżemów i 0 majonezu

Jak masz ampułki 250mg to zacznij od wbijania e6d, później ewentualnie zwiększ do e5d czy e4d na masie i będzie ok. Trzymać można wciągnięte do sterylnej i nieużywanej do iniekcji strzykawki zasklepionej czystą igłą, ale moim zdaniem lepiej zrobić jak napisałem wyżej. Ja walę głównie w to samo miejsce i tylko przesuwam się o 0,5-2 cm w różne [...]

Ustalone zapotrzebowanie B-2,0 W-5,0 T-1,4 Kcal-41~ --------------------- Pon wygląda tak : I MLeko 3,2 250ml+50g płatki owsiane+1 jajo II razowiec250g+orzechy 15g+wpc 15g OBIAD --- (co jest to jem ) PRZED TRENEM :RYZ 125g+piers 170g+ PO :mutant ! a niedługo Gain bolic 6000 NASTEPNIE :razowy 100g+oliwa 20g+1 jajo KOLACJA :razowiec 100g+wpc [...]

miska na jutro : 0,5 l zielonej herbaty, 0,5l owocowej herbbaty, 1l wody warzywa: pomidor, sałata, kiełki rzodkiewki, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f5521a111fe4a438809a638e2d49464.png Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-03-17 20:40:09

trening z dzisaj : 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 12x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x8 kg 15x8kg 15x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25kg 15x25kg, 5x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x7kg 15x7kg 10x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie [...]

miska na jutro warzywa: papryka. kalafior, brokuły, pomidor, ogorek napoje 1l woda, 0,5 herbaty owocowej, 0,5l herbaty zielonej z cytryna jutro trening! 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c36b8735dfe4d478596c1e783a486fe.png Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-03-19 23:59:28

Proponowane posty przeczytałem wielkrotnie. Więc tak wyglądają posiłki: A: 8:30 B-30, T-26, WW-50, B: 11:30 B-40, T-2, WW-1, C: 14:30 B-39, T-4, WW-32, TERNING D: 17:30 B-2, T-0, WW-18, (owoc np.brzoskwinia), E: 18:00 B-39, T-4, WW-32, F: 21:00 B-48, T-12, WW-13. SUMA: B-207, T-46, WW-141, 1832kcal na kg/masy B-2,3g, T-0,5g, WW-1,6g. Dieta [...]

Nie wiem co jesz, ale cyferki wygladaja nieco lepiej. Ponizej poprawki: A: 8:30 B-30, T-26, WW-50, mniej wegli, moze byc wiecej tluszczu Nie czekalbym ze sniadaniem az 1,5 h od wstania. B: 11:30 B-40, T-2, WW-1, wiecej wegli albo wiecej tluszczu, C: 14:30 B-39, T-4, WW-32, mniejwiecej OK TRENING D: 17:30 B-2, T-0, WW-18, (owoc np.brzoskwinia), [...]

Jeszcze odnośnie wody na treningu. Trening z rozgrzewką zajmuje mi około 75 min. Pomiędzy seriami popijam po 2-3 łyki i z tego wychodzi 0,5l. Od przyszłego tygodnia wezmę 0,7 :D

Dzień regeneracyjny 1 Woda 1,2l + 0,5l herbaty Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/873706/1316889/dieta-2012-01-21.png Dzień regeneracyjny 2 Woda 1l + 0,5l herbaty Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/875306/1317572/dieta-2012-01-22.png Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-01-22 20:32:09